體能訓(xùn)練

第一章 緒論
第一節(jié) 體能訓(xùn)練的概念與內(nèi)容
一、體能訓(xùn)練的概念
二、體能訓(xùn)練的內(nèi)容
第二節(jié) 體能訓(xùn)練的價(jià)值
一、促進(jìn)身體健康
二、充分發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)
三、保證有機(jī)體適應(yīng)大負(fù)荷訓(xùn)練的需要
四、有利于掌握復(fù)雜、先進(jìn)的技術(shù)
五、創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命
第三節(jié) 體能訓(xùn)練的原則
一、系統(tǒng)性原則
二、全面性原則
三、結(jié)合專項(xiàng)原則
四、從實(shí)際出發(fā)原則
第四節(jié) 體能訓(xùn)練的要求
一、結(jié)合專項(xiàng)制定體能訓(xùn)練計(jì)劃
二、體能訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作必須規(guī)范準(zhǔn)確
三、分五個(gè)步驟實(shí)施體能訓(xùn)練
四、重視與體能發(fā)展水平有關(guān)因素的綜合效應(yīng)
五、教練員應(yīng)具備豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和合理的知識(shí)結(jié)構(gòu)
第五節(jié) 體能訓(xùn)練的趨勢(shì)
一、選材重視體能潛力，在敏感期充分發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)
二、研究項(xiàng)目制勝規(guī)律，有針對(duì)陛地提高體能水平
三、部分耐力項(xiàng)目通過(guò)高原訓(xùn)練提高機(jī)能水平
四、體能是競(jìng)技制勝的重要因素
第六節(jié) 運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展的敏感期
一、力量發(fā)展的敏感期
二、速度發(fā)展的敏感期
三、耐力發(fā)展的敏感期
四、柔韌發(fā)展的敏感期
五、靈敏發(fā)展的敏感期
第二章 身體形態(tài)、身體機(jī)能及其訓(xùn)練
第一節(jié) 身體形態(tài)的概念與意義
一、身體形態(tài)的概念
二、身體形態(tài)的意義
第二節(jié) 各項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)特征
一、競(jìng)技項(xiàng)目的分類體系
二、各項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)特征
第三節(jié) 身體形態(tài)訓(xùn)練的方法與要求
一、身體形態(tài)訓(xùn)練的方法
二、身體形態(tài)訓(xùn)練的要求
第四節(jié) 身體機(jī)能及其訓(xùn)練
一、身體機(jī)能的概念與意義
二、身體機(jī)能的訓(xùn)練
第三章 力量素質(zhì)訓(xùn)練
第一節(jié) 力量素質(zhì)概述
一、力量的概念與分類
二、力的力學(xué)特點(diǎn)
三、影響力量提高的因素
四、肌肉工作的基本形式
五、力量訓(xùn)練的要求
第二節(jié) 力量訓(xùn)練的方法
一、最大力量的訓(xùn)練
二、速度力量（快速力量）的訓(xùn)練
三、力量耐力的訓(xùn)練
四、各種收縮方式力量練習(xí)效果的評(píng)價(jià)
第三節(jié) 力量訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作
一、臂部力量的訓(xùn)練
二、肩部力量的訓(xùn)練
三、背部力量的訓(xùn)練
四、腰部力量的訓(xùn)練
五、胸部力量的訓(xùn)練
六、腹部力量的訓(xùn)練
七、腿部力量的訓(xùn)練
八、全身力量的訓(xùn)練
第四節(jié) 核心力量訓(xùn)練理論與實(shí)踐
一、核心力量訓(xùn)練概述
二、核心力量的作用
三、核心力量訓(xùn)練的方法
四、核心力量的評(píng)定
五、核心力量訓(xùn)練的安排及注意事項(xiàng)
第四章 速度素質(zhì)訓(xùn)練
第一節(jié) 速度素質(zhì)概述
一、速度的概念
二、速度的分類
三、影響速度提高的主要因素
四、速度訓(xùn)練的基本要求
第二節(jié) 速度訓(xùn)練的方法
一、反應(yīng)速度的訓(xùn)練
二、動(dòng)作速度的訓(xùn)練
三、移動(dòng)速度的訓(xùn)練
四、少兒速度訓(xùn)練應(yīng)注意的問(wèn)題
第三節(jié) 速度訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作
一、發(fā)展反應(yīng)速度的技術(shù)動(dòng)作
二、發(fā)展動(dòng)作速度的技術(shù)動(dòng)作
