久久无码一二三四,人妻互换精品无码专区黑,浪潮av人妻久久一区二区

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　生活是一幅多維的畫布，現(xiàn)代生活百科書系就是一支絢爛的七彩畫筆，生活是一曲激昂的交響樂(lè)，現(xiàn)代生活百科書系就是美妙樂(lè)章中跳躍的音符。打開這套書，您會(huì)找到事半功倍的日常生活小竅門，您會(huì)發(fā)現(xiàn)康體益壽的養(yǎng)生之道，您可以學(xué)會(huì)保健按摩，您可以自診自療……現(xiàn)代生活需要提高生活品質(zhì)，提質(zhì)提高生活品質(zhì)必讀百科書系。

作者簡(jiǎn)介

　　徐鐵，執(zhí)業(yè)醫(yī)師，北京市健美協(xié)會(huì)副主席，全國(guó)等級(jí)健身指導(dǎo)員授課講師。從1982年開始從事女子健美教學(xué)至今，曾多次帶領(lǐng)學(xué)生奪得全國(guó)和北京市健美比賽冠軍，是我國(guó)第一代女子健美教練員和裁判員。1986年以來(lái)，已編寫出版了《女子健美與健美鍛煉》、《女子健美操》、《女子健美教程》、《中國(guó)婦女百科全書》（女子健美）、《健美與健身》、《美體操練》、《睡前20分輕松美體》、《懶人塑身操》等圖書，并在多種媒體上發(fā)表有關(guān)健身健美文章300多篇，是我國(guó)著名的健身運(yùn)動(dòng)專家。

圖書目錄

健美篇
一、熱身
二、頭頸部健美
三、手部健美
四、臂部健美
五、肩部健美
六、胸部健美
七、腰背部健美
八、腹部健美
九、臀部健美
十、大腿部健美
十一、小腿部健美
十二、足部健美
十三、姿態(tài)美
十四、身體曲線美
十五、保持形體美
十六、整理放松
養(yǎng)生篇
一、面部保養(yǎng)
二、乳房保養(yǎng)
三、改善下肢疲勞法
四、改善睡眠操
五、健腦操
六、痛經(jīng)操
七、孕婦操
八、產(chǎn)后操
九、女性養(yǎng)生操
十、夫妻養(yǎng)生操
十一、再長(zhǎng)高點(diǎn)操
十二、拍打健身操
十三、保健功
十四、防老操
防治篇
一、瘦身操
二、減肥操
三、消除雙下巴
四、細(xì)腰操
五、腹部減脂操
六、臀部減脂操
七、腿部減脂操
八、防治肩頸酸痛
九、防治腰背酸痛
十、防治“腰’肌勞損
十一、防治肩不平
十二、糾正肩窄
十三、糾正駝背
十四、糾正脊柱側(cè)彎
十五、保持脊柱端正
十六、糾正羅圈腿
十七、糾正X型腿
十八、糾正平足
休閑篇
一、呼吸操
二、伸展操
三、慢力操
四、活力操
五、靜力操
六、舒力操
七、拉力操
八、辦公室健身操
九、椅上操
十、啞鈴操
十一、毛巾操
十二、浴室操
十三、床上操
十四、墊上操
十五、休閑操
十六、放松操
按摩篇
一、保健按摩
二、面部按摩
三、眼部保健按摩
四、頭部保健按摩
五、手臂按摩
六、肩頸按摩
七、胸部按摩
八、腰腹減肥按摩
九、腿部按摩
十、乳房按摩
十一、雙人保健按摩