一生的自行車計(jì)劃

前言 PAGE004 
第1章 PAGE015 訓(xùn)練 通過設(shè)定目標(biāo)、周期訓(xùn)練法、重量訓(xùn)練和瑜伽，讓身體更強(qiáng)健
第2章 PAGE063 技巧 騎得更快、更安全、更漂亮的技巧
第3章 PAGE087 室內(nèi)飛輪 善用室內(nèi)飛輪課程，成為更優(yōu)秀的戶外騎士
第4章 PAGE117 騎車的飲食法 高能量飲食的策略和科學(xué)
第5章 PAGE161 抗老作戰(zhàn)想在40歲、60歲、80歲都還保持年輕健康嗎？秘訣：光靠騎車是不夠的！
第6章 PAGE205 自行車與親密關(guān)系 騎車與性功能障礙：簡單解決硬（不）起來的問題
第7章 PAGE239 自行車調(diào)整：騎車的根本 適當(dāng)調(diào)整，舒適騎乘、增加動力、預(yù)防傷害
第8章 PAGE267 預(yù)防與治療 騎自行車兩大傷害的預(yù)防與治療：騎士膝和騎士背
第9章 PAGE315 自行車騎乘與骨質(zhì)疏松癥 如何預(yù)防骨質(zhì)流失
第10章 PAGE343 動機(jī)與精神鍛煉如何用正面思考、想象、呼吸控制、訓(xùn)練日志、創(chuàng)意騎乘和時(shí)間管理制勝
第11章 PAGE363 騎車與精神狀態(tài)騎車可以趕走──或帶來負(fù)面情緒。運(yùn)動員如何平衡運(yùn)動時(shí)的心情起伏
第12章 PAGE385 踩動家庭關(guān)系 如何兼顧騎車與家人
第13章 PAGE427 生存技巧 碰上搶匪、暴風(fēng)雨、粗心駕駛、瘋狗及其他突如其來的危險(xiǎn)時(shí)，該如何自保
第14章 PAGE447 旅程百里賽、旅行、爬坡挑戰(zhàn)、24小時(shí)賽、長程騎行……多彩多姿的自行車活動激勵我們
人物專題 PAGE054 蓋瑞?費(fèi)雪 身為登山車教父
 PAGE077 約翰?豪爾 無所不能的男人
 PAGE107 強(qiáng)尼?高柏 引領(lǐng)自行車至另一個(gè)境界
 PAGE146 約翰?西尼波帝 邁向一百歲
 PAGE195 奈德?歐沃倫德 平衡大師
 PAGE227 麥克?辛亞德 在登山車上找到未來
 PAGE257 艾迪?畢 改變美國自行車界的工作狂教練
 PAGE308 吉米?歐屈維茲 運(yùn)動經(jīng)理人
 PAGE333 瑪莉莎?吉?dú)W芙 火力全開、永遠(yuǎn)追尋全新挑戰(zhàn)
 PAGE358 派崔克?歐葛瑞帝 多騎、多休息、多寫、多畫
 PAGE380 瑪拉?史翠普 下坡賽冠軍的科學(xué)博士
 PAGE414 里奇?懷特 自行車傳道士
 PAGE468 名詞解釋
 PAGE471 注釋
 PAGE473 名詞對照
 PAGE480 全國自行車協(xié)會網(wǎng)址
 PAGE483 自行車網(wǎng)址大全
 PAGE492 全國自行車品牌一覽表