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內容簡介

　　現(xiàn)代體能訓練是提高運動員運動技術水平的主要手段之一，與技術訓練、戰(zhàn)術訓練、心理訓練構成一個完整的訓練系統(tǒng)。軟梯訓練是近年來發(fā)展起來的一種現(xiàn)代體能訓練方法。是對運動員在運動中迅速反應和用最短時間完成某個動作的能力的一種訓練。利用軟梯進行各種動作練習，特別是步法移動練習，是提高運動員競技能力的一項實用的訓練方法?！冬F(xiàn)代體能訓練（軟梯訓練方法）》是作者近年來通過帶國家隊教練員出國培訓和聘請國內外專家專題講座所學內容，根據(jù)廣大教練員需求而編著的。希望本書能夠在現(xiàn)代體能訓練理念、思路、訓練方法及手段上對廣大教練員、科研人員、教師等提供幫助和參考。

作者簡介

　　孫文新，北京人，現(xiàn)任國家體育總局干部培訓中心副主任，研究員，北京體育大學碩士研究生導師。曾任廣州市體育科學研究所副所長，中國足球協(xié)會教練員高級講師，中國足球協(xié)會科技委員會委員，中國足球協(xié)會女足委員會委員，中國國家足球隊科研教練，廣州市足球協(xié)會科技委員會主任。在多年的工作中，多次參加國際大賽、全國、省、市的科研和調研工作，完成多項科研課題，參加和主持過全運會、省運會、城運會等賽事的科研服務工作。研究領域包括足球運動科學化訓練、足球運動員科學選材、足球運動員心理特征、足球運動員機能評定、足球運動員高原訓練、足球運動發(fā)展戰(zhàn)略等。曾擔任中國國家足球隊、國奧足球隊、廣州松日足球隊、廣州隊等球隊科研教練，曾為備戰(zhàn)和參加亞洲杯、亞運會、世界杯外圍賽、奧運會預選賽等足球賽事提供科技服務。近年來，發(fā)表過《中國優(yōu)秀足球運動員身體形態(tài)特征和目標結構模型》、《足球運動員高原訓練科學化探索》、《中國優(yōu)秀女子足球運動員心理特征現(xiàn)狀的研究》、《中國優(yōu)秀女子足球運動員比賽能力現(xiàn)狀的研究》、《中國青少年男女足球運動2002-2010年發(fā)展戰(zhàn)略的研究》等幾十篇論文；主持和參與了《優(yōu)秀運動員身體機能評定方法》、《足球教練員培訓教程（職業(yè)級）》、《中華人民共和國第九屆運動會足球決賽調研報告》、《高水平運動訓練與管理研究》、《構建和諧社會與體育改革發(fā)展》等著作的編著；主持和參加了《全國體育系統(tǒng)人才狀況調研數(shù)據(jù)成果的綜合開發(fā)及利用研究》、《國家女子足球隊備戰(zhàn)08奧運會科學化訓練負荷監(jiān)控系統(tǒng)的建立與實施》、《高原訓練的理論與方法》等課題的研究。

圖書目錄

一、軟梯訓練的由來
二、靈敏素質與軟梯訓練的關系
三、軟梯訓練的作用
四、軟梯訓練的原則
五、軟梯訓練方法
（一）直線方向訓練方法
1.小步—跑
2.高抬腿
3.快速墊步前跑
4.快速墊步后跑
5.墊步抬腿
6.兩腿伸直跳
7.內跨步向前交叉腿
8.內跨步向后跳
9.兩腿前交叉向前跳
10.兩腿交叉往后跳
11.前轉髖跳（帶分腿墊步）
12.后轉髖跳
13.單腿前蹬跳
14.單腿后蹬跳
15.兩腿開合往前跳
16.兩腿開合往后蹬跳
17.單腿后踢往前跳
18.單腿后踢往后跳
19.前交叉步單腳前移
20.前交叉步單腳后移
21.后交叉步單腳前移
22.后交叉步單腳后移
23.左右碎步往前跑
24.左右碎步往后跑
25.轉髖前跳（不帶分腿墊步）
26.轉髖后跳（不帶分腿墊步）
27.轉髖前跳
28.轉髖后跳
29.剪刀式向前跳
30.剪刀式向后跳
31.剎車跑
32.框內外向前小步跑
33.框內外向后小步跑
（二）水平方向訓練方法
1.交叉分腿平移
2.平行側移高抬腿
3.平行前后側移步
4.快速小步平移跑
5.兩腳內外跳平移
6.框里框外并步側移
7.側向單腳換兩腳跳
8.快速踏框分腿平移
9.側向前后跳
10.臀部扭轉側移跳
11.側向跨步跑（左腿）
12.側向跨步跑（右腿）
13.卡里奧克舞（側上下交叉步）
14.側向跨步跑（左腿）
15.分腿墊步橫向跑
16.左腿前交叉墊步跳
17.側向前后并步分腿跳
18.單腿側向跳
19.單腿側向前后跳
（三）直線方向結合水平方向訓練方法
1.并腿向前跳
2.并腿向右后跳
3.寬跨步后踢腿向前跳
4.寬跨步后踢腿向后跳
5.前交叉向前跑
6.前交叉往后跑
7.后交叉往前跑
8.后交叉往后跑
9.左右跨步往前跑
10.左右跨步往后跑
11.側移步向前跑
12.側移步向后跑
13.Z型單腿后踢往前跳
14.z型單腿后踢往后跳
15.單腿前跳
16.單腿后跳
17.蛇形轉髖墊步跳向前
18.蛇形轉髖墊步跳向后
19.180度轉髖往前跳
20.180度往后跳
21.跨騎式跳向前
22.跨騎式跳向后
23.180度轉體跨步式往前跳
24.兩腳并步往前跳
25.兩腳并步往后跳
26.兩腿換單腿跳向前
27.兩腿換單腿向后跳
28.單側內外踩框向前跑
29.單側內外踩框向后跑
30.左腿右交叉向前跑
31.右腿左交叉步往后跑
32.左腿后交叉步往前跑
33.右腿后交叉步往后跑
34.移步結合交叉抬腿往前跑
35.移步結合交叉抬腿往后跑
36.“盧克兒”式前移步
37.“盧克兒”式后移步
38.左右墊步往前跑
39.左右墊步往后跑
40.“薩爾薩”后交叉墊步往前跑
41.“薩爾薩”前交叉步往后跑
42.“薩爾薩”交叉前跨步往前跑
43.“薩爾薩”后交叉墊步往后跑
44.兩腳墊步向前跳
45.兩腳墊步向后跳