健康家庭必備保健細(xì)節(jié)全書(shū)

第一篇　健康“食”尚，吃出一個(gè)好身體
第一章　日常小食物，養(yǎng)生大智慧
小草莓中蘊(yùn)藏大健康
獼猴桃養(yǎng)身又養(yǎng)心
吃木瓜分清藥用與食用
梨為“果宗”，清喉降火
“智慧之果”——香蕉
蘋(píng)果皮有助于抗癌
吃番茄，根據(jù)顏色補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)
芹菜葉比莖更有營(yíng)養(yǎng)
吃前先用沸水燙，香椿味美又健康
白蘿卜，一年四季的健康菜
吃法科學(xué)，胡蘿卜堪稱(chēng)“小人參”
卷心菜：菜中之王，能治百病
加點(diǎn)醋來(lái)炒，小豆芽留住高營(yíng)養(yǎng)
山藥是治病養(yǎng)生的“靈丹妙藥”
南瓜是個(gè)寶，補(bǔ)氣又止咳
洋蔥是寶，降脂、助眠、治感冒
適食辣椒，開(kāi)胃助消化
黑木耳營(yíng)養(yǎng)又排石
大蒜防癌又殺菌
花生煮著吃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高
茯苓健脾利濕，提升人體免疫力
吃對(duì)肥肉，抗癌又長(zhǎng)壽
吃肝臟宜搭配蔬果與五谷
全脂奶比脫脂奶更有益健康
冬季喝大米粥不易感冒
煮飯用茶水可防病
枸杞雖小，滋陰壯陽(yáng)功效大
蘆薈：養(yǎng)顏之物也養(yǎng)身
黑芝麻如仙藥，保健美容樣樣行
百合：老幼咸宜，補(bǔ)氣養(yǎng)神又抗衰
核桃仁：溫補(bǔ)肺腎，定喘潤(rùn)腸
香油好處多，老人應(yīng)常吃
豆?jié){：增強(qiáng)免疫力的最天然激素
酸奶送健康，宜忌須牢記
不可一日無(wú)茶，但要警惕醉茶
第二章　安全第一，美食第二：廚房養(yǎng)生那些事
警惕烹飪時(shí)營(yíng)養(yǎng)流失
日常烹調(diào)不宜飛火爆炒
綠葉蔬菜切忌燜煮
炒菜放鹽須適量
碘鹽“炸鍋”害處多
巧搭配，廚房中保鈣有絕招
調(diào)味“四君子”，做菜時(shí)別亂放
油鹽醬醋何時(shí)放最健康
醬油別多吃，而且要熟吃
味精使用七不宜
煲湯，并非時(shí)間越長(zhǎng)越好
油炸食品越薄越有害
烹飪油反復(fù)使用不能超過(guò)三次
食用油儲(chǔ)存要得當(dāng)
筷子最好半年更換一次
每炒一道菜，應(yīng)刷一次鍋
油瓶不要放在灶臺(tái)上
洗餐具，先要選對(duì)洗碗布
盤(pán)子洗完晾干后再放進(jìn)壁櫥
第三章　一日三餐，飲食習(xí)慣是關(guān)鍵
有些飲食習(xí)慣該改改了
千萬(wàn)別怠慢一日三餐
健康早餐要這樣吃
上班族吃午餐謹(jǐn)記“五不要”
精心配備自己的晚餐
晚飯不宜吃蝦皮
要想身體壯，飯菜嚼成漿
莫因打包飯菜損害身體健康
過(guò)飽傷人，改掉暴飲暴食的壞毛病
米飯泡菜湯，一點(diǎn)不健康
生吃活食，新鮮卻未必健康
零食分等級(jí)，吃著有講究
吃涮羊肉的三點(diǎn)注意
淘米要科學(xué)，別淘掉營(yíng)養(yǎng)
飯后“七不急”，疾病少上門(mén)
小心微波爐變成毒素之源
五大“似是而非”的飲食習(xí)慣
分餐吃飯好處多多
正確節(jié)食，通往健康之路
素食益處大，但是要均衡
剩菜回鍋小心中毒
酸菜只能偶爾吃
面包保鮮，冰箱不是最好的選擇
瓜子一次不要嗑太多
不宜食用的肉類(lèi)食品
合理膳食的“三二三一”原則
養(yǎng)成健康喝水的好習(xí)慣
早晨起床先喝一杯白開(kāi)水
不宜飲用的六種水
果汁飲用一定要適量
喝啤酒：一不貪杯，二不貪涼
雞湯雖美，五類(lèi)人不宜
女性應(yīng)少喝咖啡
第四章　合理膳食的最大玄機(jī)：飲食與身體默契相合
想吃得明白，先要明白自己的體質(zhì)
陽(yáng)虛了，溫補(bǔ)脾腎以祛寒
陰虛體質(zhì)者要清淡飲食
