腰背保健一學就會

本書使用方法
背部的結構與疼痛機理
脊柱的結構
關節(jié)和韌帶
肌肉和脊柱
脊髓
如何感受疼痛
疼痛緩解的原理
急性腰背疼痛
原因是什么
該做什么
疼痛的及時緩解
第二天
康復之路
按摩
自我治療的幫助
恢復活動能力
宜與忌
慢性腰背疼痛
肌肉因素
骨骼因素
該做什么
熱身運動
柔韌性練習
柔韌性練習
腰背部強化練習
腰背部強化練習
伸展
全身健康
避免拉傷
調整家居環(huán)境
家務事的技巧
浴室里的提示
預防腰背部問題
什么是良好的姿勢
改正姿勢
該怎么坐
工作時的背部保健
如何正確地搬運物品
在花園里
體重和背部
飲食與體重
放松和睡眠
選擇床
特殊情況
妊娠
妊娠期的練習
分娩后的練習
骨關節(jié)炎
骨質疏松癥
坐骨神經(jīng)痛
脊柱彎曲
非脊柱原因引起的腰背痛
專家的幫助
理療
輔助療法
亞歷山大技法
內科和外科治療