截拳道運(yùn)動入門

第一章 概述
第一節(jié) 截拳道發(fā)展簡史
一、泳春拳時期
二、振藩功夫時期
三、振藩拳道時期
四、截拳道時期
第二節(jié) 截拳道技戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)原則
一、簡單
二、直接
三、非傳統(tǒng)
第三節(jié) 截拳道三階段論
一、初始階段(部分性)
二、復(fù)雜精煉化階段(流動性)
三、返璞歸真階段(空)
第四節(jié) 修習(xí)截拳道的益處
一、身(防身、健身、強(qiáng)身)
二、心(平常心、自信心、進(jìn)取心)
三、靈(認(rèn)識自我、完善自我、解放自我)
第五節(jié) 截拳道的禮節(jié)
一、振藩禮
二、抱拳禮
第二章 截拳道基本技術(shù)
第一節(jié) 擺樁
第二節(jié) 步法
一、滑步
二、推步
三、快進(jìn)步與快退步
四、側(cè)步
五、環(huán)繞步
第三節(jié) 手法
一、沖捶
二、鉤捶
三、上擊拳
四、鏟捶
五、掛捶
六、標(biāo)指
七、鉤掌
第四節(jié) 腿法
一、前踢
二、直踢
三、鉤踢
四、逆鉤踢
五、側(cè)踢
六、后踢
七、旋踢
八、攔門踢
第五節(jié) 其他擊打技術(shù)
一、膝法
二、肘法
三、頭撞
第六節(jié) 防御技術(shù)
一、步法式防御
二、拍打式防御
三、閃避式防御
第三章 截拳道攻擊五法
第一節(jié) 單一直接攻擊
一、單一直接攻擊
二、單一角度攻擊
第二節(jié) 組合攻擊
一、拳法組合
二、腿法組合
三、拳腿組合
四、肘膝組合
第三節(jié) 漸進(jìn)間接攻擊
一、腿法運(yùn)用
二、手法運(yùn)用
三、腿手組合運(yùn)用
四、手腿組合運(yùn)用
五、由內(nèi)至外的技術(shù)運(yùn)用
六、由外至內(nèi)的技術(shù)運(yùn)用
第四節(jié) 封手攻擊
一、拍手
二、掇(la)手
三、走手
四、窒手
五、圈手
第五節(jié) 誘敵攻擊
一、暴露自身空當(dāng)
二、逼迫對方出招
三、后退引其趨前攻擊
第四章 截拳道體能與特質(zhì)訓(xùn)練
第一節(jié) 速度訓(xùn)練
一、影響動作速度快慢的因素
二、提高動作速度的方法
三、影響反應(yīng)速度快慢的因素
四、提高反應(yīng)速度的方法
第二節(jié) 力量訓(xùn)練
一、影響力量大小的因素
二、提高力量的方法
第三節(jié) 耐力訓(xùn)練
一、影響耐力強(qiáng)弱的因素
二、提高耐力的方法
第四節(jié) 柔韌性訓(xùn)練
一、影響柔韌性的因素
二、提高柔韌性的方法
第五節(jié) 協(xié)調(diào)性訓(xùn)練
一、影響協(xié)調(diào)性高低的因素
二、提高協(xié)調(diào)性的方法
第六節(jié) 平衡性訓(xùn)練
一、影響平衡性優(yōu)劣的因素
二、提高平衡性的方法
第七節(jié) 準(zhǔn)確性訓(xùn)練
一、影響準(zhǔn)確性高低的因素
二、提高準(zhǔn)確性的方法
第八節(jié) 洞察力訓(xùn)練
一、影響洞察力高低的因素
二、提高洞察力的方法