氣虛者的飲食調(diào)養(yǎng)方案
血虛就吃補(bǔ)血養(yǎng)血的食物
痰濕之人多吃味淡性平之食
川貝冰糖燉梨可祛痰清肺
陽(yáng)氣盛，要飲食清淡、不酗酒
孩子性早熟對(duì)成長(zhǎng)不利
青少年補(bǔ)鈣要及時(shí)
孩子青春期不可節(jié)食
女性青春期束胸危害健康
少女必須懂月經(jīng)常識(shí)
科學(xué)對(duì)待男孩遺精
出現(xiàn)“少白頭”怎么辦
幫孩子走出考試焦慮的泥潭
根據(jù)五臟生克給孩子保健按摩
第六篇　求醫(yī)不如求己，防病祛病有訣竅
第一章　未病先防，聽(tīng)懂身體的訴說(shuō)
夢(mèng)里健康知多少
看臉色辨疾病
眼球變化預(yù)知疾病
眼皮水腫是哪兒的病
黑眼圈暗示4種病
眉毛中的疾病征兆
鼻子是脾胃疾病的預(yù)報(bào)員
鼻涕異常透露疾病警訊
嘴唇是健康的信號(hào)燈
神奇的中醫(yī)舌診
通過(guò)耳朵去知“心”
口中異味，責(zé)在臟腑
唾液太多需要留心脾腎
鼻涕、眼淚多了也是病態(tài)的征象
從皮膚的顏色診斷疾病
紅光滿(mǎn)面未必是好事
面部斑點(diǎn)預(yù)示著健康隱患
頭發(fā)顏色突變，多是疾病來(lái)襲
皺紋里隱藏著健康的秘密
看手紋便知疾病有沒(méi)有
“健康圈”預(yù)示健康
手心發(fā)熱須防肝肺疾病
手指里的健康秘密
指甲發(fā)出的健康警告
洗澡胸痛可能是冠心病
男人如何進(jìn)行自我體檢
卵巢囊腫的自我檢測(cè)
大便出血要小心腸道疾患
白帶異常透露多種疾病
月經(jīng)不調(diào)的診斷方法
囟門(mén)預(yù)示寶寶的健康
如何測(cè)試心臟供血情況
切診為你的健康把脈
第二章　標(biāo)本兼治，輕松解決內(nèi)科病
三大快速降壓穴專(zhuān)治高血壓
冠心病的復(fù)方自愈調(diào)理法
防治肝硬化的日常調(diào)理
對(duì)付脂肪肝，三分治七分養(yǎng)
肝炎患者的推拿按摩運(yùn)動(dòng)
巧用蜂蜜治胃及十二指腸潰瘍
寒熱對(duì)癥，根除“老胃病”
緩解胃痛從小事做起
治療肺炎，多選民間食療方
慢性支氣管炎的四種調(diào)治方法
乳腺疾病的經(jīng)絡(luò)保養(yǎng)大法
對(duì)治中風(fēng)：中藥+功能鍛煉
分陰陽(yáng)、辨虛實(shí)，根治癲癇
慢性腹瀉，多種對(duì)治方
點(diǎn)穴、艾灸，解決習(xí)慣性便秘
補(bǔ)好氣血根治骨質(zhì)增生
第三章　理法方藥，外科病對(duì)癥治療
治癤子，民間三法顯神通
陳醋泡泡腳，腳氣能治好
膽經(jīng)通了，坐骨神經(jīng)不再痛
揉揉、敷敷，落枕疼痛去無(wú)蹤
多練下蹲功，告別老寒腿
飲食+拉筋+刮痧，治愈肩周炎
敲小腸經(jīng)，緩解頸肩綜合征
七種外治法，將頸椎病化于無(wú)形
調(diào)治類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的兩高招
治風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎：驅(qū)寒、祛濕、松關(guān)節(jié)
解決痛風(fēng)苦，安撫脾臟是根本
民間食療有妙招，緩解白癜風(fēng)
第四章　對(duì)癥施治，兒科病迎刃而解
捏三提一，孩子吃飯就是香
祛寒、搓腳心，拯救小“鼻涕蟲(chóng)”
小兒腹瀉，米湯就是靈丹妙藥
孩子愛(ài)流口水，推拿三關(guān)療效好
辨證下藥，去除小兒口瘡
小兒麻疹的治療三部曲
內(nèi)外夾擊，治愈小兒腮腺炎
孩子夜啼，找對(duì)原因選對(duì)法
小兒嘔吐從脾胃開(kāi)始調(diào)治
手穴療法改善孩子假性近視
掐三穴治孩子夏季中署
雙管齊下，對(duì)治小兒哮喘
第五章　好好愛(ài)自己，遠(yuǎn)離生殖系疾病
