美麗女人養(yǎng)出來(lái)：氣血、腎臟、卵巢三位一體改善女人容顏

第一章　氣血、腎臟、卵巢
——女人養(yǎng)顏三件寶

女人養(yǎng)顏需調(diào)好氣機(jī)?。?002
　氣助血，血養(yǎng)容顏?。?002
　氣不足，血不暢，容顏無(wú)光?。?002
血——美麗之根?。?003
　血是構(gòu)成人體、維持生命的重要物質(zhì)　｜ 003
　血與氣共同鑄就女性的美麗?。?003
　五臟健康，氣血才充足、暢通?。?004
胖補(bǔ)氣、瘦補(bǔ)血，好身材是調(diào)出來(lái)的?。?004
　胖人多氣虛?。?004
　瘦人多血虧　｜ 005
補(bǔ)腎是留住美麗的關(guān)鍵　｜ 005
　腎乃先天之本?。?005
　腎與美麗息息相關(guān)?。?006
　腎虛不只是男人的專(zhuān)利?。?006
保養(yǎng)卵巢提升女人的魅力?。?007
　卵巢是怎樣的器官?。?008
　卵巢何等重要?。?008
　面子問(wèn)題實(shí)質(zhì)在卵巢　｜ 009
　卵巢早衰提前防?。?009
　養(yǎng)成良好習(xí)慣?。?010
養(yǎng)氣血、補(bǔ)腎臟、護(hù)卵巢，三管齊下美容效果加倍?。?010

　氣血與腎功能密不可分 ?。?010
　女性腎虛也會(huì)導(dǎo)致卵巢早衰?。?011



第二章　氣血好，女人容顏不易老

自我檢測(cè)氣血虧盈狀態(tài)?。?013 調(diào)理臟腑，補(bǔ)養(yǎng)氣血，改善容顏?。?014
　保養(yǎng)臟腑要選對(duì)時(shí)間　｜ 015
　八段錦可全方位調(diào)理臟腑功能?。?016
　養(yǎng)心，做形神兼?zhèn)涞钠僚恕。?021
　　養(yǎng)顏必先養(yǎng)心?。?021
　　調(diào)節(jié)飲食，養(yǎng)好心臟?。?022
　　常做有氧運(yùn)動(dòng)，給心臟“加油”?。?023
“呵”字功補(bǔ)心氣?。?028
　養(yǎng)肺，水靈美女無(wú)人能及　｜ 028
　　肌膚潤(rùn)澤全靠肺?。?028
　　日常生活養(yǎng)肺經(jīng)　｜ 028
　　秋季養(yǎng)肺正當(dāng)時(shí)?。?030
　　“呬”字功補(bǔ)肺氣　｜ 030
　養(yǎng)脾，女人魅力不可擋?。?031
　　健脾，讓你氣色絕佳?。?031
　　日常生活健脾秘術(shù)?。?031
　　動(dòng)動(dòng)足趾，就可以養(yǎng)脾胃?。?033
　　“呼”字功培脾氣　｜ 034
　養(yǎng)肝，擁有清透白皙肌膚?。?035
　　女子以肝為本?。?035
　　女人，別因習(xí)慣傷肝?。?035
　　女人養(yǎng)肝生活術(shù)　｜ 036

　　“噓”字功養(yǎng)肝護(hù)肝?。?040
　養(yǎng)腎，就是對(duì)自己的容顏負(fù)責(zé)?。?041
　　固腎，補(bǔ)氣血、美容顏之根本?。?041
　　簡(jiǎn)單易學(xué)的養(yǎng)腎、強(qiáng)腎方法?。?041
　　“吹”字功補(bǔ)腎氣?。?042
　養(yǎng)膽，為美麗清除障礙　｜ 043
　　養(yǎng)好膽，做精神、漂亮女人?。?043
　　邊吃邊養(yǎng)“膽”　｜ 044
　　春季養(yǎng)膽正當(dāng)時(shí)　｜ 045
　養(yǎng)胃，美麗計(jì)劃加油站　｜ 045
　　養(yǎng)好胃，才能美?。?045
　　日常生活中那些傷胃的事兒　｜ 045
　　好習(xí)慣，造就好胃口?。?046
　養(yǎng)大小腸，做冰肌美人?。?048
　　調(diào)理腸道——漂亮女人的必修課?。?048
　　養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣　｜ 048
　　最自然的清腸方式?。?049
　養(yǎng)三焦，健康美麗的總管?。?051
　　三焦暢通，美麗無(wú)阻?。?051
　　傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)理三焦　｜ 051
女人不可不知的飲食改善氣血法?。?055
　細(xì)嚼慢咽養(yǎng)氣血　｜ 055
　　減輕胃部負(fù)擔(dān)?。?055
　　有助于減肥和增加美感?。?055
　如何做到細(xì)嚼慢咽　｜ 056
　　每口食物咀嚼 20 下以上?。?056
　　吃飯時(shí)專(zhuān)心?。?056
　　吃飯要規(guī)律?。?056
　　豐富食物的品種?。?056

