走到健康

第一部分 走的學(xué)問
什么是行走健身
行走對人體的好處
行走應(yīng)遵守的原則
行走前的準(zhǔn)備活動
行走前的注意事項
行走中的注意事項
行走后的注意事項
行走的技巧
不同年齡段人的行走方法
科學(xué)行走“三、五、七”
行走的習(xí)慣
不當(dāng)?shù)男凶邥p傷身體
行走前進(jìn)行一次體質(zhì)測試
行走前進(jìn)行—次健康體檢 第一部分 走的學(xué)問 什么是行走健身 行走對人體的好處 行走應(yīng)遵守的原則 行走前的準(zhǔn)備活動 行走前的注意事項 行走中的注意事項 行走后的注意事項 行走的技巧 不同年齡段人的行走方法 科學(xué)行走“三、五、七” 行走的習(xí)慣 不當(dāng)?shù)男凶邥p傷身體 行走前進(jìn)行一次體質(zhì)測試 行走前進(jìn)行—次健康體檢 合適行走的時間 行走與天氣 —天中最佳的行走時間 飯后半小時才可大步走 晨走與暮走 春季如何行走 冬季如何行走 冬季行走四要素 利用零碎時間行走 不宜行走的時間段 第二部分 走的裝備 裝備齊全保健康 穿對衣服才能走得舒服 防曬防灼傷 佩戴合適太陽鏡抵擋紫外線傷限 太陽帽有遮陽、增溫、防護(hù)和裝飾的作用 行走中帶上一塊吸水性、透氣性好的毛巾 選一款多功能的戶外運(yùn)動手表 舒適的運(yùn)動鞋對行走最重要 行走健身中的襪子有講究 選擇適宜的運(yùn)動飲料 行走途中的夠冰問題 如何在跑步機(jī)上行走 第三部分 走的姿勢 正確的行走姿勢 向前走 橫著走 爬著走 倒著走 持桿走 S型走 鵝卵石走 掐打走 摩腹走 混合走 大步慢走 扭著走 10點(diǎn)10分走 呼吸走 抬腿走 登高走 登山走 第四部分 走的療效 行走可減輕頭痛 行走可預(yù)防感冒 行走有益心臟健康 行走可消除高血脂 行走有調(diào)節(jié)血壓的作用 行走對動脈硬化有輔助治療的作用 行走可遏制骨折的發(fā)生 倒步走適合腰椎病人 行走對中風(fēng)后的康復(fù)有治療作用 行走是治療失眠的良藥 長期行走不易患胃下垂 行走可降低血糖 行走可減少罹患癌癥的幾率 行走可使神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)更敏捷 行走可促使機(jī)體對治療藥物的吸收 第五部分 運(yùn)動損傷的防治 運(yùn)動不當(dāng)容易出現(xiàn)的傷病 運(yùn)動中遇緊急情況的應(yīng)對方法 運(yùn)動損傷急性期的“冷”“熱”處理 頸部損傷的防治 腰部急性損傷的防治 大腿內(nèi)收肌拉傷的防治 大腿后肌肉群損傷的防治 膝關(guān)節(jié)滑囊炎的防治 髕骨軟骨炎的防治 踝扭傷急性期的防治 腳損傷的防治 附表 食物熱量表 日常生活的熱量消耗量表