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內(nèi)容簡介

　　《3分鐘面部瑜伽：小臉+美肌》按照不同的功效，介紹了在家中就能進行的多種面部瑜伽。通過對書中內(nèi)容的練習，能夠讓您輕松獲得小臉、美顏的效果。另外，書中還介紹了全身篇的瑜伽訓(xùn)練，在活動面部的同時，能夠使全身都得到改善和重塑。DVD光盤中收錄了本書所有的動作，讓您跟隨作者一起進入面部瑜伽的世界。

作者簡介

　　高津文美子：畢業(yè)于美國加利福尼亞州立大學，文化人類學科碩士。求學期間，主要攻讀人體骨骼與肌肉的構(gòu)造學，將臉部運動與瑜伽動作組合，在日本率先提出“面部美容瑜伽”的概念。曾在日本、美國、加拿大學習各種瑜伽門類，瑜伽練習約有30年的經(jīng)歷。2005年主持“B.M.S交流”，在日本、加利福尼亞積極進行全球化活動。在日本電視節(jié)目與女性雜志中大受歡迎。獨立企劃、制作的面部瑜伽相關(guān)產(chǎn)品相繼脫銷。著作有《高津文美子的臉部提升瑜伽》、《高津文美子的臉部訓(xùn)練DVD》、《高津文美子的“變”臉課程》等。

圖書目錄

前　言
本書的使用方法
寫在DVD使用前的話
DVD使用方法介紹
　DVD特別篇　使美容瑜伽效果倍增
　準備課程
　瑜伽基礎(chǔ)知識
　　基礎(chǔ)知識一　美容——從了解自身做起
　　基礎(chǔ)知識二　提升美容瑜伽效果的3大規(guī)則
　　基礎(chǔ)知識三　呼吸方法
　　基礎(chǔ)知識四　熱身運動
　　基礎(chǔ)知識五　姿勢
　　基礎(chǔ)知識六　整理運動
　第一課
　瘦臉瑜伽
　　瘦臉動作一　太陽穴提升法
　　瘦臉動作二　“拿破侖魚”之臉
　　瘦臉動作三　三角形舌頭
　　瘦臉動作四　吐舌
　　瘦臉動作五　嘻嘻嘻
　第二課
　美肌瑜伽
　　美肌動作一　“蒙克”之臉
　　美肌動作二　“河豚”之臉
　　美肌動作三　“請你吻我”
　　美肌動作四　疑惑的表情
　　美肌動作五　驚悚的微笑
　第三課
　立即見效的臉部新生
　　即效動作一　轉(zhuǎn)動眼球
　　即效動作二　模仿雙筒望遠鏡
　　即效動作三　美食誘惑
　　即效動作四　變色龍長舌
　　即效動作五　發(fā)音練習
　第四課
　全身瑜伽
　　坐姿動作一　太陽穴提升法與擺動手臂
　　坐姿動作二　“少女祈禱”與“拿破侖魚”之臉
　　坐姿動作三　“發(fā)射天線”與三角形舌頭
　　坐姿動作四　雙手抱頭動作與疑惑的表情
　　坐姿動作五　“牛臉”動作與“嘻嘻嘻”
　　站姿動作一　合掌動作與求吻動作
　　站姿動作二　“椰子樹”動作與驚悚的微笑
　　站姿動作三　“椅子”動作與“蒙克”之臉
　　站姿動作四　扭轉(zhuǎn)動作與“河豚”之臉
　　站姿動作五　公牛動作與吐舌鬼臉
　附加課程
　　高津文美子自然的
　　生活方式
　　身體　暗示自己：我會變得更加美麗
　　心靈　做令心情愉快的事情
　　　　超級簡單愉悅心情的酸奶美食
　靈魂　喚醒靈魂的生活瞬間
后　記