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內容簡介

　　？？本書將詳細的圖解和照片與簡單易懂的文字相結合在一起，使讀者可以習得簡單的徒手體操和緩解身體疼痛的各種操練方法。穿著高跟鞋上下班，一整天的坐在電腦前，晚上又要應付酒席，這樣日復一日的生活方式在慢慢毀掉我們的身體，同時也在毀掉我們的健康。那么在我們的身體還沒有完全損毀之前，讓我們一起用適合自己的正確的運動方法，重新找回屬于我們的健康吧。此外，本書中還介紹了緩解頸椎綜合癥、腰痛、膝蓋疼痛、骨關節(jié)疼痛、腕管綜合癥等疾病的治療及運動方法。

作者簡介

　　韓國普拉提大師文智秀，為社會諸多領域中的知名人士管理健康，進行企業(yè)特講，參與電視節(jié)目，還開辦培訓講師班等。目前文智秀在普拉提工作室擔任院長，講授最適合韓國人體型的運動課程，并針對每個人的身體，設計提出適合其自身的運動方案。

圖書目錄

PART01你的身體還好嗎？
1. 我的身體怎么了？
2. 身體自檢：看看鏡子里的自己
1）檢查姿勢是否正確
2）檢查身體的平衡感
3. 矯正我的身體
1）身體的構造和正確的姿勢
2）損害身體的運動，矯正身體的運動
抽空運動法在臺階上
PART02簡單易學的熱身訓練
訓練前提示
1. 徒手熱身法——簡單的基礎熱身運動
小貼士正確的呼吸方法
2. 絲帶熱身法——增強彈性的熱身運動
小貼士了解身體所發(fā)出的信息
3. 毛巾熱身法——舒爽身體的熱身運動
小貼士做健康的鎖骨美人
4. 熱力球熱身法——緊實肌膚的熱身運動
抽空運動法在椅子上
part03增強肌肉耐久力
訓練前提示
1. 激活脊椎和膝蓋的腹部運動——打造背部迷人線條
小貼士為什么要鍛煉你的腹??？
2. 激活肩膀和脖子的背部運動——遠離頸肩疼痛
小貼士為什么要“扭腰”？
3. 激活脖子和手腕的上肢運動——頸椎、手腕不再疼
小貼士為什么需要肌肉耐久力？
4. 激活膝蓋和腳踝的腿部運動——讓腿部更健康
小貼士什么是馬賽族式健步法？
5. 激活腳踝與腳底的腳部運動——拯救上班族的腳掌
抽空運動法在桌子上
part04SOS！對“癥”練習
1. 我的肩膀疼
特別建議 1
2. 頸椎有問題
特別建議 2
3. 腰痛越來越嚴重
特別建議 3
4. 膝蓋疼痛
特別建議 4
5. 髖關節(jié)疼痛
特別建議 5
6. 手腕關節(jié)痛
特別建議 6
后記
感謝