孕產媽媽保健全書

孕前準備
猜一猜，寶寶長大會像誰
這些特點也遺傳
什么時候要寶寶最合適
要健康寶寶，不要錯過最佳生育年齡
和你的另一半做個商量
要保護精子，不要不良習慣
有足夠的錢嗎
孕前準備有哪些
要全面自檢，不要立刻孕檢
以最好的狀態(tài)迎接他
要營養(yǎng)儲備，不要營養(yǎng)缺失
要健康受孕，不要致畸因素
1個月
孕期全程日程表及其注意事項
第1周
要合理膳食，不要營養(yǎng)不良
要補充葉酸，不要神經管畸形
補鐵推薦飲食單品——豬肝
要高營養(yǎng)食品，不要反營養(yǎng)物質
第2周
要算好日期，不要盲目受孕
基礎體溫自測表
如何計算預產期
要多堿性食物，不要多酸性食物
第3周
要優(yōu)質受孕，不要外部干擾
要“男女平等”，不要“歧視”
第4周
要留意身體變化，不要大意流產
要關注懷孕跡象，不要渾然不覺
2個月
孕媽媽應知道的數據
孕期需要檢查的項目
第5周
要找準原因，不要早孕反應
要補碘，不要甲狀腺發(fā)育不全
補鋅推薦飲食單品——燕麥
要礦物質，不要缺這少那
第6周
要辨別懷孕征兆，不要馬虎大意
要選好醫(yī)院，不要后期麻煩
要合理宣泄，不要大喜大悲
第7周
要備齊證件，不要手忙腳亂
要防微杜漸，不要感冒侵染
第8周
要對癥下藥，不要孕期疲勞
要接受變化，不要拒絕不愛吃的
3個月
孕期胎教月月看
孕媽媽必選的10首胎教音樂
第9周
要均衡飲食，不要營養(yǎng)缺失
要補鈣，不要骨骼發(fā)育阻礙
補鈣推薦飲食單品——奶酪
第10周
要寶寶聰明，不要沾染酒精
要寶寶健康，不要靠近香煙
要寶寶安全，不要電磁污染
要安全辦公，不要健康威脅
第11周
要健康生活方式，不要不良生活習慣
要樂音陶冶身心，不要噪聲妨害健康
要注意交通安全，不要忽略安全隱患
第12周
要科學應對，不要放任孕吐
要注重細節(jié)，不要大意流產
要輕運動，不要久臥
4個月
胎寶寶器官系統(tǒng)發(fā)育與所需營養(yǎng)素
孕期體重合理增加表
第13周
要吃好，不要吃多
要補鐵，不要貧血
補充多種維生素推薦飲食單品——小米
第14周
要成長，不要煩惱
要護發(fā)，不要刺激
要正確姿勢，不要腰酸腿疼
第15周
要陽光心態(tài)，不要心理障礙
要鍛煉，不要病痛
要食品把關，不要病從口入
第16周
要順暢，不要便秘
要預防，不要痔瘡
要消氣，不要脹氣
要好彈性，不要妊娠紋
5個月
孕期，輕松應對6種痛
第17周
要能量，不要肥胖
要補充脂肪，不要阻礙成長
高效補充營養(yǎng)推薦飲食單品——魚
第18周
要跟寶寶多說話，不要不理他
要寶寶做運動，不要太安靜
要聽輕音樂，不要重音樂
要幽默，不要埋怨
第19周
要積極補鐵，不要孕期貧血
要放松，不要疲勞
要保護胎寶寶，不要輕視鉛污染
第20周
要感覺胎動，不要冒失大意
要寬松舒適，不要緊身束縛
要輕松旅行，不要疲勞
要理解身體變化，不要過度擔心
6個月
讀懂孕檢B超（超聲）報告單
第21周
要積極儲備營養(yǎng)，不要阻礙寶寶成長
要補充蛋白質，不要發(fā)育遲緩
補充蛋白質推薦飲食單品——牛肉
要關注胎動，不要威脅因素
第22周
要改變習慣，不要安全隱患
要調節(jié)飲食，不要妊娠水腫
第23周
要關注寶寶變化，不要忽視他
要重視心電感應，不要刺激胎寶寶
要重視情商胎教，不要一味灌輸知識
要輕松自在，不要寶寶不愉快
第24周
要優(yōu)質睡眠，不要孕期失眠
要檢查家庭藥箱，不要忽視用藥宜忌
7個月
要輕松食療，不要妊娠高血壓綜合征
要明確藥物副作用，不要傷胎中成藥
第25周
要營養(yǎng)沖刺，不要體重超標
要碳水化合物，不要熱量缺乏
補充碳水化合物推薦飲食單品——南瓜
要提早預防，不要妊娠糖尿病
第26周
要輕松食療，不要焦慮困擾
要保護胎寶寶，不要親近小動物
要正確坐臥姿，不要太隨意
第27周
要重視腹痛，不要妊娠并發(fā)癥
要防微杜漸，不要妊娠高血壓
第28周
要保持清潔，不要邋里邋遢
要謹慎護膚，不要有害化妝品
要加強保健，不要孕期不適
要科學護理，不要牙齒問題
8個月
寶寶的物品，你準備了嗎
第29周
要少食多餐，不要營養(yǎng)不全
要適量膳食纖維，不要攝取不當
補充膳食纖維推薦飲食單品——蕎麥
第30周
要保持體重，不要過度肥胖
要關注胎位變化，不要錯過糾正時機
第31周
要布置寶寶房間，不要用時慌亂
要選準嬰兒床，不要安全隱患
第32周
要調整習慣，不要孕期早產
要預防前置胎盤，不要任其發(fā)展
10步緩壓術
9個月
孕媽媽分娩前30天倒計時預演
第33周
要營養(yǎng)全面，不要食物單調
要多食果蔬，不要欠缺維生素
防早產推薦飲食單品——蓮藕
第34周
要慢慢來，不要走太快
要巧妙應對，不要孕后期疼痛
要區(qū)別對待，不要盲目就醫(yī)
第35周
要科學飲食，不要迷信禁嘴
要謹慎用藥，不要小瞧感冒
要矯正胎位，不要造成難產
第36周
要適量運動，不要分娩困難
要促進順產，不要痛苦分娩
孕后期的運動體操
10個月
分娩前，這些你都準備了嗎
第37周
要吃飽吃好，不要虧待寶寶
要均衡飲食，不要挑三揀四
臨產前推薦飲食單品——蘿卜
第38周
要做分娩訓練，不要當天受“罪”
要做分娩運動，不要總是臥床
要提前確認分娩方式，不要臨時考慮
第39周
要留心分娩征兆，不要毫無準備
要辨別臨產癥狀，不要手足無措
要及時入院，不要臨產危險
第40周
要安全“催生”，不要慌不擇路
要放松，不要緊張
要認識過期妊娠，不要分娩危險
一朝分娩
分娩方式
待產期間的醫(yī)護措施
產程
安定身心“坐月子”
最適宜月子媽媽吃的22種食物
產后調養(yǎng)  分娩后的基本護理
要恰當護理，不要留后患
要情緒疏導，不要精神困擾
產后調養(yǎng)  分娩后的適當運動
產后7日運動方案
附錄：孕后期常見問題