　　換一把小一號(hào)的勺子?。?057
　　吃完一口，把餐具放在一邊?。?057
　　把吃飯作為一種享受?。?057
　節(jié)食減肥，減的不是贅肉而是氣血?。?057
　　節(jié)食減肥的危害?。?057
　　科學(xué)合理的減肥方法?。?058
　吃好早餐，容顏俏?。?059
　讓五谷雜糧成為餐桌?？汀。?060
　　粗細(xì)搭配更科學(xué)?。?060
　養(yǎng)氣血不可不知的天然食物?。?061
　　補(bǔ)氣食物?。?061
　　天然補(bǔ)血食物　｜ 062
　氣血雙補(bǔ)的 5 款美食?。?063
老祖宗留下的經(jīng)絡(luò)調(diào)理氣血法?。?065
　經(jīng)絡(luò)暢通，氣血旺盛?。?065
　自我檢測(cè)經(jīng)絡(luò)暢通與否　｜ 068
　　捏一捏身上的肉?。?068
　　平躺時(shí)肚皮的狀態(tài)　｜ 068
　　過(guò)血現(xiàn)象是否明顯?。?068
　　搓八髎穴足是否發(fā)熱?。?069
　最有效的經(jīng)絡(luò)按摩美顏術(shù)?。?070
　　靜坐——最安全有效的經(jīng)絡(luò)疏通法?。?070
　　靜坐的具體做法?。?070
　　每天抖三抖，美麗健康不會(huì)走?。?071
　耳穴按摩美麗無(wú)憂(yōu)?。?071
　　溫補(bǔ)氣血，臟腑按摩法?。?071
　　除皺養(yǎng)顏按摩法　｜ 072
　　讓皮膚變美的耳穴點(diǎn)按法?。?072
　　可以排毒減肥的耳穴?。?072

　手部按摩疏通經(jīng)絡(luò)?。?074　
　　勞宮穴?。?074
　　少府穴?。?074
　　合谷穴　｜ 074
　　魚(yú)際穴?。?075
　　神門(mén)穴　｜ 075
　經(jīng)絡(luò)穴位按摩留住烏黑秀發(fā)?。?076
　　梳發(fā)功通經(jīng)絡(luò)?。?076
　　指尖刺激加穴位按摩?。?077
　　頭部穴位按摩　｜ 078
　　太溪穴?。?078
　按摩足三里，改善面色?。?080
　　足三里的位置?。?080
　　操作方法?。?080
　　按摩瞳子髎，祛除魚(yú)尾紋?。?080
　　按摩瞳子髎?。?081
　要想去黑頭，陰陵泉與足三里可幫忙　｜ 082
　美麗雙唇，按摩神闕和關(guān)元最有效?。?083
　　神闕穴?。?083
　　關(guān)元穴?。?083
　打造迷人美臀，八髎、環(huán)跳、承扶不能少?。?084
　　八髎穴　｜ 084
　　環(huán)跳穴?。?084
　　承扶穴?。?085
屢試不爽的民間偏方、驗(yàn)方、單方、藥膳?。?086
　調(diào)氣血、養(yǎng)容顏的常用偏方?。?086
　調(diào)氣血、養(yǎng)容顏的常用驗(yàn)方?。?087
　調(diào)氣血、養(yǎng)容顏的常用單方?。?089
　調(diào)氣血、養(yǎng)容顏的常用藥膳　｜ 091

