第1章
24節(jié)氣瑜伽：最適合中國女性的美顏養(yǎng)生瑜伽 / 001
第1 節(jié) 僅用15 天，就能變美變瘦變優(yōu)雅 / 002
第2 節(jié) 24 節(jié)氣瑜伽為什么能讓我更年輕 / 005
第3 節(jié) 練好24 節(jié)氣瑜伽的8 個關鍵 / 009
第4 節(jié) 張老師特別奉獻：6 個要素，讓你的瑜伽事半功倍 / 013
第2章
春季瑜伽：喚醒身體能量，美容排毒又緊膚 / 015
第1 節(jié) 立春 不要大象腿，開始yoga 吧 / 018
長坐 /019 英雄坐 /020 烏紗手印 /021 腹式呼吸 /021 手指練習/022 擺髖式 /023 叩首式 /024雙臂側伸展式 /025 左右拉伸蜥蜴式/026
第2 節(jié) 雨水 勤補水，給身體排排毒 / 028
合趾坐 /029 開放手印 /030 胸式呼吸 /031 舌抵后腭契合法 /031 獅子第一式 /032 旋腰 /033 旋腿式/034 擺髖上伸腿式 /035 單腿蹬自行車式 /036 單臂側腰伸展式 /037
第3 節(jié) 驚蟄 讓身體生機盎然，從補陰血開始 / 038
英雄坐 / 見020 烏紗手印 / 見021 肩式呼吸 /040 肩旋轉 /041 擺髖觸耳式 /042 獅子第二式 /042單臂風吹樹式 /043 雙角式 /044 敬禮式 /045
第4 節(jié) 春分 疏通陰、陽經，健康有保證 / 046
合趾坐/ 見029 開放手印/ 見030 清理經絡調息 /047 鉆石坐側伸展式/048 簡易蜥蜴式 /049 臥英雄式 /050動態(tài)風吹樹式 /051 動態(tài)前后屈式 / 052
第5 節(jié) 清明 動起來，白里透紅好氣色養(yǎng)成計劃 / 053
英雄坐 / 見020 開放手印 / 見030 完全式呼吸 /055 劃船式 /057 推磨式 /057 單腿蹬自行車式/ 見036門閂式 /058 蜥蜴式變式 /059
第6 節(jié) 谷雨 瑜伽調息，由內而外變美麗 / 060
合趾坐 / 見029 開放手印/ 見030 清理經絡調息/ 見047 獅吼式 /062雙臂向上叩首式 /063 單腿蜥蜴式 /064三角伸展式 /065 仰臥旋腿式/066 雙腿蹬自行車式 /067 挺尸式 /068
第3章
夏季瑜伽：雕塑性感身材，瘦腰瘦腿瘦手臂 / 069
第1 節(jié) 立夏 養(yǎng)陽降火，做清爽健康瑜美人 / 072
簡易坐 /073 智慧手印 /074 月亮呼吸 /075 手指練習 /076 跪坐手臂練習 /076 手臂練習 /077 直角式/078 樹式 /079
第2 節(jié) 小滿 未病先防，養(yǎng)出一夏好氣色 / 080
簡易坐/ 見073 合十手印 /082 清涼調息 /083 手腕練習 /084 榻式/085 半位加強側伸展式 /086 祈禱式/086
第3 節(jié) 芒種 潮濕天氣練瑜伽，瞬間消除倦怠 / 087
簡易坐/ 見073 合十手印/ 見082 清涼調息/ 見083 手臂練習 /090 鳥王式手臂練習 /091 半蓮花樹式 /091三角轉動式 /092 蹲式 /093 抱膝蹲式 /093
第4 節(jié) 夏至 酷暑真難奈，減肥纖體正當時 / 094
半蓮花坐 /097 智慧手印 / 見074 月亮呼吸/ 見075 摩天式 /098 加強側伸展式 /099 山貓變式 /100仰臥分腿式 /101
第5 節(jié) 小暑 排毒防中暑，打造性感小蠻腰 / 102
半蓮花坐/ 見097 合十手印/ 見082 清涼調息/ 見083 擴胸式 /106 仰臥單抬腿式 /106 仰臥雙抬腿式 /107鴕鳥式 /107 腰轉動式 /108
