易化牽伸術(shù)：簡(jiǎn)便易學(xué)的PNF牽伸及力量訓(xùn)練（第3版）

第一部分　先決條件
第一章　牽伸的基礎(chǔ)
肌肉收縮的類型
有關(guān)牽伸的反射
牽伸的類型
牽伸指南
第二章　易化牽伸技術(shù)
PNF概述
從PNF牽伸到易化牽伸
易化牽伸指南
牽伸的操作細(xì)節(jié)
易化牽伸的安全考慮
減少牽伸者和搭檔的疲勞
第三章　PNF的螺旋一對(duì)角模式
自由動(dòng)作模式練習(xí)
模式牽伸方法
模式肌力訓(xùn)練方法
第二部分　牽伸法
第四章　下肢牽伸法
伸髖肌群：胭繩肌和臀大肌
髖關(guān)節(jié)外旋肌：梨狀肌
髖關(guān)節(jié)外展肌
髖關(guān)節(jié)內(nèi)收肌
屈髖?。汗伤念^肌
屈髖肌：腰肌和髂肌
跖屈?。弘枘c肌和比目魚肌
趾屈?。痕[長(zhǎng)屈肌，趾長(zhǎng)屈肌
足背屈?。好劰乔凹?br />趾伸肌：踇長(zhǎng)伸肌，趾長(zhǎng)伸肌
外翻肌群-腓側(cè)(腓骨)肌群；內(nèi)翻肌群-脛骨前肌和后肌群
下肢螺旋-對(duì)角模式
第五章　上肢的牽伸練習(xí)
肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定肌
胸大肌、肱二頭肌、肱三頭肌
腕部和手部的肌肉
上肢螺旋-對(duì)角模式
第六章　頸部與軀干的牽伸
頸部肌肉
軀干的肌肉
第三部分　提高教程
第七章　松解纖維變性組織的組合技術(shù)
改變纖維變性組織以減輕疼痛，恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度
綜合軟組織療法與易化牽伸
放松纖維組織的6個(gè)病例
第八章　專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的常規(guī)牽伸方法
跑步運(yùn)動(dòng)的牽伸
投擲與持拍類運(yùn)動(dòng)的牽伸
自行車運(yùn)動(dòng)的牽伸
高爾夫運(yùn)動(dòng)的牽伸
游泳運(yùn)動(dòng)的牽伸
日常生活類的牽伸
中老年人的牽伸
第九章　常見(jiàn)軟組織損傷的治療
急、慢性損傷的處理
上肢損傷的處理
下肢損傷的處理
專業(yè)詞語(yǔ)注釋