不覓仙方覓睡方.睡眠養(yǎng)生專家談

一、科學(xué)睡眠才能保證健康 睡眠探秘 睡眠不足所致的危害 睡眠的意義 中醫(yī)對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí) 睡眠質(zhì)量 二、嬰幼兒睡眠與健康 從睡眠中觀察健康狀況 睡眠嚴(yán)重不足，影響孩子長(zhǎng)高 睡眠少于9小時(shí)的兒童易肥胖 兒童過(guò)度午睡會(huì)影響智力 三歲的寶寶應(yīng)該單獨(dú)睡 注意寶寶的錯(cuò)誤睡姿 夏天寶寶睡草編涼席好 哄寶寶入睡有技巧 寶寶穿什么樣的睡衣好 莫讓燈光伴兒睡 小兒牙齒不齊與不良習(xí)慣有關(guān) 成人電視節(jié)目影響兒童睡眠 小兒睡眠時(shí)為何多汗 要警惕兒童打鼾 兒童失眠可用食療方 如何對(duì)待兒童眠中驚跳 小兒賴床放點(diǎn)輕音樂(lè) 警惕過(guò)度保暖所致的“蒙被綜合征” 培養(yǎng)嬰兒良好的睡眠習(xí)慣 小兒為什么睡覺(jué)多 三、中青年的睡眠 讓年輕的你倒頭便睡 平時(shí)的“睡債”雙休日補(bǔ)不上 依賴MPl3睡眠并不好 沒(méi)有不良反應(yīng)的青少年“提神劑” 日夜操勞、拼搏的中年人，更需要睡個(gè)好覺(jué) 注意把熬夜的傷害降到最低 睡眠無(wú)規(guī)律的中年人如何睡個(gè)好覺(jué) 在工作間隙打個(gè)盹兒 中年人警惕“垃圾睡眠” 熬夜后的保健措施 熬夜者常喝咖啡并不提神 談?wù)劇按蚬贰? 中年人要學(xué)會(huì)放松 四、老年人睡好覺(jué)的妙方 睡前做做福壽操 DAEA加松果體素促睡眠 喝杯櫻桃汁，睡眠平均增加40分鐘 冬天睡覺(jué)不宜穿太厚 老年安眠“四步功” 老年人不宜裸睡 老年糖尿病者睡前吃塊餅干 老人睡不好，不妨服點(diǎn)藥 老年嗜睡癥 老年常失眠查查腦動(dòng)脈 長(zhǎng)期失眠引發(fā)老年癡呆 睡夠7．5小時(shí)會(huì)活得長(zhǎng) 老年人飯后即睡易傷肺 五、婦女睡眠養(yǎng)生 女性睡5～6．5小時(shí)可能更長(zhǎng)壽 睡眠是對(duì)女人最大的事 缺少性生活女人易失眠 愛(ài)情需要分床睡 心理療法改善更年期婦女睡眠 睡前搓腳梳頭養(yǎng)氣血 女性失眠用活血藥好 絕經(jīng)婦女晨練睡眠好 女人要做睡美人 六、飲食與睡眠 睡前加餐易患胃潰瘍 睡前飲酒很危險(xiǎn) 飽餐后困倦的機(jī)制被揭示 睡前喝水防血栓 補(bǔ)鈣最佳時(shí)間是在臨睡前 調(diào)節(jié)睡眠可用稻米油 含銅鐵食物有益于睡眠 吃把核桃就能睡個(gè)好覺(jué) 常吃豬蹄睡好覺(jué) 五類食物易致失眠 飲食習(xí)慣好，才能睡得好 七、性愛(ài)與睡眠 睡得少影響性生活 枕邊話的學(xué)問(wèn) 睡前別忘洗下身 性生活以什么時(shí)間為好 保持性能力要睡夠8小時(shí) 性愛(ài)的夜晚不會(huì)失眠 別小視床上“小事” 裸睡對(duì)性愛(ài)有益 男人“婚睡”有原因 男子睡前性保健操 睡前做性愛(ài)按摩 老打鼾性欲低 做性夢(mèng)是健康的標(biāo)志 晨愛(ài)后休息半小時(shí) 八、環(huán)境與睡眠 適宜的溫度與濕度 日照與采光 良好的隔音 照明與色彩 居室的設(shè)置與綠化 臥室宜巧布置 要開(kāi)窗睡覺(jué) 選用窗簾最好是助眠的 睡眠的環(huán)境并非要絕對(duì)安靜 帶眼罩遮光打個(gè)盹 使用空調(diào)要防面癱 九、季節(jié)與睡眠 春季睡眠養(yǎng)生 夏季睡眠養(yǎng)生 秋季睡眠養(yǎng)生 冬季睡眠養(yǎng)生 十、枕頭與睡眠 睡好覺(jué)，要有好枕頭 健康的枕頭 雙人枕傷頸椎 與寵物共枕可能致病 夏季要經(jīng)常曬曬枕頭 藥枕養(yǎng)生大有益 清腦明目蠶沙枕 中風(fēng)康復(fù)用好枕頭 換個(gè)枕頭治哮喘 落枕的防治 十一、適宜的床鋪、被子及睡衣 軟床與硬床 不妨用用水床 床頭有弧度能護(hù)腰 床靠墻易睡出關(guān)節(jié)炎 被子及其他臥具 睡衣一定要選對(duì) 電熱毯病 被子不疊為好 十二、睡姿及睡眠方位 合理的睡姿 睡眠方位 十三、睡眠宜忌 不宜經(jīng)常被半夜叫醒 不要蒙頭睡覺(jué) 不要“開(kāi)夜車” 不要帶表睡覺(jué) 晚上睡覺(jué)不宜戴首飾 不宜把熱水袋灌得太滿 勿讓偷菜偷掉睡眠 不宜躺在床上看書(shū) 晨練后勿睡回籠覺(jué) 飯后睡覺(jué)舉臂不宜 上床睡覺(jué)宜馬上關(guān)燈 有三種敏感體質(zhì)者不宜裸睡 十四、失眠防治良策 失眠的種類 失眠的原因 中醫(yī)辨證論治治失眠 按摩治睡眠 失眠的心理治療 失眠用食療來(lái)幫忙 安眠藥 治療失眠癥的其他有效措施 十五、其他睡眠障礙 十六、撩開(kāi)夢(mèng)的面紗 什么是夢(mèng) 原諒夢(mèng)境的善意欺騙 做夢(mèng)不會(huì)導(dǎo)致睡眠不足 夢(mèng)多有益 青少年的性夢(mèng) 說(shuō)夢(mèng)話 十七、與睡眠有關(guān)的其他問(wèn)題 怎樣認(rèn)識(shí)睜著眼睡 “每睡不合眼”，害處在哪 “睜眼睡”的人日常注意事項(xiàng) 注意伴睡眠而致的“常客” 旅游失眠的防治