金牌月嫂日記：孕期護(hù)理與健康食譜

目錄

孕前 綠色均衡的食物是孕前營養(yǎng)補給站
快樂食譜：蔬菜缽 奶油魚肉 橘味海帶絲

孕4周 葉酸甜甜補
快樂食譜：西紅柿豬肝瘦肉湯 腰果玉米 鯪魚黃豆粥

孕5周 如何掌管準(zhǔn)媽媽的情緒
快樂食譜：糖拌西紅柿 白菜奶汁湯 豬肝涼拌瓜片

孕6周 維生素B6緩解孕吐有功勞
快樂食譜：土豆?jié)鉁?杏仁瓦片 菠菜拌肉絲

孕7周 有效促進(jìn)胎兒神經(jīng)發(fā)育
快樂食譜：冰乳蛋花 青鹽三絲 菠菜海米肉絲面

孕8周 維E養(yǎng)顏又安胎
快樂食譜：葵花油蘇打餅干 鮮蘑炒腐竹 涼拌紫甘藍(lán)

孕9周 少食鹽，準(zhǔn)媽媽水腫不容忽視
快樂食譜：甜脆黃瓜 冬瓜蛤蜊湯 鯉魚湯

孕10周 巧食補遠(yuǎn)離貧血
快樂食譜：豬肝面 牛乳粥 干貝烏骨雞

孕11周 鈣質(zhì)不能缺
快樂食譜：香菇雞粥 燕麥黑芝麻粥 煉乳蕓豆

孕12周 生命在于運動，準(zhǔn)媽媽也不例外
快樂食譜：玉米排骨湯 酸奶水果沙拉 蒜蓉空心菜

孕13周 準(zhǔn)媽媽要做個飲食“雜”家
快樂食譜：小米榨菜粥 芝士卷 豆豉蒸魚

孕14周 精吃體重不超標(biāo)
快樂食譜：七彩玉米粒 紅豆奶糊 黑白二米粥

孕15周 準(zhǔn)媽媽要給“小寶寶”穿好外衣
快樂食譜：木瓜豬骨燉花生 烏雞糯米蔥白粥 桔皮姜茶

孕16周 補充“腦黃金”
快樂食譜：海鮮刺身 雪花蝦仁 鯉魚紅小豆湯

孕17周 聰明寶寶離不開蛋白質(zhì)
快樂食譜：豆?jié){小火鍋 軟炒鮮奶 粉絲蝦仁

孕18周 便秘不可忽視
快樂食譜：菠菜煎豆腐 萸肉羊肉粥 莧菜炒肉絲

孕19周 補充VA把握度，寶寶好視力
快樂食譜：蛋皮肝泥卷 白燒菠菜 炒紅薯泥

孕20周 寶寶性格教育早開始
快樂食譜：巧克力摩斯 銀粉牛肉絲 葡萄干蛋奶餅

孕21周 準(zhǔn)媽媽防暈眩
快樂食譜：首烏雞丁 百合雪梨湯 涼拌牛蹄筋

孕22周 小小水果大能量
快樂食譜：燴水果 冰糖枸杞水果茶 繽紛酸奶水果沙拉

孕23周 準(zhǔn)媽媽抽筋的應(yīng)對
快樂食譜：芹菜炒腰花 三鮮水餃 銀魚綠葉杜仲排骨湯

孕24周 能量代謝好幫手
快樂食譜：黃豆炒筍片 彩椒玉米炒雞丁 花生杏仁甜湯

孕25周 維生素B2細(xì)胞發(fā)育不可少
快樂食譜：芹菜蛋湯 豆腐蛋黃 紫菜肉蛋糕

孕26周 這樣吃排排毒
快樂食譜：清炒豬血 豆豉燒冬瓜 大杏仁蔬果沙拉

孕27周 維C讓胎兒大腦反應(yīng)靈敏
快樂食譜：紅棗木耳排骨湯 番茄炒茄丁 清蒸牛肉節(jié)瓜

孕28周 多吃魚兒好處多
快樂食譜：豆瓣鯽魚 花生魚頭湯 烤鰻魚

孕29周 胃部不適巧調(diào)理
快樂食譜：蠔油菜花 板栗燉母雞 桂圓松子仁湯

孕30周 補碘助你生個健康寶寶
快樂食譜：三色蜇絲 紫菜豆腐羮 冰糖銀耳羹

孕31周 補鋅增強食欲提高免疫力
快樂食譜：桂圓豬心 孜然魷魚 番茄土豆雞肉粥

孕32周 少吃淀粉和脂肪，以免造成分娩難
快樂食譜：清蒸鱈魚 生菜肉松 蝦仁翠玉白菜

孕33周 準(zhǔn)媽媽失眠不用怕
快樂食譜：百合綠豆牛奶羹 棗麥桂圓湯 玫瑰花烤羊心

孕34周 準(zhǔn)媽媽多曬太陽保護(hù)下一代
快樂食譜：牡蠣粥 蛋黃粥 清蒸三文魚

孕35周 硒是“人體裝甲”
快樂食譜：蘑菇燉小雞 蒜蓉西蘭花 青椒鵝蛋

孕36周 開始蓄積能量，迎接寶寶到來
快樂食譜：燕麥南瓜粥 四季豆?fàn)F肉排 鯽魚燉蛋

孕37周 為臨產(chǎn)做準(zhǔn)備，少吃多餐防便秘
快樂食譜：獼猴桃燴水果 蘿卜煲紅蟹 雞肉粥

孕38周 遠(yuǎn)離碳酸飲料，保持體內(nèi)水分
快樂食譜：明蝦炒蘆筍 冬瓜木耳湯 蘿卜燉羊肉

孕39周 趕走臨產(chǎn)焦慮
快樂食譜：牛奶香蕉芝麻糊 綠豆老鴨湯 牛骨湯

孕期40周 痛并快樂的神圣時刻
快樂食譜： 牛奶 酸奶 巧克力等