跆拳道運(yùn)動(dòng)入門(mén)

第一章 概述
第一節(jié) 跆拳道簡(jiǎn)史
一、原始跆拳道的起源
二、朝鮮三國(guó)時(shí)的跆拳道
三、高麗時(shí)期的跆拳道
四、朝鮮時(shí)期的跆拳道
五、近代跆拳道
六、現(xiàn)代跆拳道的發(fā)展
七、我國(guó)跆拳道的發(fā)展
第二節(jié) 跆拳道特點(diǎn)
一、以腿為主，以手為輔
二、技擊方法簡(jiǎn)捷實(shí)用，動(dòng)作剛直相向
三、內(nèi)外兼修，功法獨(dú)特
四、以功力驗(yàn)水平
五、發(fā)聲揚(yáng)威，強(qiáng)調(diào)氣勢(shì)
六、以禮始以禮終，培養(yǎng)良好的道德品質(zhì)
第三節(jié) 跆拳道作用
一、強(qiáng)身健體，防身自衛(wèi)
二、修身養(yǎng)性，培養(yǎng)優(yōu)秀的意志品質(zhì)
三、娛樂(lè)觀賞
第四節(jié) 跆拳道禮節(jié)、服裝與段位
一、跆拳道的禮節(jié)
二、跆拳道的服裝
三、跆拳道的段位劃分
第五節(jié) 跆拳道精神釋義
第二章 競(jìng)技跆拳道的基本技術(shù)
第一節(jié) 實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)類型與基本步法
一、實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)類型
二、基本步法
第二節(jié) 基本拳法與基本腿法
一、基本拳法
二、基本腿法
第三節(jié) 組合技術(shù)
一、組合技術(shù)練習(xí)內(nèi)容、目的與要求
二、練習(xí)方法
第三章 跆拳道基礎(chǔ)品勢(shì)
第一節(jié) 跆拳道品勢(shì)基本功
一、基本步型與手法
二、基本格擋技術(shù)
第二節(jié) 跆拳道基礎(chǔ)品勢(shì)套路
一、太極一章
二、太極二章
三、太極三章
四、太極四章
第四章 跆拳道的身體素質(zhì)訓(xùn)練
第一節(jié) 柔韌訓(xùn)練
一、馬步拉伸
二、壓腿
三、虛步壓腿
四、弓步壓腿
五、坐位屈腿體前屈
六、坐位體前屈
七、腿和背的拉伸
八、分腿側(cè)壓
九、劈腿
十、體后屈
第二節(jié) 速度訓(xùn)練
一、動(dòng)作速度的訓(xùn)練方法
二、反應(yīng)速度訓(xùn)練方法
三、速度訓(xùn)練的注意事項(xiàng)
第三節(jié) 耐力訓(xùn)練
一、有氧耐力訓(xùn)練
二、無(wú)氧耐力訓(xùn)練
三、耐力訓(xùn)練的注意事項(xiàng)
第四節(jié) 力量訓(xùn)練
一、最大力量訓(xùn)練的常用方法
二、速度力量訓(xùn)練的常用方法
三、力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)
第五節(jié) 靈敏、協(xié)調(diào)訓(xùn)練
一、練習(xí)方法
二、靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)練習(xí)時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng)