傾聽(tīng)積極心理學(xué)：來(lái)自哈佛講堂的人生幸福課

第一講 積極心理掌縱橫談
一、積極心理學(xué)是一門心理學(xué)的新學(xué)科
1.1 積極心理學(xué)的學(xué)科性質(zhì)
1.2 短暫的歷史與漫長(zhǎng)的過(guò)去
1.3 積極心理學(xué)研究的內(nèi)容
二、研究積極心理學(xué)的現(xiàn)實(shí)意義
2.1 關(guān)注內(nèi)心和諧
2.2 讓生活更加有意義
2.3 提升主觀幸福感
2.4 使個(gè)體形成積極人格
2.5 學(xué)會(huì)并保持樂(lè)觀
三、中國(guó)傳統(tǒng)文化中的積極因素
3.1 “自強(qiáng)不息，厚德載物”的民族精神
3.2 “致中和”的理想境界
3.3 “性善”主導(dǎo)的人性論思想
第二講 呆現(xiàn)：快樂(lè)而自定的持久心態(tài)
一、樂(lè)觀是人格中穩(wěn)定的特質(zhì)
1.1 樂(lè)觀人格傾向
1.2 樂(lè)觀解釋風(fēng)格
1.3 基于樂(lè)觀人格傾向的其他衍生的概念
1.4 樂(lè)觀人格結(jié)構(gòu)與測(cè)量
二、樂(lè)觀者與悲觀者的差別
2.1 樂(lè)觀者和悲觀者的白畫像
2.2 換個(gè)角度，也許就會(huì)看見(jiàn)美麗
2.3 悲觀無(wú)助是與生俱來(lái)的嗎？
三、樂(lè)觀人格益處
3.1 樂(lè)觀與情緒：樂(lè)活的身心狀態(tài)
3.2 樂(lè)觀與健康：免疫且長(zhǎng)壽
3.3 樂(lè)觀與成就：豐厚的回饋
四、活出最樂(lè)觀的自己——鑰匙原來(lái)是自己
4.1 培養(yǎng)樂(lè)觀型的解釋風(fēng)格
4.2 讓自己樂(lè)觀的ABC
4.3 你的快樂(lè)從哪里來(lái)
第三講 幸福：并不復(fù)雜卻常錯(cuò)過(guò)的人生連擇
一、幸福：一個(gè)令人困惑的古今難題
1.1 幸福到底是什么
1.2 哲學(xué)關(guān)于幸福的討論：享樂(lè)論和實(shí)現(xiàn)論
1.3 現(xiàn)代積極心理學(xué)對(duì)幸福的理解
1.4 哈佛幸福心理學(xué)課對(duì)幸福本質(zhì)的解釋
1.5 幸福是通過(guò)努力改變最終實(shí)現(xiàn)的選擇
1.6 幸福是人們追求的終極財(cái)富
二、不要誤判和錯(cuò)失幸福
2.1 幸福是與生俱來(lái)的嗎
2.2 財(cái)富不等同于幸福
2.3 幸福感不全與欲望同行
2.4 過(guò)度追逐快感會(huì)適得其反
2.5 滿意度不等同于幸福程度
2.6 勿把幸福系于別人之手
三、主觀幸福感：評(píng)判幸福與否的唯一標(biāo)準(zhǔn)
3.1 幸福究竟屬于誰(shuí)？
3.2 主觀幸福感測(cè)量
3.3 幸福不只是外界環(huán)境的函數(shù)
3.4 啟動(dòng)我們的主觀幸福感
四、如何獲得幸福
4.1 努力提升你的幸福智力
4.2 訓(xùn)練你對(duì)幸福的方向感
4.3 重塑你的工作：找到隱秘的財(cái)寶
4.4 制定幸福的人生目標(biāo)
第四講 積極情緒：具有正效價(jià)的體內(nèi)能量
一、情緒：引發(fā)身體“化學(xué)反應(yīng)"的精神狀態(tài)
1.1 人類四種基本的情緒反應(yīng)
1.2 情緒的強(qiáng)度和流動(dòng)性
1.3 情緒究竟是從哪里來(lái)的
1.4 有關(guān)情緒功能的“比喻”
二、積極情緒
1.1 積極情緒的定義
1.2 積極情緒的類別
1.3 積極情緒理論：拓延——構(gòu)建理論
1.4 積極情緒的主要研究?jī)?nèi)容
1.5 積極和消極情緒的種類及測(cè)量
三、積極和消極情緒的不同力量
3.1 積極情緒與消極情緒：零與非零收益的游戲
3.2 消極情緒：蒙上雙眼的“眼罩”
3.3 積極情緒是身心健康的靈丹妙藥
四、如何獲得積極情緒
4.1 蚌病成珠：情緒的臣服
4.2 讓情緒臣服的ACT療法
4.3 控制情緒化行為的途徑
4.4 用正向思維代替負(fù)面想法
4.5 幽默：情緒中的“開(kāi)心果”
第五講 酣暢體驗(yàn)：捕捉極致生活的高峰體會(huì)
一、酣暢感：達(dá)到忘我境界的快樂(lè)狀態(tài)
1.1 “物我兩忘的境界”
1.2 此時(shí)、此地、此事
1.3 酣暢體驗(yàn)：樂(lè)在其中并實(shí)現(xiàn)成就
二、獲得酣暢感的條件
2.1 技能與挑戰(zhàn)的平衡
2.2 “暢流”產(chǎn)生的基本要素
2.3 讓我們“飄”起來(lái)的關(guān)鍵步驟
三、酣暢感的測(cè)量方法
3.1 面談
3.2 問(wèn)卷調(diào)查
3.3 心理體驗(yàn)抽樣法
第六講 愉悅感：引發(fā)強(qiáng)烈興奮或安靜彌漫的原始感覺(jué)
