把坐出來的痛做回去

基礎篇久坐成病
你的座椅舒適嗎
你的坐姿正確嗎
你經常坐軟沙發(fā)嗎
你是電腦族嗎
你是開車族嗎
你會坐車嗎
你經常感到頭昏眼花嗎
你的脊椎還好嗎
你的腸胃功能正常嗎
運動篇科學鍛煉才健康
頭頸
眼睛
雙肩
后背
腰部
腹部
臀部
髖部
雙腿
雙腳
倒走
爬行
甩手
倒立
抖動
呵護關節(jié)，做好全身關節(jié)操
遠離脊椎病，做做脊椎操
坐骨神經痛的運動治療
忙里偷閑做做椅子操
有空就爬樓梯
乘公交車提前一站下車
看電視也可以鍛煉
跳跳舞，減壓又減肥
小細節(jié)，大健康
廚房里的健身操
跳繩，踢毽，健身又健腦
負重運動，增加骨密度
飲食篇均衡飲食是學問
早餐一定要吃
午餐質量要高
晚餐要少而清淡
按食物的“四性”、“五味”去吃
地中海式飲食保健康
久坐族應該多吃的食物
不要吃得太飽
鹽，多了少了都會影響健康
垃圾食品VS健康食品
久坐族常見疾病的飲食禁忌與食療
自愈篇敲打按摩最簡單
敲打按摩注意事項與禁忌
頭部
面部
頸部
雙手
四肢
雙肩
胸部
背部
腰部
腹部
兩肋
臀部
腰骶
雙腳
找不準穴位沒關系，隨意按揉也保健
……
心理篇快樂才能更健康
習慣篇習慣決定你一生
妙招篇小妙招，大作用
參考文獻