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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　焦慮癥讓你失去獨(dú)立能力、幸福和自尊?！堵飞睢ゐB(yǎng)心術(shù)和焦慮說(shuō)拜拜》將有助于你擺脫焦慮癥的困擾，重新過(guò)上幸福充實(shí)的生活。艾瑪·弗蘭徹和瑪莎·蘭利將帶領(lǐng)你一步步從絕望走向康復(fù)。書(shū)中展示了他們多年來(lái)治愈焦慮癥所獲得的簡(jiǎn)易自救方法和實(shí)用技巧。通過(guò)閱讀本書(shū)，你可以學(xué)到：·評(píng)估需要做出的變化；·創(chuàng)建個(gè)人康復(fù)計(jì)劃；·設(shè)定現(xiàn)實(shí)目標(biāo)并為之奮斗；·改變無(wú)益的思維方式；·重新控制自己的生活。這些技巧可以應(yīng)用于所有的焦慮形式：恐懼癥、強(qiáng)迫癥、恐慌癥和廣泛性焦慮癥。無(wú)論你的焦慮癥有多嚴(yán)重，無(wú)論你的焦慮癥患病時(shí)間有多長(zhǎng)，你都可以治愈。書(shū)中展示了焦慮癥患者的真實(shí)病例，本書(shū)將教你如何與焦慮說(shuō)拜拜。

作者簡(jiǎn)介

　　艾瑪·弗蘭徹，是一位有著二十年經(jīng)驗(yàn)的咨詢師，一直在幫助焦慮癥患者恢復(fù)健康，同時(shí)還是培訓(xùn)咨詢師和焦慮癥熱線服務(wù)的志愿者。瑪莎·蘭利，是一位作家，已經(jīng)做了十年的焦慮癥熱線服務(wù)志愿者。

圖書(shū)目錄

引言
第一部分走出焦慮的黑洞
1.你確定自己患上了焦慮癥嗎
2.抑郁癥
3.焦慮癥
4.幫助自己克服焦慮癥
5.兩個(gè)關(guān)鍵技巧：設(shè)定目標(biāo)和放松
6.焦慮癥之病因
7.心靈、身體和精神之間的聯(lián)系
8.通過(guò)鍛煉身體來(lái)治療焦慮癥
9.飲食情況調(diào)查
10.更多的飲食情況
11.了解一下酒、尼古丁和其他類藥物
12.你的睡眠方式
13.積極體驗(yàn)
14.謀求生活平衡、安排好你的時(shí)間
15.回顧——生活方式的改變
第二部分有效的療法
16.邁向下一步
17.檢查焦慮行為
18.你想實(shí)現(xiàn)什么樣的目標(biāo)
19.思考變化和風(fēng)險(xiǎn)
20.焦慮癥如何影響了你的家人和朋友
21.了解暴露療法
22.計(jì)劃實(shí)施暴露療法
23.利用暴露療法治療強(qiáng)迫癥
24.和幫手一起努力
25.暴露療法——應(yīng)對(duì)技巧
26.暴露療法——你的第一個(gè)目標(biāo)
27.停滯不前和病情反復(fù)
第三部分擺脫惡性循環(huán)
28.審判焦慮癥
29.開(kāi)始審判焦慮癥
30.對(duì)焦慮癥提出頭兩項(xiàng)指控
31.焦慮癥被指控扭曲人格
32.焦慮癥被指控帶來(lái)極端思維
33.焦慮癥被指控帶來(lái)選擇性注意力
34.對(duì)焦慮癥最后的指控
35.另外一種途徑——邏輯辯論
36.判決
37.改變思維的其他技巧
38.關(guān)于思維過(guò)程的更多言論
39.惡性循環(huán)
40.克服消極的核心信念
41.改變消極的核心信念
42.克服核心信念的工作總結(jié)
第四部分重新主宰自己的生活
43.為什么我患上了焦慮癥
44.處理被壓抑的情感
45.自主性
46.自信和自尊
47.問(wèn)題和決定
48.生活的意義
49.處理維護(hù)因素——總結(jié)
50.尾聲
51.我可以接受現(xiàn)在的我
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