武術(shù)健身養(yǎng)生手冊

第一章 武術(shù)套路運(yùn)動 第一節(jié) 長拳 一、基本功與基本技術(shù) 二、武術(shù)操 三、組合練習(xí) 四、初級長拳一路 五、練習(xí)長拳的注意事項(xiàng) 第二節(jié) 南拳 一、基本功與基本技術(shù) 二、組合練習(xí) 三、南拳初級套路 四、練習(xí)南拳的注意事項(xiàng) 第三節(jié) 武術(shù)競賽規(guī)則簡介與基層賽事的組織 一、競賽規(guī)則簡介 二、基層賽事活動的組織第二章 武術(shù)搏斗運(yùn)動 第一節(jié) 徒手搏斗 一、格斗勢與基本步法 二、手法技術(shù) 三、腿法技術(shù) 四、摔法技術(shù) 五、拿法技術(shù) 第二節(jié) 徒手搏斗運(yùn)動的方法及注意事項(xiàng)第三章 太極拳與太極劍 第一節(jié) 太極拳簡介 第二節(jié) 太極拳基本技術(shù) 一、手型與手法 二、步型與步法 三、身型與身法 第三節(jié) 二十四式簡化太極拳 一、動作圖解與說明 二、運(yùn)動路線 第四節(jié) 三十二式太極劍 一、太極劍的基本方法 二、動作圖解與說明 三、運(yùn)動路線 第五節(jié) 太極拳競賽規(guī)則簡介與基層賽事的組織 一、太極拳競賽規(guī)則簡介 二、基層競賽活動的組織第四章 養(yǎng)生功法 第一節(jié) 基本功法 一、頭部功法 二、肩部功法 三、手臂功法 四、腰部功法 五、腿部功法 六、綜合練法 第二節(jié) 練功十八法 一、功法源流 二、練功十八法功法特點(diǎn)和醫(yī)療保健作用 三、功法習(xí)練的注意事項(xiàng) 四、練功十八法動作說明