專(zhuān)治遺精的三種自然療法
自我按摩緩解陰莖異常勃起
按對(duì)、吃對(duì)，性不再冷淡
早泄的家庭穴位按摩法
陽(yáng)痿男人這樣“挺”起來(lái)
治療慢性前列腺炎，按摩真見(jiàn)效
食療賽藥療，解不育男士心頭之苦
對(duì)癥推拿，助不孕媽媽喜得貴子
每天按幾穴，讓閉經(jīng)漸行漸遠(yuǎn)
專(zhuān)治痛經(jīng)的小訣竅
月經(jīng)不調(diào)，民間流傳對(duì)癥方
惹上陰道炎，芳香因子還你清爽
艾灸隱白穴，專(zhuān)門(mén)調(diào)治崩漏
治子宮肌瘤，兩款美味最幫忙
第六章　千金難求一方，專(zhuān)治日常小病
脫發(fā)就吃“生發(fā)丸”
治鼻炎：冷水+按摩
牙疼可以找花椒幫幫忙
感冒了，試試兩款食療藥方
上火了，吃些銀耳去去火
嗓子干疼，試試熱熏氣療法
口臭，多嚼嚼花生米
口腔潰瘍，綠豆雞蛋花來(lái)解
沒(méi)胃口，香菜幫你來(lái)開(kāi)胃
頭痛究根，經(jīng)絡(luò)就是去疼片
治咳嗽，小妙法多又多
止呃逆，這樣最快速
治輕微腹痛，三招見(jiàn)成效
手腳冰涼，四大名穴送溫暖
第七章　未雨綢繆，及時(shí)緩解亞健康
亞健康最喜歡找上誰(shuí)
對(duì)付亞健康的保健要穴
對(duì)癥飲食，盡早吃掉亞健康
職業(yè)女性多運(yùn)動(dòng)，走出亞健康
補(bǔ)鈣、打盹、曬太陽(yáng)，回歸健康態(tài)
四個(gè)對(duì)策，擺脫“周一綜合征”
8種調(diào)節(jié)法，防范“過(guò)勞死”
瑜伽、香水和音樂(lè)，減壓真管用
喝十全大補(bǔ)湯，緩解慢性疲勞
6個(gè)小方法，緩解眼疲勞
伏案工作背酸痛，其實(shí)三招就搞定
女人的亞健康康復(fù)方案
防患未然，定期體檢不能省
一分鐘測(cè)試你是否亞健康
第七篇　大道至簡(jiǎn)，有些常識(shí)不可不知
第一章　觀念變一變，健康長(zhǎng)又長(zhǎng)
每個(gè)人都有權(quán)利活到120歲
身體需要“養(yǎng)”，而不僅僅是“治”
養(yǎng)成好習(xí)慣，不“以妄為?！?br />大自然何時(shí)給，我們就何時(shí)吃
“少吃飯，多吃菜”不是好觀念
人可三日不食，但不可一日無(wú)水
適時(shí)生子，對(duì)護(hù)佑生命的最大
選擇最佳“時(shí)機(jī)”孕育寶寶
傷筋動(dòng)骨一百天，其實(shí)為把筋養(yǎng)好
常曬太陽(yáng)，為自己的健康加分
“頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳”
補(bǔ)腎并不等于壯陽(yáng)
第二章　美的常識(shí)：健康美才是真的美
你不了解的化妝品的危害
如何正確選用化妝品
根據(jù)膚質(zhì)選洗面奶
防曬用品不可隨便用
日霜、晚霜不是一回事
補(bǔ)水后還要記得鎖水
化妝品不要全家共用
成人別再用嬰兒護(hù)膚品
“戰(zhàn)痘”別掉進(jìn)常見(jiàn)誤區(qū)
保濕需要“分區(qū)管理”
精華素不宜經(jīng)常使用
如何正確使用眼霜
敷完面膜要“善后”
維生素E養(yǎng)顏要科學(xué)
護(hù)發(fā)養(yǎng)發(fā)前要認(rèn)清發(fā)質(zhì)
減肥一定要選對(duì)“時(shí)候”
眉毛宜修，不宜拔
亂用香水危害多
孕婦要遠(yuǎn)離這些化妝品
化妝時(shí)記得配合科學(xué)按摩
肌膚也需要自由呼吸
保存化妝品的若干注意
注意：定期清潔化妝用具
第三章　幸福生活離不開(kāi)“性”知識(shí)
你為什么不“性”福
單身生活適可而止
可“助性”的七種食物
親吻擁抱可滋養(yǎng)身心
“偉哥”并非靈丹妙藥
忍精不射很傷身
體外射精引發(fā)“后遺癥”
性生活過(guò)頻不易受孕
禁欲危害身心健康
