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內(nèi)容簡介

　　《拉伸》是以關節(jié)機能運動學為基礎，詳細介紹了整形外科疾病、運動障礙等疾病的拉伸和鍛煉方法，著眼于關節(jié)的機能異常，并為了改善這些機能異常而寫的。這是一套在自己家中就能簡單進行的、一個人就能做的，并且能夠減輕病痛的體操。

作者簡介

　　矢野啟介（日本關節(jié)研究協(xié)會董事長）1971年出生在日本崎玉縣所澤市。先是在體育俱樂部對游泳、壁球進行指導，2003年開辦了夏町健康整骨醫(yī)院。2007年4月，成立Pflaster有限公司，任董事長、副總經(jīng)理，并任日本關節(jié)研究協(xié)會董事長。現(xiàn)在，擔任東京YMCA社會體育保育專門學校講師，還進行各種實用技術演講會、認證考試、鍛煉活動、關節(jié)拉伸、鍛煉的指導。資格：柔道整復師、健康運動指導士、NSCA認證私人教練、日本體育師協(xié)會鍛煉指導師、日本康復協(xié)會優(yōu)秀講師、護理預防鍛煉指導員、JATI鍛煉指導員。著有《關節(jié)鍛煉指導教程（上肢篇？下肢篇？身體篇）》《關節(jié)鍛煉指導教程》等。佐島健司（日本關節(jié)研究協(xié)會副董事長）1971年出生在日本神奈川縣。從體育學校畢業(yè)后，對人進行滑雪、鍛煉、游泳、壁球等方面的指導，在加拿大進行過3年的滑雪技術培訓。在2005年，開設了健康治療院。2007年4月，就任日本關節(jié)研究協(xié)會副董事會。現(xiàn)在，進行各種實用技術演講會、鍛煉活動、關節(jié)拉伸、鍛煉指導。資格：針灸師、日本康復協(xié)會優(yōu)秀教練、CSIA（加拿大滑雪教師協(xié)會）指導員、CSCF（加拿大滑雪速滑教練聯(lián)盟）教練、日本瘦身協(xié)會會員、健康治療院院長。健康治療院進行以針灸、整體、減肥、體育康復為中心的治療，為了讓大家過上健康的生活，進行運動、飲食、生活習慣的指導、建議等。

圖書目錄

推薦語——1
前言——2
序言：關節(jié)拉伸與鍛煉基本篇
本書的10個特征?可以期待的效果——8
關節(jié)拉伸的優(yōu)點——9
關節(jié)鍛煉的優(yōu)點——10
關節(jié)拉伸的9個原則——10
關節(jié)鍛煉的9個原則——11
一眼就能看明白！視覺化目錄`
Part1
實踐！關節(jié)拉伸23
01頸部的關節(jié)拉伸——18
02肩部的關節(jié)拉伸1——21
03肩部的關節(jié)拉伸2（內(nèi)部肌肉）——24
04前臂的關節(jié)拉伸——28
05前臂屈肌群的關節(jié)拉伸——31
06前臂伸肌群的關節(jié)拉伸——34
07背部的關節(jié)拉伸——38
08腰部的關節(jié)拉伸1——41
09腰部的關節(jié)拉伸2——44
10胸部的關節(jié)拉伸——47
11腹部拉伸——50
12髂腰肌的關節(jié)拉伸——53
13肋骨、肋腹部的關節(jié)拉伸——56
14臀部的關節(jié)拉伸——59
15股關節(jié)周圍肌肉的關節(jié)拉伸——62
16大腿前面的關節(jié)拉伸——65
17大腿后面的關節(jié)拉伸——68
18內(nèi)收肌群的關節(jié)拉伸——71
19外展肌群的關節(jié)拉伸——74
20腓腸肌的關節(jié)拉伸——77
21比目魚肌的關節(jié)拉伸——80
22脛骨前肌的關節(jié)拉伸——83
23足部的關節(jié)拉伸——86
Part2
實踐！關節(jié)鍛煉23
01頸肩部的關節(jié)鍛煉——90
02肩關節(jié)的鍛煉1——93
03肩部（內(nèi)部肌肉）的關節(jié)鍛煉2——96
04肩胛骨周圍肌肉的關節(jié)鍛煉——100
05前臂前面的關節(jié)鍛煉——104
06前臂后面的關節(jié)鍛煉——108
07前臂屈肌群的關節(jié)鍛煉——112
08前臂伸肌群的關節(jié)鍛煉——115
09背部的關節(jié)鍛煉——118
10胸部的關節(jié)鍛煉——121
11腹部的關節(jié)鍛煉——124
12髂腰肌的關節(jié)鍛煉——128
13肋骨周圍肌肉的關節(jié)鍛煉——131
14下肢的關節(jié)鍛煉——134
15股關節(jié)周圍肌肉的關節(jié)鍛煉——138
16臀部的關節(jié)鍛煉——141
17大腿前面的關節(jié)鍛煉——145
18大腿后面的關節(jié)鍛煉——149
19內(nèi)收肌群的關節(jié)鍛煉——152
20外展肌群的關節(jié)鍛煉——155
21小腿前面的關節(jié)鍛煉——158
22小腿后面的關節(jié)鍛煉——161
23足部的關節(jié)鍛煉——164
Part3
針對您的癥狀進行適當?shù)年P節(jié)拉伸鍛煉
01肩周炎——168
02腰痛和坐骨神經(jīng)痛——170
03貓背——172
04肩周炎——174
05腱鞘炎——176
06股關節(jié)疼痛——178
07膝蓋疼痛——180
08腿部浮腫——182
09棒球肩——184
10網(wǎng)球肘（外側上髁炎）——186
11棒球肘（內(nèi)側上髁炎）——188
12足關節(jié)扭傷——190
13便秘——192
14寒癥——194
15活動全身——196
16活動上半身——198
17活動下半身——200
18活動軀干——202
[卷末附錄]部位分類一覽表——204