健康生活方式新概念：享受美好人生

“全方位”的健康生活方式
生命只有一次，應珍惜和充分享受幸福人生
個人生活方式對健康的決定性作用
全方位的、綜合性的、缺一不可的健康生活方式
健康長壽
人的自然壽命有多長？至少能活到百歲
人為什么會衰老？如何延緩衰老退行性變
長壽老年人生活的共同特點對你有何啟示
我們要的是健康長壽，而非“茍延殘喘”
“命”以食為天
什么是健康的飲食？
新鮮蔬菜、水果是健康飲食之本，好在哪里？
適量優(yōu)質蛋白質是營養(yǎng)所必需的，不可掉以輕心
為什么糙米、雜糧在營養(yǎng)上遠勝于大米、白面？
油脂類宜吃植物油，少吃除魚以外的動物油
控制食鹽攝入量的必要性和竅門
全食物營養(yǎng)及其對健康的無窮好處
不當烹調會產(chǎn)生有害物質或導致營養(yǎng)丟失
水是生命的源泉
素食、DASH膳食及地中海式膳食
飲食規(guī)律化
生命在于運動
要活就要動
運動能增強生理功能及生命活力
運動對健康的無窮好處
體育鍛煉與健康長壽
老年人對鍛煉的特殊需要
運動的方式多種多樣，特別推薦有氧運動
保持正確的生理性姿勢方能防止骨關節(jié)及肌肉損傷
大腦也要勤于鍛煉，以防老年癡呆癥
有條不紊生活規(guī)律化
按生物鐘節(jié)律起居有時，全身生理活動方能有序進行
睡眠充足、休養(yǎng)生息，熬夜的人相對短命
吸煙是健康的致命大敵
喜悅心態(tài)、延年益壽
喜悅心態(tài)是健康生活方式中的重中之重
大腦是生命的主宰
意念與軀體密切關聯(lián)
培育喜悅心態(tài)
信仰、祈禱與冥想大多能助人安享天年
防患未然，增強防病意識
以預防為主，多管齊下，力爭延緩衰老
充分利用醫(yī)療條件，定期體檢，消除隱患
老年人重要常見病之一：高血壓及心、腦血管意外
老年人重要常見病之二：癌癥
老年人重要常見病之三：2型糖尿病及肥胖癥
老年人重要常見病之四：骨質疏松癥
結束語 對老年人的贈言
索引