一、愉悅：表現(xiàn)情緒或情感的精神體驗(yàn)
1.1 心理愉悅的概念
1.2 愉悅是一種內(nèi)在的正性情感
1.3 愉悅是人性的基本需求
1.4 愉悅與適應(yīng)的關(guān)系
二、提升愉悅感
2.1 努力學(xué)會(huì)品味愉悅感
2.2 獲取愉悅體驗(yàn)
2.3 十種愉悅身心的實(shí)用方法
第七講 自信：對(duì)自我價(jià)值肯定的人格傾向
一、自信：改變平庸人生的健康人格
1.1 自信概念的界定
1.2 自信是一種態(tài)度
1.3 自信：突破人生的限制
二、提升你的自信
2.1 你內(nèi)心“負(fù)面的聲音”
2.2 超越自卑，建立自信的9條規(guī)則
2.3 學(xué)會(huì)“孤芳自賞”，請(qǐng)為自己加油
2.4 對(duì)自己微笑，信心十足讓你更快樂(lè)
第八講 希望：比知識(shí)力量更強(qiáng)大的心理力量
一、希望渴望獲得的心理特質(zhì)
1.1 希望概念的界定
1.2 構(gòu)成希望的要素：意志和途徑
1.3 心理學(xué)對(duì)希望的不同解釋
1.4 希望會(huì)帶給我們什么
1.5 工作中，希望個(gè)體的樣子
二、收獲希望的實(shí)現(xiàn)途徑
2.1 如何去主動(dòng)培養(yǎng)希望
2.2 在心中播撒希望成功的種子
2.3 開(kāi)發(fā)希望特質(zhì)
第九講 自尊：維護(hù)尊嚴(yán)最原始的自我意識(shí)
一、自尊：做人必需的精神脊梁
1.1 對(duì)自尊含義的界定
1.2 與自尊對(duì)立的不同“敵人”
1.3 自尊對(duì)人的積極影響
1.4 自尊測(cè)量：自尊值的自我評(píng)價(jià)
二、如何實(shí)現(xiàn)自尊的提升
2.1 人的自尊不是恒定不變的
2.2 贏得自尊要挑戰(zhàn)非理性信念
2.3 提升自尊要挑戰(zhàn)消極的自我評(píng)價(jià)
2.4 松開(kāi)剎車向積極的自尊目標(biāo)邁進(jìn)
2.5 警惕高自尊的危險(xiǎn)傾向：自戀
第十講 寬容：以仁愛(ài)之心寬人恕己的心理過(guò)程
一、寬容：容人恕錯(cuò)的心胸氣量
1.1 寬容的含義和界定
1.2 寬恕的心理學(xué)解釋
1.3 由“上善若水，厚德載物”中看寬容
1.4 寬容的對(duì)象與寬容的內(nèi)容
1.5 寬容：一種偉大人格的馨香
1.6 寬容對(duì)自我人生的積極作用
二、變寬容為內(nèi)心的自覺(jué)要求
2.1 寬容之心需要后天培養(yǎng)
2.2 寬容需要我們遠(yuǎn)離怨恨
2.3 寬容需要給人空間
2.4 提升寬恕水平的方法
2.5 寬容的兩則具體方法
第十一講 感恩：讓生活充滿陽(yáng)光的美麗情感
一、感恩：知恩圖報(bào)的善舉
1.1 感恩到底是什么
1.2 心理學(xué)中關(guān)于感恩內(nèi)涵的理解
1.3 感恩與積極心理學(xué)的關(guān)系
1.4 感恩的測(cè)量
二、感恩成就人生
2.1 博大的境界源于感恩
2.2 愛(ài)如燈盞，感恩回報(bào)
2.3 尋回我們的感恩之心
2.4 如何做一個(gè)感恩的人
第十二講 目標(biāo)：創(chuàng)造激情的潛意識(shí)
一、構(gòu)建和諧的人生目標(biāo)
1.1 什么是和諧的人生目標(biāo)
1.2 和諧的人生目標(biāo)特征
1.3 目標(biāo)是打開(kāi)并釋放潛能的金鑰匙
1.4 目標(biāo)改變?nèi)松?，不在?dāng)下徘徊
1.5 永遠(yuǎn)知道“我的目標(biāo)是什么”
二、向幸福的人生目標(biāo)邁進(jìn)
2.1 拆分宏圖，在當(dāng)下分步走
2.1 關(guān)注行進(jìn)途中的幸福
2.3 為什么你沒(méi)有設(shè)定自己的目標(biāo)
2.4 加速遠(yuǎn)大目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)
第十三講 自我效能：成功實(shí)現(xiàn)特定
目標(biāo)的能力與信念
一、自我效能：改變行為結(jié)果的主觀預(yù)期
1.1 自我效能的概念
1.2 尋根究底：自我效能來(lái)自哪里
1.3 自我效能的五個(gè)關(guān)鍵發(fā)現(xiàn)
1.4 不同自我效能的特點(diǎn)
1.5 自我效能感的功能
1.6 自我效能感的測(cè)量
二、自我效能的開(kāi)發(fā)
2.1 通過(guò)熟練掌握與成功體驗(yàn)來(lái)開(kāi)發(fā)自我效能
2.2 通過(guò)替代學(xué)習(xí)與模仿來(lái)開(kāi)發(fā)自我效能
2.3 通過(guò)社會(huì)說(shuō)服和積極反饋來(lái)開(kāi)發(fā)自我效能
2.4 心理和生理覺(jué)醒及健康與自我效能