重復(fù)性生活危害大
切忌以酒助“性”
性交后口渴要喝溫水
規(guī)范自己的性行為
女性如何達(dá)到性高潮
新婚女性的“性感訓(xùn)練”課
巧應(yīng)對(duì)丈夫的“性難題”
經(jīng)期應(yīng)該避免性生活
心情不好不要同房
選擇健康的避孕方式
性生活最佳的時(shí)間
男性“不應(yīng)期”的調(diào)理
“性懲罰”一定要慎用
自慰過(guò)頻糾正方法
夫妻分床，有益健康
和諧性愛(ài)需要有訣竅
預(yù)防艾滋病的11項(xiàng)注意
第四章　家庭用藥，別讓“治病”成“致病”
藥能治病，也能致病
中西藥合用一定要謹(jǐn)慎
打針不能代替服藥
服藥應(yīng)按時(shí)按量
常用的藥物服用時(shí)間
服藥要姿勢(shì)正確
膠囊最好整粒服用
服藥切忌干吞
服藥應(yīng)選用溫開(kāi)水
服中藥遵循辨證論治原則
服用西藥也需忌口
自行購(gòu)藥要小心
用藥前后不能吃水果
滋補(bǔ)藥不宜和牛奶同服
睡前不要服降壓藥
不可隨意停藥
如何減輕湯藥苦味
七類(lèi)人不宜服安眠藥
緊急避孕藥須慎服
痛經(jīng)時(shí)要慎服止痛藥
感冒不要隨便服用抗生素
滴鼻液、滴眼液、滴耳液如何使用
謹(jǐn)防成癮性藥品成毒品
孕期究竟能不能吃藥
乳母用藥應(yīng)有選擇
老年人盡量少用藥
駕駛員須慎用8類(lèi)藥物
三種常見(jiàn)的無(wú)效用藥
變質(zhì)藥物的鑒別
如何配備家庭藥箱
第五章　掌握急救常識(shí)，贏得生命黃金時(shí)問(wèn)
家人昏厥，你該怎么辦
燒傷分情況，急救各不同
休克了應(yīng)該這樣急救
洗澡“暈堂”的救與防
淹溺后急救要及時(shí)
咯血急救，先清血再止血
羊癇風(fēng)發(fā)作該如何施救
魚(yú)刺卡喉嚨，不可亂摳亂咽
流鼻血，緊捏鼻梁5分鐘
噎食，余氣沖擊法來(lái)救
異物入眼，科學(xué)“沖”出去
扎不同的刺，用不同的除刺法
意外扭傷要分情況應(yīng)對(duì)
小腿抽筋，多種治法
中暑急救的四步驟
突發(fā)心肌梗死千萬(wàn)別慌亂
中風(fēng)的家庭急救措施
煤氣中毒要快速有序施救
樓房著火后的逃生攻略
觸電后先斷電源再分情況處理
地震來(lái)襲，安全逃生是關(guān)鍵
小蟲(chóng)飛入耳，如何弄出來(lái)
被毒蛇咬傷的急救方法
被螞蟥咬傷如何使其脫離傷口
應(yīng)對(duì)蜜蜂蜇傷的急救策略
被寵物咬傷，及時(shí)注射疫苗
食物中毒，根據(jù)原因施救
孩子吃錯(cuò)藥該如何處理
急救的重要技能：人工呼吸
務(wù)必要知道的急救代用品
氣郁體質(zhì)者飲食：通氣血、解抑郁
血瘀體質(zhì)者多食活血化瘀食物
平和體質(zhì)者，飲食注意陰陽(yáng)平衡
兩款中醫(yī)經(jīng)典方，助你氣血雙補(bǔ)
陽(yáng)虛體質(zhì)的胖人，減肥要先補(bǔ)再減
畏寒怕冷，姜糖水來(lái)幫忙
細(xì)碎的食物更補(bǔ)氣血
補(bǔ)氣血的飲食誤區(qū)
第二篇　起居有常，健康不請(qǐng)自來(lái)
第一章　睡眠是個(gè)寶，睡對(duì)身體好
人一天睡多久最合適
睡得太晚有損健康
要養(yǎng)成定時(shí)睡醒的習(xí)慣
好睡眠，從一張好床開(kāi)始
選對(duì)枕頭，睡個(gè)好覺(jué)
南北方向睡得好
最健康的睡姿：右側(cè)弓形臥位
科學(xué)裸睡，裨益健康
睡得香，避免呼嚕震天
睡前泡泡腳，勝過(guò)吃補(bǔ)藥
晨醒賴(lài)床　分鐘
找到適合你的“浴眠”方案
利用音樂(lè)踏上安眠快車(chē)
為睡眠營(yíng)造一方“凈土”
六種妙法助你睡到自然醒
天冷注意被窩“小氣候”
面對(duì)面睡覺(jué)危害健康
千萬(wàn)不要“蒙頭大睡”
午睡也不能隨便湊合
睡前兩小時(shí)不要玩電腦
