30天輕松學會詠春拳

推薦序　葉準、冼國林、杜宇航、陳嘉桓序
自序
第一部分　那些人、那些事——詠春拳的源流與傳承
　一、嚴詠春，一個女人的傳奇
　二、醫(yī)武雙絕，“佛山贊先生”
　三、詠春，葉問
　四、“終極戰(zhàn)士”張卓慶
　五、李小龍，從詠春拳到截拳道
第二部分　學拳先明理，一切從零開始
　一、“女人拳”、“少爺拳”，變成時尚拳
　二、詠春拳有哪些特點
　三、練習詠春拳要遵循什么章法
第三部分　必須常練的詠春拳基礎動作
　一、詠舂拳的手形與步形
　　拳形
　　掌形
　　指形
　　二字鉗陽馬
　　坐馬
　　T字馬
　二、詠春拳的手法
　　問路手
　　日字沖拳
　　攤手
　　膀手
　　正學
　　橫掌
　　按手
　　疊橋手
　　標手
　　窒手
　　拍手
　　荊手
　　殺頸
　　耕攔手
　　擱手
　三、詠春拳的步法
　　圈腳開馬
　　鉗陽弓轉坐馬
　　直線左右進退馬
　　直線前后進退馬
　　圈步進弓退馬
　　圈步旋轉馬
　四、詠春拳的腳法
　　正踢腳
　　斜撐腳
　　橫掃腳
　　后掃腳
第四部分　動作身形，立念為上——詠春拳套路之小念頭
　一、為什么說“念頭不正，終歸不正”
　二、小念頭套路演練
　　開馬
　　交叉按手、交叉封手、收拳
　　左右日字沖拳、罔手、捌手、收拳
　　左一攤三伏
　　左橫拍手、格手、正掌、反掌、罔手、捌手、收拳
　　右一攤三伏
　　右橫拍手、格手、正掌、反掌、圈手、蜊手、收拳
　　左右按手、雙后按手、雙前按手
　　雙疊橋手、雙殺頸手、換橋手
　　雙攤手、窒手、標指、下拍手、頂手、反掌、圈手、荊手、收拳
　　左橫拍手、左橫掌、反掌、圈手、蜊手、收拳
　　右橫拍手、右橫掌、反掌、固手、蜊手、收拳
　　左攤手、攔手、攤手、圈手、橫掌、反掌、圈手、俐手、收拳
　　有攤手、攔手、攤手、圈手、橫掌、反掌、圈手、捌手、收拳
　　左膀手、底掌、反掌、圈手、刺手、收拳
　　右膀手、底掌、反掌、圈手、捌手、收拳
　　左右交替按手
　　連環(huán)日字沖拳、雙反掌、圈手、雙捌手、收拳
　　收馬
第五部分　學以致用，詠春拳的技法訓練
　一、簡單組合，快速上手
　　攤打
　　按打
　　標打
　　恪打
　二、單藕手練習，培養(yǎng)攻防的條件反射
　　按手沖拳伏手
　　攤手底掌膀手
　　攤手正掌伏手沖拳
　　膀手標指
　　伏手正掌
　　攤手底掌圈手室手沖拳伏手
　　“攤伏膀”換位練習
　　攤手伏手橫掌
　三、雙藕手練習，讓動作快過意念
　　盤手對拆——底掌穿手按手沖拳
　　盤手對拆——圈手按手沖拳
　　離手對拆——同側手單邊膀手沖拳
　　離手對拆——同側手換邊膀手沖拳
　　離手對拆——膀手換手沖拳
　　離手對拆——標手按打
　　離手對拆——連消帶打、內門轉外門之一
　　離手對拆——連消帶打、內門轉外門之二
　　離手對拆——抽橋按打
　　離手對拆——交叉手按打攔打
附錄
　一、佛山功夫拜師通則
　二、葉問詠春無憂堂學規(guī)及傳承表
后記