三、發(fā)展移動(dòng)速度的技術(shù)動(dòng)作
第五章 耐力素質(zhì)訓(xùn)練
第一節(jié) 耐力素質(zhì)概述
一、耐力的概念
二、耐力的分類
三、影響耐力提高的因素
四、耐力訓(xùn)練的主要手段與基本要求
第二節(jié) 耐力訓(xùn)練的方法
一、有氧耐力的訓(xùn)練
二、無(wú)氧耐力的訓(xùn)練
三、一般耐力的訓(xùn)練
四、專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練
五、少兒耐力訓(xùn)練應(yīng)注意的問(wèn)題
第三節(jié) 耐力訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作
一、徒手練習(xí)
二、器械練習(xí)
三、組合練習(xí)
第六章 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練
第一節(jié) 柔韌素質(zhì)概述
一、柔韌的概念與分類
二、影響柔韌提高的因素
三、柔韌訓(xùn)練的要求
第二節(jié) 柔韌訓(xùn)練的方法
一、主動(dòng)性拉伸練習(xí)法
二、被動(dòng)性拉伸練習(xí)法
三、柔韌訓(xùn)練參數(shù)
四、少兒柔韌訓(xùn)練應(yīng)注意的問(wèn)題
第三節(jié) 柔韌訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作
一、肩部練習(xí)的技術(shù)動(dòng)作
二、胸部練習(xí)的技術(shù)動(dòng)作
三、腰部練習(xí)的技術(shù)動(dòng)作
四、腿部練習(xí)的技術(shù)動(dòng)作
五、踝關(guān)節(jié)和足背練習(xí)的技術(shù)動(dòng)作
第七章 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練
第一節(jié) 靈敏素質(zhì)概述
一、靈敏的概念與機(jī)制
二、影響靈敏提高的因素
三、靈敏訓(xùn)練的要求
四、少兒靈敏素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)注意的問(wèn)題
第二節(jié) 靈敏的訓(xùn)練方法
一、發(fā)展靈敏素質(zhì)的方法
二、靈敏素質(zhì)的測(cè)試
第八章 各項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練
第一節(jié) 體能主導(dǎo)類速度力量項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練
一、短沖類項(xiàng)目
二、跳躍類項(xiàng)目
三、投擲類項(xiàng)目
四、舉重等項(xiàng)目
第二節(jié) 體能主導(dǎo)類耐力性項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練
一、中長(zhǎng)距離類項(xiàng)目
二、超長(zhǎng)距離類項(xiàng)目
第三節(jié) 技能主導(dǎo)類表珊陛項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練
一、準(zhǔn)確性類項(xiàng)目
二、難美性類項(xiàng)目
第四節(jié) 技能主導(dǎo)類對(duì)抗性項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練
一、隔網(wǎng)對(duì)抗類項(xiàng)目
二、同場(chǎng)對(duì)抗類項(xiàng)目
三、格斗對(duì)抗類項(xiàng)目
第九章 運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的轉(zhuǎn)移
第一節(jié) 運(yùn)動(dòng)素質(zhì)轉(zhuǎn)移的機(jī)制
一、有機(jī)體的整體性
二、動(dòng)作結(jié)構(gòu)的相似性
三、能量供應(yīng)來(lái)源的同一性
第二節(jié) 運(yùn)動(dòng)素質(zhì)轉(zhuǎn)移的類型
一、直接轉(zhuǎn)移和間接轉(zhuǎn)移
二、同類轉(zhuǎn)移和異類轉(zhuǎn)移
三、良好轉(zhuǎn)移和不良轉(zhuǎn)移
四、可逆轉(zhuǎn)移與不可逆轉(zhuǎn)移
第三節(jié) 運(yùn)動(dòng)素質(zhì)轉(zhuǎn)移的關(guān)系
一、轉(zhuǎn)移效果與負(fù)荷的關(guān)系
二、發(fā)展素質(zhì)與產(chǎn)生后果的關(guān)系
三、訓(xùn)練水平與轉(zhuǎn)移程度的關(guān)系
四、間接轉(zhuǎn)移與產(chǎn)生效果的關(guān)系
五、不同訓(xùn)練時(shí)期與利用轉(zhuǎn)移效果的關(guān)系
主要參考文獻(xiàn)