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內(nèi)容簡介

　　人的身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中的各個部分時刻保持良好狀態(tài)，身體才能健康。練習(xí)瑜伽能夠幫助拉伸肌肉、靈活關(guān)節(jié)、按摩內(nèi)臟器官、促進(jìn)血液循環(huán)和腺體分泌，使身體各部分保持平衡。瑜伽不只是一種發(fā)揮人體潛能的運(yùn)動，還可以平和身心，更多的是修煉完美的身形和良好的儀態(tài)?！镀焚|(zhì)生活·悅動減肥館：4周美容減肥瑜伽》由國內(nèi)優(yōu)秀瑜伽教練特別設(shè)計，幫助女性在4周內(nèi)輕松打造性感身材，無齡美膚，從內(nèi)到外散發(fā)迷人氣質(zhì)。

作者簡介

　　張斌，世界瑜伽協(xié)會中國總部主席、元泉瑜伽創(chuàng)辦人。元泉胎息瑜伽呼吸法創(chuàng)始人，中國瑜伽理療第一人，中國瑜伽界集頂級瑜伽養(yǎng)生術(shù)和道家胎息呼吸法于一身的高級瑜伽修行導(dǎo)師。主編了《7天速成減肥瑜伽》、《10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽》、《減肥排毒美膚強(qiáng)效瑜伽》等多部瑜伽練習(xí)圖書，深受瑜伽練習(xí)者的青睞。

圖書目錄

Part 1 28天瑜伽，美容瘦身全攻破
愛上瑜伽，4周變身瑜美人
快瘦不反彈的健身運(yùn)動——瑜伽
練習(xí)前必須準(zhǔn)備的道具
瑜伽練習(xí)的注意事項
瑜伽美人的生活方式
不可忽視的瑜伽熱身練習(xí)
1 半月式
2 站立前屈式
3 站立山式
4 三角伸展式
5 瑜伽簡易坐
6 雙腿背部伸展式
Part 2 美容排毒瑜伽，打造水嫩光滑美肌
排毒
鷺式
獅子第一式
獅子第二式
消除水腫
叭喇狗式
清涼呼吸法
美膚抗皺
肩倒立式
防皺按摩式
鬼臉瑜伽
祛斑除痘
犁式
拜日式
烏發(fā)
輪式
倒立三角式
全蓮花背部伸展
Part 3 局部強(qiáng)效纖體，減肥效果立竿見影
美頸
頸部旋轉(zhuǎn)式
魚式
叩首式
單腿交換伸展式
鴕鳥式鉀
細(xì)臂
前臂旋轉(zhuǎn)式
烏王式
牛面式
固肩式
美背
圣哲瑪里琪一式
半脊柱扭轉(zhuǎn)式
蜥蜴式
塑胸
駱駝式
眼鏡蛇式
坐山式
加強(qiáng)側(cè)伸展式
瘦腰
腰轉(zhuǎn)動式
扭轉(zhuǎn)腰式
三角扭轉(zhuǎn)式
門閂式
緊腹
貓伸展式
船式
拱橋式
上伸腿式
弓式
提臀
虎式
后抬腿式
半蝗蟲式
美腿
戰(zhàn)士第三式
幻椅式
踮腳蹲式
腳部旋轉(zhuǎn)式
頂峰式
球上三角伸展式
踩單車式
剪刀式
修長身材
樹式
雙角式
后仰式
舞者式
Part 4 祛病保健瑜伽，讓美麗由內(nèi)而外綻放
Part 5 調(diào)心養(yǎng)性，提升優(yōu)雅氣質(zhì)
附錄排毒養(yǎng)顏減肥食譜