10分鐘，隨時(shí)隨地做拉伸

導(dǎo)讀 什么是拉伸
1.我們?yōu)槭裁匆獙W(xué)習(xí)拉伸
2.拉伸運(yùn)動(dòng)的兩大類型
3.什么時(shí)候做拉伸最好
4.怎樣做好拉伸很重要
第1章 拉伸中最常用的動(dòng)作
1.雙手及手臂的拉伸
2.頸部的拉伸
3.肩部的拉伸
4.背部的拉伸
5.腰部的拉伸
6.腿部的拉伸
7.全身的拉伸
第2章 居家中的拉伸
1.起床前的拉伸
2.睡前要做的拉伸
3.做家務(wù)前的拉伸
4.看電視時(shí)的拉伸
5.上網(wǎng)時(shí)的拉伸
6.閱讀時(shí)的拉伸
7.散步時(shí)的拉伸
第3章 上班一族的拉伸
1.上班前的拉伸
2.上班時(shí)的拉伸
3.開會(huì)前的拉伸
4.打電話時(shí)的拉伸
5.壓力過(guò)大時(shí)的拉伸
第4章 外出時(shí)的拉伸
1.旅行后的拉伸
2.爬山前的拉伸
3.逛街后的拉伸
4.遠(yuǎn)足時(shí)的拉伸
5.旅行乘車時(shí)的拉伸
第5章 運(yùn)動(dòng)的拉伸
1.跑步前的拉伸
2.打羽毛球前后的拉伸
3.打籃球前的拉伸
4.踢足球前的拉伸
5.游泳前后的拉伸
6.打乒乓球前的拉伸
7.打排球前的拉伸
8.打網(wǎng)球前的拉伸
9.打保齡球前的拉伸
10.打高爾夫球前的拉伸
11.騎自行車前后的拉伸
12.跳健美操時(shí)的拉伸
13.用健身球的拉伸
14.瑜伽中的拉伸
15.體操拉伸
16.玩滑板前的拉伸
17.騎馬前的拉伸
18.劃船前后的拉伸
19.沖浪前的拉伸
20.滑雪前后的拉伸
21.攀巖前的拉伸
22.滑冰前后的拉伸
第6章 調(diào)節(jié)身體的拉伸
1.協(xié)助治療骨關(guān)節(jié)炎
2.小動(dòng)作緩解頸椎病
3.輕松擺脫肩周炎
4.膝關(guān)節(jié)疼痛療法
5.遠(yuǎn)離腰痛
6.讓拉伸來(lái)降壓
7.拉伸消除高血脂
8.糖尿病拉伸5法
9.輕輕松松告別便秘
10.遠(yuǎn)離消化不良
第7章 各類人群的拉伸
1.兒童的拉伸
2.老年人的拉伸
3.駕駛者的拉伸
4.長(zhǎng)期用電腦工作者的拉伸
5.體力勞動(dòng)者的拉伸
附錄