瑜伽入門學就會

第1章 零基礎學瑜伽的15個宜忌宜正確理解瑜伽宜選擇適合自己的方式宜根據(jù)個人情況練習宜掌握練習強度與頻率宜從最基礎動作開始學習宜熱身后再練習宜每次練習后放松宜進行必要的物質(zhì)準備宜依照運動醫(yī)學原理練習宜留意10個小細節(jié)忌盲目跟風上新課忌急于配合呼吸忌生理期盲目練習忌一味伸展忌大汗淋漓過度消耗第2章 一天一招瑜伽入門就這么簡單第一天第1招：山立式第二天第2招：束角式第三天第3招：風吹樹式第四天第4招：三角式第五天第5招：簡易扭擰式第六天第6招：樹式第七天第7招：單腿背部伸展式第八天第8招：虎式第九天第9招：簡易牛面式第十天第10招：蝗蟲式第3章 越練越美的13式瑜伽瘦身美容兩不誤瘦臉除皺：獅王式除痘祛斑：清火功美頸：頸功瘦臂美肩：偶人式瘦小腹：半艦式美脊瘦背：貓式瘦腰：弦月式瘦腿美臀：側(cè)抬腿組合美足：腳部練習排毒嫩膚：側(cè)犁式豐胸：基礎板式提臀：桌子式全面修身：幻椅式第4章 對癥瑜伽14式祛病美體更健康眼睛酸痛：眼功肩頸僵硬：肩旋轉(zhuǎn)式脊背疼痛：摩天式關節(jié)疼痛：山式感冒咳嗽：翱翔式免疫力低下：拱背式消化不良：鴕鳥式食欲不振：磨豆功便秘：腹部按摩式骨質(zhì)疏松：側(cè)角伸展式內(nèi)分泌失調(diào)：海豚式經(jīng)期疼痛：簡易臥釋功全面健身：靜坐養(yǎng)生術腎虛腰痛：金字塔式第5章 靜心安神5式瑜伽給你好心情舒緩情緒：鶴式消除壓力：鷹王式幫助睡眠：魚戲式提神醒腦：增強精力呼吸功提升氣質(zhì)：基礎肩立式第6章 瑜伽組合天天練第一天第1套向太陽致敬第二天第2套怪異式→腰轉(zhuǎn)動式→三角式→椰樹式→簡易舞王式→動態(tài)腰功變式第三天第3套單臂風吹樹→肩旋轉(zhuǎn)式→克爾史那姿勢→磨豆功→轉(zhuǎn)軀觸趾式→雙腿背部伸展式→簡易反船式第7章 瑜伽飲食好養(yǎng)生瑜伽對食物的分類瑜伽飲食六原則瑜伽一周飲食方案附錄：本書體位索引