圖解食物搭配宜忌（彩圖版）

PART　1　　食物搭配有說(shuō)道
人體所需的營(yíng)養(yǎng)素
七種必需營(yíng)養(yǎng)素及比例
各種營(yíng)養(yǎng)素的作用
各種營(yíng)養(yǎng)素之間的互補(bǔ)作用
維生素之間的互補(bǔ)
維生素與其他營(yíng)養(yǎng)素之間的關(guān)系
搭配合理健身，反之傷身
搭配合理健身
搭配不合理傷身
食物搭配不合理的后果
食物間的營(yíng)養(yǎng)成分相互排斥
食物的營(yíng)養(yǎng)成分發(fā)生了變化
食物間的屬性相互對(duì)抗
飲食不當(dāng)引發(fā)疾病
食物的毒性和污染
進(jìn)食間隔時(shí)間
客觀對(duì)待食物不宜
不必謹(jǐn)小慎微如臨大敵
食物多樣化
根據(jù)自身狀況有選擇地吃

PART　2　　常見(jiàn)食物搭配
蔬菜類、菌類
大白菜
菠菜
韭菜
胡蘿卜
番茄
黃瓜
土豆
芹菜
茄子
南瓜
冬瓜
洋蔥
白蘿卜
苦瓜
絲瓜
紅薯
山藥
油菜
小白菜
卷心菜
生菜
莧菜
空心菜
蕨菜
香菜
莼菜
菜花
西藍(lán)花
西葫蘆
茼蒿
香椿
芋頭
蓮藕
茭白
萵筍
蘆筍
竹筍
青椒
蒜苗
蘆薈
豌豆
扁豆
綠豆芽
平菇
香菇
口蘑
草菇
金針菇
木耳
銀耳
百合
玉米筍
大蔥
芥菜
肉蛋類、動(dòng)物肝臟類
豬肉
牛肉
羊肉
狗肉
兔肉
雞肉
鴨肉
鵝肉
鵪鶉肉
野雞肉
鹿肉
驢肉
駱駝肉
豬蹄
豬心
豬血
豬肝
羊肚
豬肚
鴨蛋
雞蛋
水產(chǎn)類
鱸魚(yú)
鯉魚(yú)
墨魚(yú)
帶魚(yú)
海參
泥鰍
魷魚(yú)
鰻魚(yú)
黃鱔
甲魚(yú)
鯽魚(yú)
螃蟹
蝦
田螺
蛤
黃魚(yú)
海帶
紫菜
鮑魚(yú)
干貝
鳀魚(yú)
蟶子
果品類
石榴
柿子
柑橘
西瓜
葡萄
獼猴桃
山楂
李子
楊梅
香蕉
杏
芒果
草莓
桃子
柚子
荔枝
檸檬
蘋(píng)果
木瓜
橄欖
榴蓮
桂圓
桑葚
櫻桃
栗子
大棗
蓮子
銀杏果
梨
香榧
糧食類
蕎麥
小麥
大米
高粱米
黃豆
黑豆
紅小豆
大麥
燕麥
小米
糯米
綠豆
黃米
玉米
薏仁
飲品、甜食類
綠茶
啤酒
蜂蜜
牛奶
豆?jié){
白酒
葡萄酒
咖啡
酸奶
羊奶
巧克力
調(diào)味品、食用油類
食用堿
食鹽
醋
芝麻油

PART　3　　吃對(duì)了才健康
走出飲食誤區(qū)
食物加工太挑剔
煮飲不能用開(kāi)水
果蔬皮營(yíng)養(yǎng)更豐富
雞蛋生吃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高
營(yíng)養(yǎng)雞蛋營(yíng)養(yǎng)高
中老年人要少吃蛋
素食可替代肉食
洋快餐營(yíng)養(yǎng)豐富
膨化食品營(yíng)養(yǎng)豐富
面粉越白越好
少吃飯、多吃菜可減肥
涮羊肉里的湯營(yíng)養(yǎng)豐富
骨折后喝骨湯有利愈合
吃豆制品越多越好
吃生番茄更利健康
吃肉加蒜不營(yíng)養(yǎng)
銀耳越白越好
用冷水泡香菇
果蔬個(gè)頭大好
純凈水當(dāng)做日常飲用水
鹽一切疾病的根源
“壞”食物的好搭檔
高脂食物+葡萄
高鹽飲食+黑巧克力
淀粉類食品+醋
西式快餐+櫻桃
紅肉+紅酒
烤肉+圓白菜
油條+豆?jié){
酸菜魚(yú)+獼猴桃
咸肉、臘肉、香腸等+綠茶、醋
火鍋+柚子
烤羊肉串+烤白薯
皮蛋+豆腐