通過(guò)日常起居調(diào)理氣血不足?。?096
　避免過(guò)勞傷氣血?。?096　
　　身體透支的信號(hào)?。?096
　　選用中藥補(bǔ)氣血、緩解疲勞?。?097
　　為身體增加鉀元素?。?097
　　食物來(lái)幫忙　｜ 097
　別讓電腦“吸走”你的氣血?。?097
　　每小時(shí)休息一下?。?098
　　閉目養(yǎng)神　｜ 098
　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)?。?098
　避免傷害氣血的性愛(ài)方式　｜ 099
　　性愛(ài)讓女性更美麗?。?100
　　縱欲傷氣血　｜ 100
　　重在兩情相悅?。?100
　　不宜行房的情況?。?100
　生氣是氣血的天敵　｜ 101
　　造成失眠、神經(jīng)衰弱　｜ 101
　　損傷免疫系統(tǒng)?。?101
　　早衰、面部色斑?。?102
　　傷及內(nèi)臟、乳房等?。?102
女人特殊時(shí)期的氣血調(diào)養(yǎng)原則?。?102
　月經(jīng)期　｜ 103
　　全面地、有針對(duì)性地?cái)z取營(yíng)養(yǎng)　｜ 103
　　避免情緒過(guò)激和疲勞?。?104
　　適度運(yùn)動(dòng)　｜ 104
　　經(jīng)期減肥不可取?。?104
　　經(jīng)期反應(yīng)針對(duì)性調(diào)理　｜ 105
　　應(yīng)付痛經(jīng)的方法?。?106
　妊娠期?。?107

　　孕期四養(yǎng)?。?107
　　孕早期養(yǎng)胎氣?。?107
　　孕中期助胎氣?。?107
　　孕后期利生產(chǎn)?。?108
　產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)　｜ 108
　　飲食調(diào)理?。?108
　　產(chǎn)后調(diào)理容顏長(zhǎng)駐　｜ 109
　更年期調(diào)養(yǎng)?。?110
　　重視氣血調(diào)養(yǎng)?。?110
　　注意情緒調(diào)節(jié)?。?110
　　合理飲食?。?111
　　規(guī)律而豐富的生活?。?111




第三章　腎不虛，美麗一生不吹噓

女性腎臟健康狀態(tài)的自我檢測(cè)法?。?113 吃掉腎虛，還你美麗?。?113
　常吃“黑五類(lèi)”食品，補(bǔ)腎變美麗　｜ 113
　豆?jié){是腎虛女性的至寶?。?115
　　黑豆補(bǔ)腎勝黃豆?。?115
　　豆?jié){雖好但應(yīng)適量?。?115
　　豆?jié){一定要煮熟?。?115
　　加料豆?jié){更養(yǎng)生　｜ 116
　常吃海蝦可增強(qiáng)腎功能，找回好容顏?。?117
　　如何買(mǎi)到好海蝦?。?117
　　中醫(yī)私房補(bǔ)腎蝦菜?。?117
　　吃蝦學(xué)問(wèn)大?。?118
　美味黃鱔，補(bǔ)腎高手?。?118

　　選購(gòu)最佳的黃鱔?。?119
　　黃鱔的儲(chǔ)藏　｜ 119
　　更多黃鱔的做法?。?119
　　吃黃鱔有禁忌?。?119
　　兩款黃鱔補(bǔ)腎方?。?120
　小小枸杞子，滋陰補(bǔ)腎，養(yǎng)容顏?。?120
　　枸杞子的補(bǔ)腎、養(yǎng)顏功效　｜ 120
　　食用方法?。?120
　　配伍分季節(jié)?。?121
　　不過(guò)量，不盲目?。?121
　　枸杞子養(yǎng)腎私房菜　｜ 121
　燕窩可滋陰補(bǔ)腎，美容養(yǎng)顏?。?123
　　燕窩的保健功效?。?123
　　如何挑選養(yǎng)顏燕窩?。?123
　　做燕窩的學(xué)問(wèn)?。?124
　多吃核桃，補(bǔ)腎健腦　｜ 126
　　核桃的神奇功效?。?126
　秋冬吃羊肉，補(bǔ)腎美容效果好?。?127
　　不同做法不同功效?。?127
　　搭配中藥效果好?。?128
　　羊肉食療方?。?128
　　羊肉雖好也不能隨便補(bǔ)?。?129
注意生活小節(jié)，養(yǎng)護(hù)腎臟固容顏?。?130
　口重傷腎　｜ 130
　　減少食鹽攝入的方法?。?130
　　你不知道的“含鹽大戶(hù)”　｜ 131
　暴飲暴食是養(yǎng)腎的大忌?。?131
　拒絕憋尿，謹(jǐn)防腎病纏身?。?132
　慎用藥物，當(dāng)心用藥不當(dāng)傷腎臟?。?132
　　降低藥物傷腎的對(duì)策　｜ 133

