健康掌握在你手中

第一章  打一場(chǎng)遵守生命規(guī)律的人民戰(zhàn)爭(zhēng)
　第一節(jié)  健康的現(xiàn)狀與決定因素
　第二節(jié)  健康要有強(qiáng)烈的保健意識(shí)
　　一、現(xiàn)代人對(duì)待健康的3種態(tài)度
　　二、現(xiàn)代人最缺乏的是保健意識(shí)
　第三節(jié)  來一場(chǎng)生活方式革命
　　一、健康四大基石
　　二、奠定健康四大基石之法——持之以恒
　　三、生活方式革命
第二章  心理平衡
　第一節(jié)  中醫(yī)情志養(yǎng)生
　　一、情志致病重于六淫致病
　　二、心理平衡是健康的重要基礎(chǔ)
　　三、“貪”是健康的大敵
　　四、正確對(duì)待自己、他人和社會(huì)
　第二節(jié)  豁達(dá)治百病
　第三節(jié)  老年人要保持身心健康
　　一、老年人要學(xué)會(huì)自己調(diào)節(jié)心理平衡
　　二、上老年大學(xué)可延緩衰老
第三章  動(dòng)靜平衡
　第一節(jié)  動(dòng)靜結(jié)合才能健康長壽
　第二節(jié)  晨運(yùn)更有益于健康
　第三節(jié)  常見的健身運(yùn)動(dòng)
　　一、散步、健走、慢跑、跳繩
　　二、爬山、游泳、俯臥撐、仰臥起坐
　　三、球類運(yùn)動(dòng)
　第四節(jié)  自然環(huán)境中的健身運(yùn)動(dòng)
　　一、空氣浴、日光浴
　　二、冷水浴、冷熱水交替浴
　第五節(jié)  反常態(tài)健身法
　　一、赤腳走、倒走、爬行、冬泳
　　二、倒立、頭低腳高睡眠法 
　　三、拉筋防治腰腿痛
　第六節(jié)  傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
　　一、健身氣功?易筋經(jīng)
　　二、健身氣功?五禽戲
　　三、健身氣功?六字訣
　　四、健身氣功?八段錦
　　五、太極拳和太極劍
　第七節(jié)  不花時(shí)間的健身方法
第四章  生活平衡
　第一節(jié)  平衡養(yǎng)生法
　　一、四季養(yǎng)生
　　二、一天中的養(yǎng)生
　　三、子午流注養(yǎng)生
　　四、熬夜是傷害身體的最大敵人
　第二節(jié)  日常工作、學(xué)習(xí)中的營養(yǎng)與保健
　　一、電腦一族的營養(yǎng)與保健
　　二、眼睛的營養(yǎng)與保健
　第三節(jié)  生活方式?jīng)Q定健康
　　一、家庭必備的保健用品
　　二、中老年人外出時(shí)必備物品
　　三、要想長壽做好“3個(gè)半分鐘” 
　　四、良好的睡眠習(xí)慣有利于健康
　　五、正確喝水、飲茶可防治多種慢性病
　　六、口腔衛(wèi)生與健康長壽
　　七、如何洗臉、洗澡、泡腳促健康
　　八、耐寒鍛煉需循序漸進(jìn)
　　九、如何保持房間空氣新鮮
　　十、減少房屋裝修和日常輻射對(duì)健康的傷害
第五章  膳食平衡
　第一節(jié)  營養(yǎng)貫穿于人的一生門
　　一、人體所需要的營養(yǎng)素
　　二、均衡的營養(yǎng)是健康的物質(zhì)基礎(chǔ)
　第二節(jié)  慢性疾病是細(xì)胞營養(yǎng)不足的細(xì)胞病
　　一、不良的飲食習(xí)慣能致病
　　二、良好的飲食習(xí)慣能治病 
　　三、藥補(bǔ)不如食補(bǔ)
　第三節(jié)  中國居民膳食指南
　　一、《中國居民膳食指南（2007）》的基臻介紹
　　二、中國居民平衡膳食寶塔
　　三、《膳食指南》和“中國居民平衡膳食寶塔”實(shí)施中注意事項(xiàng)
　第四節(jié)  均衡的營養(yǎng)
　　一、膳食營養(yǎng)搭配的原則
　　二、均衡營養(yǎng)餐
　第五節(jié)  食物的營養(yǎng)價(jià)值
