不分心：初學(xué)者的正念書

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作者中文版序
譯者序
導(dǎo)言
第一部  進入
初學(xué)者之心
呼吸
是誰在呼吸？
讓修行輕松而有趣
觀照當下
正念即是覺知
從“行為模式”切換到“存在模式”
科學(xué)根基
正念是普世的
覺醒
穩(wěn)定自心
在覺知中安住乃修習(xí)之精要
戒律之美
調(diào)整你的默認設(shè)置
覺知：我們平衡思維的唯一最充分的能力
專注力與覺察力可被訓(xùn)練提升
思維本身并沒有錯
與思想為友
一些可用的內(nèi)在意象
別把思想太當真
自我中心化
一切都不要執(zhí)取為“我”和“我的”
覺知是個大容器
所觀不如能觀來得重要
第二部  持守
正念減壓
超越誤解
溫柔的注意力
第六感
本體感覺與內(nèi)感作用
覺知的統(tǒng)一狀態(tài)
“知道”便是覺知
生活本身即是禪修
你已有所屬
正念就在我們眼前
正念不僅是一個好主意
重建聯(lián)結(jié)
我是誰？質(zhì)疑我們的自我陳述
你不僅是自己編織的故事
你從未曾不完整
換個角度看
“不知道”是初學(xué)者之心的精髓
有備之心
什么是有待你去發(fā)現(xiàn)的事物
第三部  深化
無處可去，無事可做
無為而為
適切地行動
若能覺察到正在發(fā)生的事，你就做對了
不評判是理智與善意的行動
真正的挑戰(zhàn)是做你自己
將了知帶入生活
未被留意的慈悲心
正視最不愿看到的
對苦的覺知也是苦嗎？
從苦中解脫是什么意思
覺知自由
實修帶來解脫
心智的自我認知之美
觀照你的禪修
修習(xí)中的能量保護
不傷害的態(tài)度
貪：不滿的瀑流
嗔：貪的反面
癡：自我實現(xiàn)的預(yù)言陷阱
當下永遠是恰當?shù)臅r間
“全部  課程”無非是“僅此而已”
把生命還給自己
把正念帶進世界
第四部  成熟
正念練習(xí)的態(tài)度基石
1．不評判
2．耐心
3．初學(xué)者之心
4．信任
5．不努力
6．接納
7．放下
第五部  練習(xí)
從正式練習(xí)開始
關(guān)于正式練習(xí)的四點建議
觀進食
觀呼吸
觀全身感受
觀聲音、念頭與情緒
觀純?nèi)挥X知
后記
致謝