開(kāi)燈睡覺(jué)不可取
睡覺(jué)前請(qǐng)給自己“松松綁”
坐著打盹事小危害大
周末“補(bǔ)”覺(jué)越“補(bǔ)”越累
晨練歸來(lái)忌“回籠覺(jué)”
小心“假性失眠”害了你
第二章　科學(xué)著裝，穿出舒適與健康
衣服保暖不在厚
選衣服，要色彩更要健康
服飾面料，真絲為首選
新衣服要洗洗再穿
胸罩也有“保質(zhì)期”
小心胸罩過(guò)緊惹上乳腺增生
洗凈的內(nèi)衣不要翻曬
緊身褲不要經(jīng)常穿
冬季出門(mén)記得戴帽子
冬天不宜穿的確良襯衣
圍巾與口罩是兩回事
寒冬不要穿短裙
夏天最好穿亞麻織物
紅色衣服利于夏日防曬
穿露臍裝要保護(hù)好肚臍眼
心情不好莫穿四種衣服
牛仔褲散熱不佳，影響健康
孕期女性要這樣選衣物
穿襪子應(yīng)注意的健康細(xì)節(jié)
常穿尖頭皮鞋易引發(fā)腳病
穿硬底皮鞋危害腦健康
穿塑料涼鞋有三忌
鞋跟過(guò)高危害很大
如何挑選合適的運(yùn)動(dòng)鞋
衣服不要混在一起洗
洗衣前久泡難洗又傷衣
鞋襪務(wù)必經(jīng)常換洗
羽絨服晾曬有講究
儲(chǔ)存衣物注意防潮與驅(qū)蟲(chóng)
別在家中穿工作服
第三章　順應(yīng)自然節(jié)律，健康每時(shí)每刻
春天，讓陽(yáng)氣轟轟烈烈生發(fā)
春眠不覺(jué)曉，安睡要趁早
“春捂”很重要，但是別盲目
著裝講究，安然度暖春
綠化有方，讓居室春意盎然
不想老得快，春天勤梳頭
五種“解藥”除春困
盛夏要讓陽(yáng)氣隨大自然“耗散”
夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵在“清”
走出夏天睡眠的七個(gè)誤區(qū)
天熱易出汗，馬上沖涼不可取
夏季再熱，沖腳也別用涼水
夏秋換衣被，先曬后使用
秋三月，生活起居要有節(jié)律
耐寒鍛煉，從初秋開(kāi)始
秋夜睡覺(jué)不要露肚皮
秋天要防“五更瀉”
秋干氣燥防靜電
冬天一定要“養(yǎng)藏”
“冬天動(dòng)一動(dòng)，少生一場(chǎng)病”
寒冬保暖，電熱毯不如熱水袋
冬季手腳皸裂該怎么辦
冬季洗澡沖腳為先
冬季洗頭，不宜早晚
冬泳，要遠(yuǎn)離三個(gè)誤區(qū)
每天都是一個(gè)小四季
清晨好時(shí)光，同房使不得
九點(diǎn)一過(guò)，不要再賴(lài)床
排毒減肥好時(shí)機(jī)：15：00～17：00
十二個(gè)時(shí)辰對(duì)應(yīng)著“十二正經(jīng)”
第四章　安全健康，營(yíng)造和諧的環(huán)保居室
你的室內(nèi)環(huán)境是否被污染
不同的房間，不同的健康色
最佳室內(nèi)溫度：18～22℃
清晨開(kāi)窗等于引毒入屋
如何保持臥室衛(wèi)生
魚(yú)缸不要放在臥室里
潑水降室溫，不是好辦法
居家養(yǎng)花，祛病養(yǎng)身
那些不宜擺在室內(nèi)的花
床頭擺放的五大禁忌
床墊的保潔與保養(yǎng)
“綠色環(huán)保”家具的選擇
硬木家具有益身心健康
家具并非多多益善
精心對(duì)待衛(wèi)生間的衛(wèi)生
小馬桶關(guān)乎全家健康
家電需要經(jīng)常除塵
家電超期服役隱患多
莫把植物當(dāng)做電視“伴侶”
居家小心“空調(diào)殺手”
空調(diào)溫度不宜過(guò)低
病從口入，別讓冰箱成禍端
合理使用冰箱，保證健康
這些食物不宜放冰箱
洗衣機(jī)也要常清洗
飲水機(jī)的五大健康隱患
小心電話成為細(xì)菌的“樂(lè)土”
如何將手機(jī)輻射降到最低
防電腦輻射的幾個(gè)關(guān)鍵
適時(shí)給鍵盤(pán)做一次“SPA”
與寵物保持一定距離
用殺蟲(chóng)劑要注意“防毒”
留意九大衛(wèi)生死角
摒棄不科學(xué)的衛(wèi)生習(xí)慣
