圖解瑜伽大全

第一篇 瑜伽的起源
第1節(jié) 瑜伽和古印度
瑜伽的由來
至尊人格首神——奎師那
第2節(jié) 瑜伽的發(fā)展
前古典時期
古典時期
后古典時期
現(xiàn)代瑜伽
第3節(jié) 瑜伽的分類
智瑜伽
業(yè)瑜伽
信仰瑜伽
哈他瑜伽
王瑜伽
昆達利尼瑜伽
四季養(yǎng)生瑜伽
密宗瑜伽
高溫瑜伽
艾揚格輔助治療瑜伽
雙人瑜伽
孕婦瑜伽
親子瑜伽（母嬰瑜伽）
第4節(jié) 瑜伽和冥想
冥想以及其方法
五個身體層和人的身體脈輪
冥想預備練習
冥想與古那
打開人體脈輪
冥想練習
冥想五持戒
冥想脈輪
第二篇 瑜伽的練習
第1節(jié) 瑜伽的修煉技巧
空腹最佳
不要超越極限
懂得適可而止
第2節(jié) 瑜伽者的飲食
適量飲水
素食為主
攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
飲食清淡
適量地攝入碳水化合物
多吃蔬菜和水果
食用堅果類，保證營養(yǎng)的全面
遠離高油脂類食品
遠離變性食物
第3節(jié) 瑜伽的修習方法
道德規(guī)范
內(nèi)外凈化
體位法
呼吸法
制感法
執(zhí)持法
入定法
三摩地境界
第4節(jié) 瑜伽練習中的八個誤區(qū)
許多人認為自己身板太硬所以不適
合練習瑜伽
瑜伽并非人們所想僅僅是一種減肥
運動
瑜伽是一種專屬于女性的運動
團體練習瑜伽才有氛圍
瑜伽和柔術(shù)以及舞蹈都是一樣的
瑜伽練習最大的痛苦就是難以堅持
瑜伽動作的難度越高越有助于身體的健康
練習瑜伽很久后肌肉不僅沒有減少反而變得更結(jié)實了
第5節(jié) 女性修習瑜伽必知的八大要領(lǐng)
盡情地呼吸
練習前的熱身
要運動就要學會放松
將感覺作為練習的引導者
將注意力集中在練習上
追求身體的平衡
堅持是獲得效果的基礎(chǔ)
愛上瑜伽帶給身體的感覺
第6節(jié) 練習瑜伽的益處
活力增加
年輕身心
延年益壽
增強抵抗力
改善視力和聽力
改善心智和情緒
第三篇 瑜伽呼吸法
第1節(jié) 自然呼吸法
第2節(jié) 橫膈膜呼吸法
腹式呼吸
胸式呼吸
肩式呼吸
第3節(jié) 瑜伽完全呼吸法
第4節(jié) 喉呼吸法
第5節(jié) 鼻孔交替呼吸法
第6節(jié) 雙重呼吸
第7節(jié) 蜂鳴式呼吸法和伏地橢
第四篇 瑜伽收束法和凝視法
第1節(jié) 瑜伽收束法
收頜收束法
收腹收束法
會陰收束法
龐達三收束法
第2節(jié) 瑜伽凝視法
第五篇 瑜伽體位法
站式
山式
戰(zhàn)士式
三角式
叭喇狗式
幻椅式
鴕鳥式
坐式
蓮花式
內(nèi)收蓮花坐式
手杖式
搖籃式
束角式
跪坐式
至善坐
坐廣角式
車輪式
英雄式
向上弓式
向上弓調(diào)整式
向后彎向上弓式
下犬式
獅子式
平衡式
鷹式
樹式
腳尖式
船式
半月式
舞者式
鶴式
彎曲肱二頭肌單抬腳式
火箭人式
四肢支撐式
孔雀式
平躺放松式
仰尸式
雙膝到胸式
嬰兒式
仰臥英雄式
臥手抓腳趾腿伸展式
支撐橋式
仰臥式和俯臥式
魚式
眼鏡蛇式
交叉枕式
上犬式
駱駝式
蝗蟲式
貓式
調(diào)息
前曲伸展式
花環(huán)式
劈叉式
前曲伸展式
側(cè)前伸展式
半蓮花加強前曲伸展式
背部前曲伸展坐式
頭碰膝前曲伸展坐式
倒立式
肩倒立式
肩倒立橋式
犁式
靠墻倒立式
頭倒立式
手倒立式
頭倒立式調(diào)整式
安寧鎮(zhèn)靜的動作套路
轉(zhuǎn)體式
脊柱扭轉(zhuǎn)式
圣哲瑪里琪
簡單坐轉(zhuǎn)體式
簡單坐轉(zhuǎn)體一式
站立轉(zhuǎn)體式
交叉腿轉(zhuǎn)體式
英雄轉(zhuǎn)體式
放松動作套路
結(jié)束姿勢
肩倒立式調(diào)整式
膝碰耳犁式
胎兒式
拱背伸腿式
閉蓮式
身印式
頭倒立雙腿90°
第六篇 瑜伽與疾病
第1節(jié) 呼吸篇
呼吸系統(tǒng)和主要的呼吸機制
常見的呼吸疾病
對應的治療和方法
第2節(jié) 神經(jīng)內(nèi)分泌篇
神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)
壓力與生理學
常見的神經(jīng)內(nèi)分泌疾病
對應的治療和方法
第3節(jié) 消化篇
消化系統(tǒng)和器官
比較常見的消化疾病
對應的治療和方法
第4節(jié) 心血管系統(tǒng)篇
心臟
血液及其功能
血液循環(huán)系統(tǒng)和血壓
常見的心血管疾病
相關(guān)的治療及方法
第5節(jié) 生殖泌尿篇
泌尿系統(tǒng)一
生殖系統(tǒng)
比較常見的生殖泌尿疾病
相應的治療和方法
第6節(jié) 脊柱篇
脊柱的發(fā)展
脊柱的組成和功能
背部常見的問題
相關(guān)的治療和方法
第7節(jié) 淋巴、免疫系統(tǒng)篇
免疫系統(tǒng)
淋巴系統(tǒng)
對疾病的抵抗力
常見的免疫疾病
相關(guān)的治療及方法
第七篇 簡單的瑜伽套式
第1節(jié) 減肥瑜伽
嬰兒式
山式
前曲伸展式
貓式
眼鏡蛇式
蝴蝶式
樹式
駱駝式
第2節(jié) 產(chǎn)后恢復瑜伽
船式
貓伸展式
虎式
雙腿背部伸展式
全蝗蟲式
坐廣角式
脊椎扭轉(zhuǎn)式
第3節(jié) 修煉氣質(zhì)的瑜伽運動
束角式
坐式脊柱扭轉(zhuǎn)式
貓伸展式
蜥蜴式
雙腿背部伸展式
坐角式
坐廣角式
火箭人式
第4節(jié) 減輕疼痛的瑜伽
肩膀酸痛：手臂拉伸式
頭痛：兔子式
消化不良：眼鏡蛇式（變式）
頸部僵硬：船式
疲倦：下犬式
腰疼：橋式
生理痛：蝴蝶式