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內(nèi)容簡介

　　羨慕芭蕾舞演員那樣窈窕的身體曲線嗎？渴望像芭蕾舞演員那樣優(yōu)雅？本書就為您提供了實現(xiàn)這一夢想的方法！本書以一周7日不同的芭蕾課程為線索，通過一系列科學但簡單的動作，為您精心打造了針對身體不同部位、勞逸結(jié)合的芭蕾瘦身方案，還配合了適宜的飲食方案，讓您即使沒有芭蕾基礎(chǔ)，在日常生活中也能健康、輕松地瘦身，并像芭蕾演員一樣擁有挺拔纖瘦又高雅的身姿！

作者簡介

　　金泯京，認為“人生中最美的相遇就是和芭蕾的相遇”，是一位熱衷于芭蕾的贊美論者。畢業(yè)于中央大學舞蹈系，曾在CHA醫(yī)科大學保健研究生院專修藝術(shù)治療，在Kirov Academy研修，環(huán)球芭蕾舞團附屬學術(shù)研究院Vaganova Method課程結(jié)業(yè)。為了學習更先進的芭蕾，2009年赴美，在American Ballet Theatre（美國芭蕾舞劇院）取得ABT Certified Teacher（美國芭蕾舞劇院認證教師）資格?，F(xiàn)作為The Ballet Academy （芭蕾學術(shù)研究院）的聯(lián)合代表為芭蕾的基層推廣而奔走。崔銀英，曾就讀于神話藝術(shù)初、高中，畢業(yè)于漢陽大學舞蹈系。在Kirov Academy（基洛夫芭蕾舞學院）研修，環(huán)球芭蕾舞團附屬學術(shù)研究院Vaganova Method課程結(jié)業(yè)。始終抱有誰都可以通過芭蕾變得更加美麗的信念，2002年和金泯京院長一起創(chuàng)立The Ballet Academy （芭蕾學術(shù)研究院），引進了系統(tǒng)的芭蕾體系，正規(guī)的區(qū)分學生班和成人班，引起了很大的反響。

圖書目錄

CHAPTER 1 塑造完美身材的芭蕾瘦身
為何芭蕾瘦身效果顯著？
了解體形，拯救身體曲線
芭蕾瘦身 Q&A
提高芭蕾瘦身效果的6個小貼士
CHAPTER 2 簡單易學的7日芭蕾瘦身
熟練基本姿勢
一目了然的每日芭蕾瘦身
周一塑造纖長腿形
纖細腳腕
纖長腿部正面線條
纖長腿部后面線條
塑造有彈性的臀部線條
特別篇：身材窈窕的芭蕾舞女演員，她們的食譜是？
周二優(yōu)雅上身線條的集中攻略
消滅小肚腩，讓腹部線條光滑平坦
消除腰部兩側(cè)贅肉
讓背部線條輕盈而現(xiàn)
塑造優(yōu)美的上身曲線
特別篇：有助于瘦身的零食
周三放松疲倦的身體
緩解小腿和腳的疲勞
舒緩僵硬的骨盆
掃除全身疲勞
有效對付便秘的肌肉伸展運動
特別頁篇：有利于身體健康的飲茶習慣
周四輕快地動起來吧！
跳起來給疲憊的身體注入活力
有氧運動和肌肉運動同時進行
塑造有彈性的大腿內(nèi)側(cè)線條
鍛煉下肢的彈性和柔韌性
特別篇：初談芭蕾時尚
周五掌握身體平衡蛻變曼妙身材！
矯正骨盆和脊椎
增強腳腕和腳背力量，塑造筆直的腿部線條
培養(yǎng)全身的平衡感
使上下身更加勻稱
特別篇：芭蕾與時尚的結(jié)合
周六吸引眼球的迷人背影曲線
塑造美麗腿部后側(cè)線條
塑造腰部曲線
美化臀部和大腿內(nèi)側(cè)線條
同時塑造富有彈性的上下身線條
特別篇：芭蕾按摩
周日用芭蕾致禮動作完美收尾
舒展大腿前側(cè)線條
矯正肩膀不平
鍛煉腹部力量
活動全身肌肉，完美收尾
CHAPTER 3 量身定制的精準分部位芭蕾瘦身
頸部六動作輕松練出性感曲線
手臂六動作伸展修長優(yōu)雅美臂，炫耀女性之美
特別篇：頸部防皺的保養(yǎng)
腹部和腰部六動作　迅速瘦腹，增加腰部彈性
背部六動作　不用再擔心穿衣服不好看啦
特別篇：提高體溫
臀部六動作緊致臀部，增加自信感
腿部六動作所有女性的夢想--塑造修長筆直的雙腿
特別篇：可有效瘦身得食物
CHAPTER 4 瘦身升級正規(guī)芭蕾訓練動作
利用把桿的八種基本動作
五種基本地面動作
特別篇：不可錯過的芭蕾演劇
CHAPTER 5 24小時與芭蕾舞演員一起！
基本姿勢三步驟　step1 站姿：身材勻稱的基本
step2 坐姿：憑坐姿展露優(yōu)雅
step3 行姿：塑身秘訣
生活中的芭蕾瘦身上下班途中/辦公室里
廚房中/沐浴中/睡前
后記