哈他瑜伽

第一章 哈他瑜伽的藝術和修習
瑜伽的起源
怎樣從瑜伽修習中得到最大收獲
學習冥想
第二章 站式
山式
俯面狗式
側(cè)角伸展式
三角伸展式
戰(zhàn)士Ⅱ式
新月式
戰(zhàn)士I式
側(cè)角扭轉(zhuǎn)式
三角扭轉(zhuǎn)式
幻椅式
開腿前伸式
門閂式
謙卑戰(zhàn)士式
側(cè)前伸展式
第三章 平衡式
鷹式
樹式
腳尖式
船式
半月扭轉(zhuǎn)式
伸抬腿式
戰(zhàn)士Ⅲ式
舞者式
半月式
第四章 手臂平衡式
斜面式
側(cè)斜面式
鶴式
孔雀式
四肢支撐式
第五章 倒立式
肩立式
犁式
靠墻倒立式
頭立式
第六章 后仰式
眼鏡蛇式
仰面狗式
駱駝式
橋式
弓式
蝗蟲式
仰面弓式
魚式
貓式
單腿鴿王式
第七章 轉(zhuǎn)體式
脊柱扭轉(zhuǎn)式
仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)式
簡單坐轉(zhuǎn)體式
半蓮花坐轉(zhuǎn)體式
圣哲瑪里琪I式
圣哲瑪里琪Ⅱ式
第八章 前屈式
坐前屈式
直立前屈式
頭到膝前屈式
頭到膝扭轉(zhuǎn)前屈式
坐廣角式
側(cè)坐廣角式
單腿后彎前屈式
花環(huán)式
劈叉式／神猴哈努曼式
第九章 坐式
蓮花坐式
內(nèi)收蓮花坐式
搖籃式
英雄式
跪坐式
獅子式
牛面式
柱式
手印式
鷺式
至善坐式
第十章 平躺放松式
雙膝到胸式
仰臥英雄式
仰臥伸抬腿式
仰臥束角式
仰臥開腿脊柱扭轉(zhuǎn)式
支撐橋式
支撐仰臥英雄式
嬰兒式
仰尸式
第十一章 瑜伽套路
輕柔瑜伽I
輕柔瑜伽Ⅱ
柔韌瑜伽I
柔韌瑜伽Ⅱ
流瑜伽I
流瑜伽Ⅱ
流瑜伽Ⅲ
拜日式I
拜日式Ⅱ
拜月式I
拜月式Ⅱ