微運(yùn)動自然養(yǎng)生法：巧法治小病，一招就搞定

前言　動手動腳，啟動人體內(nèi)藥
第一章 日常遇到小問題，學(xué)會一招不用急
感冒咳嗽、頭疼腦熱、腿抽筋……說是大病也算不上，去看醫(yī)生也不值得，但這樣的小病卻足以讓人傷神費(fèi)力。不過也不用著急，日常遇到這些健康小問題，學(xué)會了下面的動作小招數(shù)，你完全可以自我治療不求人。
1. 打嗝不會選場合，深吸氣來提耳朵
2. 感冒發(fā)燒不用急，對搓雙手魚際穴
3. 暈車不吃藥，足部按摩見奇效
4. 十指當(dāng)梳子，改善偏頭痛
5. 蹬蹬腿，蹺蹺足，趕走失眠睡得熟
6. 常做頭腦保健操，讓你緩解神經(jīng)衰弱
7. 歇斯底里想抓狂，就點(diǎn)天突穴
8. 刺激耳朵和甜味穴，輕松把煙戒
9. 魚刺鯁喉不用怕，可以用力“哈”出來
10. 大口吸蒸氣，咳嗽不再纏著你
11. 學(xué)會簡單急救法，1分鐘止腿抽筋
12. 燙傷不求人，冷療敷糖不留痕
第二章 面子問題別擔(dān)心，改善形象有妙法
脫發(fā)、頭皮屑、少白頭、經(jīng)常放屁……這些小問題不僅是健康問題，而且是讓人有失面子的形象問題。遮也遮不住，憋也憋不回，去看醫(yī)生都會覺得不好意思。怎么辦？別擔(dān)心，學(xué)會了下面的神奇小招數(shù)，完全可以自己動手偷偷解決。
13. 經(jīng)常放屁太尷尬，學(xué)會一招就不怕
14. 巧用鞋刷，甩掉一身肥肉
15. 牙刷敲敲臉，面癱好了嘴不歪
16. 謝頂、脫發(fā)惹人煩，用梅花針活血養(yǎng)發(fā)
17. 少白頭，勤按腳底通腎氣
18. 按摩頭皮來活血，輕輕松松去頭屑
19. 走走路來拍拍手，拍走老年斑
20. 經(jīng)常梳頭做按摩，老年癡呆巧防治
21. 嘔吐難受又難堪，止吐穴位記心間
第三章 五官毛病難清凈，掌握訣竅隨時(shí)用
鼻炎、鼻塞、咽喉痛、耳聾、耳鳴、老花眼，這些五官毛病總讓人難以清凈，自己難受不說，還會造成人際溝通障礙。但是，如果掌握了一些簡單小動作療法，自己動動手，就能輕松解決這些難纏的小病了。
22. 緩解眼部疲勞，搓熱雙手做“熱療”
23. 常做保健操，預(yù)防白內(nèi)障
24. 冷敷熱敷多眨眼，搞定老花眼
25. 耳聾、耳鳴，常練“鳴天鼓”養(yǎng)生功
26. 揉揉牙齦，防治牙周炎
27. 口腔潰瘍和牙痛，勤練“轉(zhuǎn)舌功”
28. 鼻血仰頭是誤區(qū)，冷敷止血最管用
29. 捏捏鼻梁，緩解鼻塞呼吸暢
30. 慢性鼻炎反復(fù)發(fā)作，按按手穴療效好
31. 點(diǎn)壓無名指指尖，擺脫咽喉痛
32. 清水漱喉咕咕響，慢性咽炎不用忙
33. 聲音嘶啞，按摩足部咽喉反射區(qū)
34. 扁桃腺出問題，按捏合谷穴止痛又消炎
第四章 體內(nèi)保健有妙方，五臟六腑保安康
五臟六腑是人體的健康之源、生命之本，但這些部位偏偏容易出現(xiàn)這樣或那樣的問題，往往是越忙、越?jīng)]有時(shí)間，體內(nèi)越添亂。不過想保持健康也很簡單，只要掌握了捏手、按摩、腹式呼吸等治病小招數(shù)，甩甩胳膊、彎彎腰，就能起到調(diào)節(jié)五臟六腑的效果。
35.小小牙簽作用大，慢性胃炎不用怕
36. 多做仰臥舉腿，緩解胃下垂
37. 按摩內(nèi)關(guān)、足三里，既止痛來又止瀉
38. 對付胃潰瘍，手掌上面找胃腸
39. 便秘別急吃瀉藥，點(diǎn)穴按摩有療效
40.手術(shù)不要輕易做，痔瘡先練化痔操
41. 血壓低，刺激手掌“心臟關(guān)鍵穴”
42. 血壓高，腹式呼吸有訣竅
43. 按摩“精心區(qū)”，安撫冠心病
44. 慢性支氣管炎，多做縮唇式呼吸
45.治療哮喘，按摩魚際穴試試
46. 心臟早搏，拍拍胸口
47. 多練呼吸體操，慢性膽囊炎康復(fù)快
48. 單腿跳一跳，排出微小尿結(jié)石
49. 尿頻惹人煩，按摩部位要找準(zhǔn)
50. 小便困難，捏捏小指通尿路
第五章 強(qiáng)筋壯骨要用功，腰好腿好一身松
有醫(yī)學(xué)專家指出，人經(jīng)過35歲生理機(jī)能頂峰階段后，骨組織的結(jié)構(gòu)和功能就開始進(jìn)入自然老化過程，頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出、關(guān)節(jié)炎等骨科疾病紛紛找上門來，造成疼痛、運(yùn)動障礙，影響人們的工作和生活。因此，我們有必要多掌握些強(qiáng)筋壯骨的動作療法，讓“身子骨兒”更加健壯挺拔。
51. 用頭寫“米”字，“寫掉”頸椎病
52. 屈屈肘甩甩手，肩周炎好了
53. 腰椎間盤突出癥，小圓枕助你直腰桿
54. 腰肌勞損腰痛病，單杠牽引真輕松
55. 靜脈曲張腿酸痛，仰臥舉腿5分鐘
56. 類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，艾灸是個好療法
57. 熏蒸外加叉手操，巧治手指骨性關(guān)節(jié)炎
58. 坐骨神經(jīng)痛，常做消炎保健操
59. 膝蓋關(guān)節(jié)痛，下蹲巧活動
60. 足跟跺地，趕走足跟痛
第六章 男人女人那些病，多動手腳就有用
太多的壓力、太多的欲望，帶來太多的心理負(fù)荷，不僅使女人普遍覺得活得太累、太辛苦，出現(xiàn)痛經(jīng)、子宮肌瘤等婦科疾病，而且腎虛、早泄等病也讓男人承受著更多的難言之隱。女人需要呵護(hù)，男人也需要關(guān)懷。本章重點(diǎn)介紹了幾種兩性保健祛病的動作療法，用最自然科學(xué)的方法，多動動手腳，就能令自己的身體充滿活力，生活性福！
61. 性功能衰退，開通八脈振雄風(fēng)
62. 起臥之前搓小腹，搓掉前列腺炎
63. 治療早泄，舌頂上腭長呼吸
64. 陽痿不用煩，提耳勝似壯陽藥
65. 原發(fā)性痛經(jīng)，振動肚臍可緩解
66. 子宮肌瘤不用怕，常拍胸口膻中穴
67. 慢性盆腔炎，按穴加體操
68. 不要妊娠紋，裹腰摩肚去無痕
69. 學(xué)會仰臥健身操，產(chǎn)后肥胖不用愁
附　錄　常見小病療法速查表