如何進(jìn)行家庭消毒
第三篇　生命在于運(yùn)動(dòng)，登上你的健身快車(chē)
第一章　改變錯(cuò)誤觀念，遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)誤區(qū)
生命在于運(yùn)動(dòng)，但不是一直動(dòng)
靜養(yǎng)要三分動(dòng)、七分養(yǎng)
體力勞動(dòng)不等于體育運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)并非出汗多就好
汗水沒(méi)干，不淋冷水澡
飯后不要立即“百步走”
清晨并不是運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間
鍛煉不能集中“補(bǔ)”
運(yùn)動(dòng)不是有雙運(yùn)動(dòng)鞋就行
遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)
游泳每次不要超過(guò)　小時(shí)
步行運(yùn)動(dòng)的四個(gè)注意
跑步選對(duì)方式才有好效果
動(dòng)養(yǎng)、靜養(yǎng)，都不是多多益善
第二章　非一般運(yùn)動(dòng)，“飛”一般效果
退步走可以鍛煉小腦
倒立給大腦輸送新鮮血液
捧腹可增強(qiáng)胃動(dòng)力
常爬樓梯，增體力、延壽命
空抓改善全身血液循環(huán)
提拉耳朵，補(bǔ)腎固精
赤足行，激活“第二心臟”
四肢爬行，給身體減減壓
用腳尖走路，告別痔瘡之苦
四肢蹬空，祛病強(qiáng)身大有益處
晃抖法，在顫動(dòng)中放松身心
桌椅重物巧利用，放松背部有一套
沒(méi)事?lián)u搖扇，納涼又保健
水中跑，助你塑造完美曲線
以書(shū)練操，保健胸與背
拍拍手，強(qiáng)心健體還防病
吞咽口水，強(qiáng)腎健脾
第三章　簡(jiǎn)易的運(yùn)動(dòng)，不簡(jiǎn)單的功效
跳繩，健身塑身兩相得
拉力器運(yùn)動(dòng)，練出好體型
騎車(chē)，健康與快樂(lè)同行
呼啦圈，搖掉垃圾、搖出美麗
放風(fēng)箏，在風(fēng)端追逐健康
仰臥起坐，輕松減除腹部贅肉
華佗五禽戲，平衡周身氣血生態(tài)
蛤蟆功，修煉呼吸肌有奇效
做家務(wù)，蘊(yùn)鍛煉于小勞
久居室內(nèi)，常做強(qiáng)健體魄“小動(dòng)作”
長(zhǎng)時(shí)電腦操作，試試這套保健操
眼保健操，專(zhuān)門(mén)緩解眼疲勞
長(zhǎng)期伏案，要做頸部松弛保健操
七組小動(dòng)作，幫你甩開(kāi)“鼠標(biāo)手”
三類(lèi)小動(dòng)作，午后為你送清醒
旅行中，做做緩解疲勞的保健操
十個(gè)小動(dòng)作，走出亞健康
第四章　拉伸拍打，筋長(zhǎng)一寸延壽十年
現(xiàn)在，測(cè)測(cè)你筋縮了嗎？
拍打運(yùn)動(dòng)，讓身體更放松
伸懶腰、打哈欠，趕跑辛苦與疲勞
多做“一字步”，健康拉腿筋
常練甩手功，告別慢性病
拉手筋，放松肩膀筋骨
伸頸拉頸，強(qiáng)健頸椎與頸肌
牛角松筋術(shù)，專(zhuān)治療腰酸背痛
貼墻功、扭腰功，拉筋補(bǔ)腎兩良方
牽伸練習(xí)，最大限度耗減脂肪
強(qiáng)健腕手操，緩解手疲勞
盤(pán)腿拉筋，活到百歲更容易
道具多樣，靈活拉筋
拉筋常見(jiàn)問(wèn)題的全面解析
第五章　不同的身體狀況，不同的運(yùn)動(dòng)方案
心臟病人的運(yùn)動(dòng)良策
肩周炎患者居家巧運(yùn)動(dòng)
糖尿病的體育療法
得了高血壓該如何“動(dòng)”
胃腸不好者應(yīng)常做搖擺運(yùn)動(dòng)
消化性潰瘍患者的家庭運(yùn)動(dòng)療法
防治腰肌勞損的自我按摩