　　腎損傷有信號(hào)?。?133
　　常見(jiàn)的傷腎藥物　｜ 134
　避免暑熱貪涼，保護(hù)腎陽(yáng)?。?135
　　夏季貪涼耗腎陽(yáng)?。?135
　　從飲食做起?。?136
　　正確使用空調(diào)　｜ 136
　　注意生活小節(jié)?。?136
穴位按摩，開(kāi)啟人體固有的護(hù)腎養(yǎng)顏“小藥箱”?。?137
　涌泉穴?。?137
　　長(zhǎng)按涌泉補(bǔ)腎精　｜ 137
　　取穴方法?。?138
　　刺激方式?。?138
　太溪穴?。?139
　　太溪穴是女性的至寶?。?139
　　取穴方法　｜ 139
　　按摩方法?。?140
　照海穴 　｜ 140
　　滋腎清熱，通調(diào)三焦?。?140
　　取穴方法　｜ 141
　　刺激方法?。?141
　大鐘穴　｜ 143
　　神奇的“大鐘”?。?143
　　取穴方法　｜ 143
　　按摩方法?。?143
　然谷穴　｜ 144
　　專(zhuān)治陰虛火旺造成的“面子”問(wèn)題?。?144
　　取穴方法　｜ 145
　　按摩方法?。?145
　水泉穴　｜ 145

　　萬(wàn)能的“女人穴”?。?146
　　取穴方法?。?146
　　刺激方法?。?146
　筑賓穴?。?147
　　排毒養(yǎng)顏之要穴?。?147
　　取穴方法　｜ 147
　命門(mén)穴?。?148
　　強(qiáng)腰補(bǔ)腎之大穴?。?148
　　取穴方法　｜ 148
　　刺激方法?。?148
好學(xué)好用的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎美容法?。?149
　金雞獨(dú)立?。?149
　叩齒咽津?。?150
　　叩齒咽津的主要作用?。?150
　　正確的做法?。?150
　　特別提醒?。?151
　腰部運(yùn)動(dòng)　｜ 151
　　腰部肌肉鍛煉法?。?152
　　壯腰功?。?153
　騎自行車(chē)?。?155
　　有助于經(jīng)脈通暢　｜ 155
　　補(bǔ)腎足心騎車(chē)法?。?155
　縮肛運(yùn)動(dòng)　｜ 155



第四章　卵巢康健，與色衰徹底說(shuō)再見(jiàn)

卵巢異常的自我測(cè)試法?。?158 改掉傷害卵巢的生活方式　｜ 160
　常吃減肥藥?。?161

　濫用避孕藥?。?161　
　　緊急避孕藥只能用于應(yīng)急　｜ 162
　　根據(jù)自身情況擇優(yōu)選擇避孕方式?。?162
　不愛(ài)吃豆制品?。?163
　　神奇的大豆異黃酮?。?163
　　將豆制品作為日常膳食?。?164
　　對(duì)卵巢有益的“豆餐”?。?164
　貪喝咖啡　｜ 165
　　限制攝入量?。?166
　　選對(duì)飲用時(shí)間?。?166
　長(zhǎng)期久坐?。?166
　　全身舒展?。?166
　　上臂拉伸?。?167
　　體側(cè)伸展 ?。?167
　　胸肩擴(kuò)展 　｜ 167
　　腿部拉伸　｜ 167
　經(jīng)常熬夜?。?167　
　　保證充足的睡眠?。?168
　　忙里偷閑保證睡眠?。?168
　　熬夜一族的養(yǎng)生法?。?169　
　　入睡方式不正確｜ 169
快速卵巢保養(yǎng)四部曲?。?170
　保養(yǎng)卵巢第一步：清潔與排毒?。?170
　　食物中的排毒“戰(zhàn)士”?。?171
　　運(yùn)動(dòng)排毒法?。?180
　　更多排毒方法?。?181
　保養(yǎng)卵巢第二步：調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能，治本是關(guān)鍵?。?182
　　肝與卵巢?。?182
　　腎與卵巢?。?182

　　肺與卵巢?。?183
　　脾與卵巢　｜ 183
　　肝腎陰虛型卵巢早衰食療方?。?183
　　脾腎陽(yáng)虛型卵巢早衰的食療?。?184
　　肝郁氣滯型卵巢早衰的食療?。?184
　保養(yǎng)卵巢第三步：增加卵巢的元?dú)狻。?185　
　　卵巢的飲食保養(yǎng)　｜ 186
　　穴位按摩護(hù)卵巢?。?186
　　根據(jù)體質(zhì)保養(yǎng)卵巢?。?187
　　順應(yīng)卵巢的周期變化保養(yǎng)?。?187
　　瑜伽提升卵巢元?dú)狻。?188
　保養(yǎng)卵巢第四步：鞏固效果?。?197
　　保持良好的情緒?。?197
　　健康的生活方式?。?197
　　調(diào)節(jié)壓力　｜