譚氏傳統(tǒng)健身操

第一章 預(yù)備操
　一、橫擔(dān)降魔
　二、掌托天門(mén)
　三、韋馱獻(xiàn)杵
　四、童子拜佛
第二章 散步易筋十九拍
　一、一開(kāi)勞宮搓摔打
　二、二拍肘窩三穴全
　三、內(nèi)關(guān)外關(guān)相互擊
　四、養(yǎng)老神門(mén)陽(yáng)谷腸
　五、五拍百會(huì)和玉枕
　六、大椎人迎喉兩旁
　七、七拍肩井八扭
　八、一掌三經(jīng)陽(yáng)關(guān)上
　九、九做膻中至陽(yáng)拍
　十、心區(qū)心俞前后打
　十一、中脘胃俞拍天樞
　十二、十二神闕命門(mén)打
　十三、十三關(guān)元長(zhǎng)強(qiáng)擊
　十四、十四風(fēng)市大腿旁
　十五、十五伏兔血海胃
　十六、十六膝蓋犢鼻雙
　十七、十七三里陽(yáng)陵泉
　十八、十八懸鐘光明膽
　十九、十九陰交復(fù)溜完
第三章 五臟六腑保健操
第一節(jié) 肝膽操
　一、東春肝木虎嘯噓
　二、肩井八扭腰軀
　三、虎步虎捕腹呼吸
　四、推掌纏腕數(shù)指五
第二節(jié) 心與小腸操
　一、南夏心火猿啼呵
　二、心區(qū)心俞前后拍
　三、摘果顧盼身提縮
　四、搖頭晃腦擺尾多
第三節(jié) 脾胃操
　一、西南脾土熊掌呼
　二、中脘胃俞拍天樞
　三、勞宮運(yùn)腹繞臍轉(zhuǎn)
　四、前擺后仰臂單舉
第四節(jié) 肺與大腸操
　一、西秋肺金鶴鳴審
　二、一掌三經(jīng)陽(yáng)關(guān)升
　三、膻中至陽(yáng)伸手足
　四、鶴舞鳥(niǎo)翔開(kāi)弓吼
第五節(jié) 腎與膀胱操
　一、北冬腎水鹿頂吹
　二、關(guān)元長(zhǎng)強(qiáng)縮肛捶
　三、鹿叉前后弓形做
　四、回頭捧腰攀足回
第六節(jié) 三焦與心包操
　一、東北三焦龍吟嘻
　二、神闕命門(mén)側(cè)踹奇
　三、抱石補(bǔ)天仰頭視
　四、前后七顛百病稀
后記