預(yù)防下肢靜脈曲張的簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)
預(yù)防骨質(zhì)疏松的10個(gè)動(dòng)作
預(yù)防膽結(jié)石需要輕運(yùn)動(dòng)
預(yù)防腦血栓常做“牙齒運(yùn)動(dòng)”
預(yù)防前列腺炎定時(shí)動(dòng)一動(dòng)
防治便秘的有效運(yùn)動(dòng)
癌癥患者如何運(yùn)動(dòng)
第四篇　悠悠萬(wàn)事，心寬氣順病不來(lái)
第一章　心情不好，當(dāng)然會(huì)生病
心理態(tài)度決定生命的長(zhǎng)度
情緒不好，從頭到腳皆毛病
沒(méi)事愛(ài)生氣，最傷免疫力
心情好壞關(guān)系骨骼的成長(zhǎng)發(fā)育
耳病與情緒息息相通
眼疾有時(shí)是情緒在作怪
不良情緒會(huì)帶來(lái)口腔疾病
精神緊張，小心惹上闌尾炎
情緒壞，糖尿病容易復(fù)發(fā)
不良情緒是癌細(xì)胞的活化劑
你鬧情緒，結(jié)腸也鬧情緒
消化性潰瘍也是一種情緒病
從容的人才容易長(zhǎng)壽
第二章　內(nèi)病外治，心病可以外藥醫(yī)
捶打胸脯，輕松解悶消氣
四個(gè)小動(dòng)作，調(diào)理情緒很有效
從頭到腳，按摩放松全身心
刮痧，“刮”心中的焦慮
抑郁煩憂，那就壓壓耳
臍療法，專(zhuān)門(mén)對(duì)付莫名煩惱
敷貼療法，“貼”出一個(gè)好心情
搓耳+拉耳，擺脫神經(jīng)衰弱
被失眠折磨，不妨試試拔罐療法
腳心+內(nèi)關(guān)，綜合治心悸
用“陽(yáng)光顏色”調(diào)出好心情
第三章　健康休閑，暢享生命情趣
自駕出游，安全第一
選擇一款適合自己的背包
旅途中“吃”的學(xué)問(wèn)
科學(xué)飲水，恢復(fù)充沛體力
出行記得帶些巧克力
陽(yáng)春放風(fēng)箏可防病祛病
泡溫泉，健康洗浴有講究
與大海約會(huì)，注意防曬
登山運(yùn)動(dòng)，量力而行
高原旅游要警惕不適反應(yīng)
沙漠探險(xiǎn)要多加小心
青山綠水問(wèn)的“走路經(jīng)”
盡量不要野外露宿
溪水不可以隨便“用”
路邊的野花你不要采
出門(mén)旅行，備些常用藥
旅游住店別忘記衛(wèi)生安全
乘飛機(jī)須知飲食宜忌
春游要警惕花粉過(guò)敏癥
出游暈車(chē)暈船怎么辦
外出旅游如何防治腳泡
預(yù)防旅游腹瀉的“三步法則”
K歌，但別忽視健康隱患
麻將成癮，身體hold不住
日光燈下看電視，有損視力
聽(tīng)音樂(lè)一定要選好耳機(jī)
有孕在身，出游多加小心
帶寶寶出游的注意事項(xiàng)
六類(lèi)人不宜乘坐飛機(jī)
如何快速調(diào)整時(shí)差
出國(guó)旅游的7項(xiàng)注意
第四章　8種經(jīng)典妙法，驅(qū)散一切壞心情
靜心法：平心靜氣，怒火自消
疏導(dǎo)法：壞情緒宜疏不宜堵
變通法：換種思維，換種心境
隔離法：避免“情緒”流感
美食法：吃出快樂(lè)好心情
冥想法：閉目養(yǎng)神，靜享愉悅
慢活法：慢生活，回歸自然與和諧
興趣法：激發(fā)興趣，快樂(lè)生活
第五篇　一家老小，人人都有自己的養(yǎng)生方
第一章　精養(yǎng)細(xì)護(hù)，健康的女人美如花
從經(jīng)期飲食開(kāi)始調(diào)氣血
最補(bǔ)女人氣血的6種食物
補(bǔ)血不能輕信傳言
全心全意呵護(hù)好子宮
遠(yuǎn)離卵巢“早衰”
腎虛不只是男人的事
每月都要關(guān)愛(ài)一次乳房
頸部保養(yǎng)好，才會(huì)更年輕
不要忽視乳頭溢液
如何預(yù)防乳腺癌
別用帶香味的衛(wèi)生用品
絕經(jīng)后又出血須引起重視
經(jīng)期絕不能做美容手術(shù)
