三維圖解·協(xié)調(diào)性能提升書

　　《三維圖解：協(xié)調(diào)性能提升書》目的是讓你學(xué)會如何調(diào)動、訓(xùn)練和加強核心肌肉，使得它們處于最佳的力量和活動狀態(tài)中。核心肌肉是支撐整個身體、靠近脊柱的深層肌肉層。它們產(chǎn)生內(nèi)部壓力，以支持肌肉發(fā)生緊張性推力（比如在嬰兒時期的動作行為），或者幫助身體排出廢物（比如嘔吐、排便、放屁）。這些核心肌肉分為兩類：主要核心肌肉和次要核心肌肉。主要核心肌肉主要分布在軀干上，包括腹部和背部的中下部。主要核心肌肉區(qū)域包含骨盆底肌肉（肛提肌、恥尾肌、髂尾肌、恥骨直腸肌、尾骨?。?，腹部肌肉（腹直肌、腹橫肌、外斜肌、腹內(nèi)斜?。?，脊柱兩肌肉（多裂肌、豎脊肌、夾肌、胸最長肌、半棘?。┖蜋M膈膜。次要核心肌肉包括背闊肌、臀大肌、斜方肌（上部、中部、下部）。當(dāng)身體在運動或移動過程中需要更多穩(wěn)定性的時候，這些次要核心肌肉就會對主要核心肌肉起到協(xié)助作用。

　　艾比蓋爾·埃爾斯沃斯（Dr.AbigailEllsworth），在賓夕法尼亞州滑石大學(xué)獲得其物理治療博士學(xué)位。她擁有一家有關(guān)普拉提課程、康復(fù)治療和運動健身的訓(xùn)練中心。她已經(jīng)發(fā)表了一些關(guān)于身體肌肉運動和最有效的運動的研究報告。她的專長是研究核心肌肉穩(wěn)定性及脊柱康復(fù)。她曾在美國物理治療協(xié)會、尼古拉斯運動醫(yī)學(xué)和運動損傷協(xié)會、紐約州反射療法協(xié)會等多家協(xié)會講學(xué)。她也曾在美國心臟協(xié)會講學(xué)，是關(guān)于工作姿勢和運動的企業(yè)教育內(nèi)容。