第6 節(jié) 大暑 夏練三伏，速效升級氣質OL / 109
半蓮花坐 / 見097 合十手印/ 見082 清涼調息/ 見083 手臂伸展 /113 動態(tài)抬腿式 /114 動態(tài)橋式 /115滾動式 /116 動態(tài)側抬腿式 /117
第4章
秋季瑜伽：重現水嫩美肌，滋陰潤肺去秋燥 / 119
第1 節(jié) 立秋 調理腸胃治便秘，告別小肚腩 / 122
金剛坐 /124 禪那手印 /125 圣光調息 /125 跪姿山式 /126 頸部練習 /127騎馬式 /128 船式仰臥 /129鎖腿式 /129
第2 節(jié) 處暑 保護體內津液，找回更年輕的自己 / 130
金剛坐/ 見124 禪那手印/ 見125 圣光調息 /133 英雄坐山式 /133 騎馬變式 /134 轉軀觸趾式 /135仰臥分腿練習 /136 仰臥腹部按摩 /137
第3 節(jié) 白露 終結肌膚干燥，變水變嫩變年輕 / 138
金剛坐/ 見124 禪那手印/ 見125 圣光調息/ 見125 束角式 /141 坐角式/142 前伸展式 /143 單腿跪伸展式/144
第4 節(jié) 秋分 7 個瑜伽動作，陰陽平衡就變美 / 145
蓮花坐 /147 智慧手印/ 見074 舌抵后腭契合法/ 見031 會陰收束法 /148束角式變式 /149 牛面式 /150動態(tài)上下犬式 /151
第5 節(jié) 寒露 消除疲勞，有效緩解痛經 / 152
蓮花坐/ 見147 手印 /155 舌抵后腭契合法/ 見031 會陰收束法/ 見148 貓平衡式 /156 貓拱背 /157 虎式/158
第6 節(jié) 霜降 調養(yǎng)氣血，補出好膚色 / 159
蓮花坐/ 見147 智慧手印/ 見074 舌抵后腭契合法/ 見031 會陰收束法/見148 腿旋轉 /162 鳥王式 /163脊柱扭動式 /163
第5章
冬季瑜伽：溫腎驅寒暖身，讓身心都年輕起來 / 165
第1 節(jié) 立冬 飲食有度，只要曲線不要贅肉 / 168
合趾坐/ 見029 啟蒙手印 /170 太陽式調息 /171 蜂鳴調息 /171 背部強壯功 /172 坐腳滾動式 /173 鴨行式/173 舞王式 /174 抱膝蹲式 /175
第2 節(jié) 小雪 調身又調心，降溫不減效 / 176
合趾坐/ 見029 啟蒙手印/ 見170 蜂鳴調息/ 見171 雙腿背部伸展式 /179鐘擺式 /180 叭兒狗式 /181 蛇伸展式/182
第3 節(jié) 大雪 外保暖，內補腎，留青春 / 183
合趾坐/ 見029 啟蒙手印/ 見171 太陽式調息/ 見171 蜂鳴調息/ 見171半蓮花單腿背部伸展式 /186 花環(huán)式 /187蛙式 /188 眼鏡蛇式 /189 前后滾動式 /190
第4 節(jié) 冬至 早睡晚起，提高免疫力 / 191
月亮式動態(tài)調息 /194 單腿天鵝式 /195 側抬腿式 /196 弓式 /196 犁式/197 簡魚式 /198
第5 節(jié) 小寒 激發(fā)身體陽氣，年輕一整年 / 199
合趾坐/ 見029 啟蒙手印/ 見171 蜂鳴調息/ 見171 戰(zhàn)式第一式 /202 增延脊柱伸展式 /203 簡易弓式 /204鱷魚式 /205
第6 節(jié) 大寒 防風御寒，怡神斂氣 / 206
合趾坐 / 見029 啟蒙手印/ 見171 蜂鳴調息/ 見171 跪姿單腿背部伸展式/209 蝗蟲式 /210 肩倒立 /210魚式/ 見198 仰臥尾骨按摩 /212 會陰收束法 /212
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