給經(jīng)期嗜睡人用的小貼士
經(jīng)血有異味怎么辦
讓“私處”不再干巴巴
護(hù)理液未必護(hù)理得好
別把護(hù)墊視為每日必需品
白領(lǐng)女性要改改生活方式
要寶寶前先找準(zhǔn)排卵日
孕前體檢不容忽視
身體會(huì)告訴你懷孕了
孕前孕后都要補(bǔ)充葉酸
孕期要節(jié)制性生活
孕吐時(shí)不必大驚小怪
孕期需要做的常規(guī)檢查
準(zhǔn)媽媽的適宜睡姿：左側(cè)臥
孕期沐浴要注意三方面
預(yù)產(chǎn)期可以這樣推算
自然分娩好處多
何時(shí)須選剖宮產(chǎn)分娩
人工流產(chǎn)須慎選
流產(chǎn)后要做好食補(bǔ)
微醉或帶飾物入睡影響健康
冬季常涂唇膏，不如多吃水果
女性更年期，食養(yǎng)很重要
第二章　體貼自己，做男人不做“難人”
關(guān)愛(ài)男人的十大保健食物
不要拿刮胡子不當(dāng)事
喝完酒需要保保肝
男人哭吧哭吧不是罪
男人要警惕心臟“老化”
遠(yuǎn)離那些有害心臟的行為
你是否處于腎虛的邊緣
補(bǔ)腎不可一概而論
走貓步裨益腎臟健康
腎虛≠性能力降低
冬季藏精御寒的四個(gè)要點(diǎn)
前列腺的保健要重視
兩個(gè)妙招對(duì)付前列腺炎
陽(yáng)痿的居家療法
防治早泄其實(shí)很簡(jiǎn)單
對(duì)付遺精有三招
精液量異常不容忽視
精液帶血是疾病的信號(hào)
保養(yǎng)睪丸需要做好四方面
陰莖鍛煉操讓男人雄風(fēng)不倒
第三章　全面保養(yǎng)，安度“夕陽(yáng)紅”
老年人養(yǎng)生從“頭”開(kāi)始
預(yù)防耳聾，乃重中之重
補(bǔ)腎養(yǎng)肝，老眼可以不花
患上白內(nèi)障，多吃高維生素C的食物
做好口腔保健，防止“老”掉牙
防病自助小妙法——頭部熱敷
飲食“十不貪”，健康有保證
一日四餐，吃飽吃好
喝茶要棄“濃”擇“淡”
貧血未必就要補(bǔ)鐵
老年癡呆者的飲食宜忌
時(shí)刻警惕骨質(zhì)疏松癥來(lái)襲
睡前保健助你睡得安穩(wěn)
講衛(wèi)生，但洗澡別太“勤”
冬季洗澡，牢記五忌
沒(méi)事捶捶背，保健好處多
起床前多做“1分鐘保健操”
要活九十九，一日抖三抖
適合老年人的散步健身法
運(yùn)動(dòng)一定要避開(kāi)的四大誤區(qū)
老年人同樣需要性生活
選擇合適自己的老年用品
日常生活應(yīng)做到“七少”
老年人該如何保持心理平衡
第四章　孩子成長(zhǎng)，好父母勝過(guò)好醫(yī)生
給寶寶斷奶的最佳時(shí)間
新生兒是在睡眠中長(zhǎng)大的
糾正頭形的最佳時(shí)期：新生兒時(shí)期
為寶寶選一個(gè)適宜的枕頭
愛(ài)的撫觸令寶寶更健康
過(guò)早使用學(xué)步車(chē)不利寶寶發(fā)育
帶寶寶做一做嬰兒保健操
給寶寶洗澡的金點(diǎn)子
千萬(wàn)選好寶寶的“第一餐”
孩子茁壯成長(zhǎng)的三個(gè)飲食關(guān)鍵
為孩子補(bǔ)養(yǎng)不可“蠻補(bǔ)”
白開(kāi)水是孩子最好的飲品
晚餐不要讓孩子吃太少
年齡不同，孩子的零食吃法就不同
讓孩子從小就開(kāi)始吃蔬菜
燒烤雖香，但損害孩子健康
不要忽略孩子的“智力厭食癥”
孩子經(jīng)常打嗝，要注意驅(qū)寒保暖
孩子10歲之前的飲食禁忌
如何科學(xué)地給孩子喂藥
孩子在不同階段，刷牙各有方法
泡腳雖好，但不一定適合你的孩子
孩子應(yīng)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)
對(duì)癥下藥，防治孩子夜間磨牙
如何調(diào)整孩子多動(dòng)的毛病
孩子遺尿需要合理調(diào)節(jié)
孩子穿衣的健康法則
警惕孩子出汗過(guò)多
別讓孩子成為“電視迷”
孩子左撇子也挺好
別讓男孩玩“小雞雞”