中老年保健必讀

上篇 科學(xué)生活方式一健康南快樂第一章 預(yù)防疾病的八個(gè)忠告——簡便而易行 你想讓自己的牙齒清潔健康嗎——刷牙三三三制 相關(guān)鏈接——治風(fēng)火牙痛及口瘡小驗(yàn)方 早餐吃好吃飽，晚餐少吃幾口；常做家務(wù)，樂趣無窮 勤開窗、常洗手——預(yù)防疾病的有效辦法 粗細(xì)糧搭配，常吃豆制品、奶制品和蔬菜水果一戒煙限酒，雞鴨魚肉少吃幾口 為健康而鍛煉，每天至少體育運(yùn)劫30分鐘 相關(guān)鏈接——健身三字經(jīng) 不盲目攀比，想得開、看遠(yuǎn)點(diǎn) 相關(guān)鏈接——快樂三字經(jīng) 人活百年，關(guān)鍵頭六十歲 為自己的健康做一點(diǎn)規(guī)劃第二章 辦公室的健身之道——運(yùn)動(dòng)器官治百病 常坐之人需要適度的體育運(yùn)動(dòng) 在辦公室消除疲勞一常l坐之人-的鍛煉方式(1) 在辦公室消除疲勞——常坐之人的鍛煉方式(2) 相關(guān)鏈接——靜坐工作者的保健操 在辦公室消除疲勞——常坐之人的鍛煉方式(3) 在辦公室消除疲勞——常坐之人的鍛煉方式(4) 徒步行走去上班 相關(guān)鏈接——散步根據(jù)自己的體質(zhì)進(jìn)行 適量流汗，有益健康 體育健身有章法——預(yù)防運(yùn)動(dòng)中的損傷第三章 警惕亞健康 遠(yuǎn)離過勞死 何謂亞健康 預(yù)防“過勞死”(慢性疲勞綜合征)的措施 靜態(tài)作業(yè)中的預(yù)防與保健 低頭伏案者的自我保健 怎樣預(yù)防職業(yè)過度綜合征 吃“五顏六色”，利養(yǎng)生保健 預(yù)防亞健康的飲食療養(yǎng)——藥粥調(diào)養(yǎng)身體 相關(guān)鏈接——粥療歌 鹽煮毛豆——補(bǔ)鐵、 補(bǔ)鈣 遺精食療法 通過食物改善性生活 補(bǔ)血食療湯羹第四章抵御環(huán)境污染對身體的損害——綠色生活新時(shí)尚 少穿化纖品，常穿棉織衣 新衣服買來后不要直接穿 合理膳食，均衡營養(yǎng)——預(yù)防代謝綜合征 相關(guān)鏈接一食物互補(bǔ)!平衡膳食 接受平衡膳食的觀念 五谷雜糧保健康 相關(guān)鏈接——健康生活歌謠 從四方面把好“人口關(guān)” 清除蔬菜污染的簡便法 飲鮮果菜汁，除體內(nèi)垃圾 家廚廢料成美食 請關(guān)注具有保健功能的食物 相關(guān)鏈接——花生食療價(jià)值 常吃蘿卜，有益健康 相關(guān)鏈接——蘿卜的食療藥用價(jià)值 色深的蔬菜營養(yǎng)高補(bǔ)充營養(yǎng)不應(yīng)過量 相關(guān)鏈接——保健一字訣 細(xì)嚼慢咽好處多 蔥、姜、蒜的妙用 相關(guān)鏈接——“熱姜水”預(yù)防多種病 調(diào)味“四君子”：蔥、姜、蒜、椒 鹽、醋、茶的妙用 相關(guān)鏈接——醋的食療及保健 科學(xué)飲水法 長期口干，隱藏著危害健康的疾病 用玻璃杯飲水好 純凈水盡快飲用飲水機(jī)定期清洗 相關(guān)鏈接——飲水時(shí)間參考表 預(yù)防電腦綜合征 電腦保健操 相關(guān)鏈接——辦公室避免病菌的辦法 怎樣預(yù)防電磁波的輻射 怎樣預(yù)防手機(jī)耳塞綜合征 相關(guān)鏈接——室內(nèi)灰塵清除法 怎樣預(yù)防光源綜合征 小心噪音綜合征 怎樣預(yù)防寫字樓綜合征 房屋裝修——?jiǎng)e把污染帶回家 日常生活中的文明行為 相關(guān)鏈接——綠色生活有哪些新的時(shí)尚第五章 心理防護(hù) 營造·份好，心情 心理保健要點(diǎn) 相關(guān)鏈接——心理健康八條標(biāo)準(zhǔn) 減輕心理壓力，保持“中和”狀態(tài) 相關(guān)鏈接——人生十點(diǎn) 自得其樂的八種辦法 相關(guān)鏈接——一生安樂法 怎樣預(yù)防應(yīng)激反應(yīng)綜合征 相關(guān)鏈接——身心保健歌 心理養(yǎng)生四要素 相關(guān)鏈接——人生六放、人生六戒 找準(zhǔn)幸福的參照物，盲目攀比惹心病 相關(guān)鏈接——你不能……但你可以…… 在競爭中如何保持心理健康 相關(guān)鏈接——《坐忘銘》 太能算計(jì)得不償失 相關(guān)鏈接——忍人所不能忍，行人所不能行 職業(yè)女性如何減壓 講究健腦之道r預(yù)防緊張性頭痛 “三不”壽命長“四句”人愉快 相關(guān)鏈接一哲理深邃的“善書” 相關(guān)鏈接——消氣歌 五法制怒融洽和諧 相關(guān)鏈接——莫惱歌 遇事想得開，逢兇能化吉；辦事笑一笑，千愁百病消 相關(guān)鏈接——不氣歌 夜班工作者怎樣睡好覺 失眠者怎樣睡好覺 晝夜睡眠時(shí)間有參考 相關(guān)鏈接——生活在感恩的世界 中篇 常見病的預(yù)防及自然療法 第六章 脂肪肝的自然療法 什么是脂肪肝 脂肪肝的預(yù)防 相關(guān)鏈接——早睡能護(hù)肝 脂肪肝的食療 相關(guān)鏈接——觀斑點(diǎn)知疾病第七章 肥胖癥的自然療法 選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式減肥 控制體重減肥四法 為減肥支招—_揉腹可去將軍肚 相關(guān)鏈接——揉腹治便秘 為減肥支招——仰臥、俯臥練習(xí) 為減肥支招——水中健身 為減肥支招——簡單易行的減肥健美操 為減肥支招——步行高樓能健身 美食有方瘦身有道——減肥的飲食療法 中年人節(jié)食能長壽 胖人適合吃哪些肉 減肥瘦身中的一些誤區(qū)第八章 三高”及心腦血管疾病的自然療法 什么是“三高” 改一改“口重”的毛病 控制血壓防中風(fēng) 高血壓危象急救方法 高血壓患者保健八要?jiǎng)t 高血壓的自我推拿療法 幾種有利于降血壓的食物 調(diào)理高血壓的湯水 治療高血壓的茶葉療法 自制降壓茶 相關(guān)鏈接——高血壓患者“十防歌” 高血脂的食物療法 診治糖尿病的四大誤區(qū) 糖尿病的食物療法 糖尿病人“餓得慌”怎么辦 ……第九章 骨質(zhì)疏松、前列腺增生的自然療法第十章 常見癌癥的自然療法下篇 養(yǎng)生有道 保養(yǎng)有法第十一章 人體五官保養(yǎng)——讓你年輕二有為第十二章 人體四肢的保養(yǎng)——讓你精神抖擻第十三章 女性保養(yǎng)之道——讓你美麗健康第十四章 四季養(yǎng)生之道——讓你與自然為友第十五章 保健新知——給你提個(gè)醒