　　一、以純天然的植物性食物為主的膳食最有利于健康
　　二、食物的相生相克
　　三、大豆類、堅(jiān)果類和菌菇類食物的營養(yǎng)價(jià)值
　　四、海藻類和魚類食物的營養(yǎng)價(jià)值 
　　五、紅薯和馬鈴薯的營養(yǎng)價(jià)值
　　六、五谷雜糧的營養(yǎng)價(jià)值
　　七、糙米、胚芽米和精白米的營養(yǎng)價(jià)值
　　八、十谷米的營養(yǎng)價(jià)值
　第六節(jié)  飲食中的營養(yǎng)常識(shí)門
　　一、各年齡階段粗雜糧的健康吃法
　　二、如何煲湯才有營養(yǎng)
　　三、吃雞蛋和喝牛奶、酸奶的學(xué)問 
　　四、科學(xué)地食用油和鹽
　　五、蔬菜和水果的營養(yǎng)吃法
　　六、喝生的水果汁、蔬菜汁有益于健康
　　七、蔬菜如何烹調(diào)更有營養(yǎng)
　　八、不可生吃的蔬菜和不宜空腹多吃的食物
　　九、不能吃太多動(dòng)物性食物
　　十、少吃或不吃加工的食物
　　十一、細(xì)嚼慢咽能健腦延壽
　　十二、吃得太飽、太燙等于慢性自殺
　　十三、在外就餐如何吃得更健康
　　十四、發(fā)酵食品可延緩衰老
第六章  各類人群的營養(yǎng)保健與保健食品
　第一節(jié)  各類人群的營養(yǎng)保健
　　一、青少年的營養(yǎng)保健
　　二、白領(lǐng)、辦公一族的營養(yǎng)保健
　　三、女性的營養(yǎng)保健
　　四、中年男性的營養(yǎng)保健
　　五、老年人的營養(yǎng)保健
　　六、素食者的營養(yǎng)保健
　　七、準(zhǔn)備懷孕夫婦的營養(yǎng)保健
　第二節(jié)  保健食品
　　一、保健食品的功能
　　二、保健食品補(bǔ)充的對(duì)象
　　三、補(bǔ)充保健食品的誤區(qū)
　　四、自制保健食品
第七章  帶病長壽
　第一節(jié)  慢性病者長壽靠自己
　　一、疾病靠預(yù)防，健康靠保養(yǎng)
　　二、要學(xué)會(huì)聽懂身體的語言
　　三、對(duì)瞑眩反應(yīng)的誤解
　　四、慢性病者能否長壽全靠自己
　第二節(jié)  都市人需要防治的慢性疾病
　　一、睡眠障礙的預(yù)防與調(diào)理
　　二、便秘的預(yù)防與調(diào)理
　　三、脂肪肝的預(yù)防與調(diào)理
　　四、高脂血癥的預(yù)防與調(diào)理
　　五、肥胖癥的預(yù)防與調(diào)理
　　六、痛風(fēng)的預(yù)防與調(diào)理
第八章  中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生
　第一節(jié)  傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)的特色
　　一、現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的三級(jí)預(yù)防與中醫(yī)治未病
　　二、中醫(yī)治未病
　第二節(jié)  經(jīng)絡(luò)與穴位
　　一、經(jīng)絡(luò)暢通是人體健康的靈丹妙藥 
　　二、尋找人體穴位的訣竅 
　　三、常用保健穴位
　第三節(jié)  中醫(yī)常用非藥物治療手法
　　一、針灸、天灸、按摩、推拿
　　二、刮痧、拔火罐、拍打
　第四節(jié)  中醫(yī)簡(jiǎn)易養(yǎng)生，
　　一、腹式深呼吸、按胸腺、揉腹部
　　二、下蹲起立、金雞獨(dú)立、提肛
　　三、背部撞擊法、撞丹田法
　　四、“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法
　　五、藥王孫思邈的養(yǎng)生妙法
　第五節(jié)  經(jīng)絡(luò)與穴位在防治疾病中的重要作用
　　一、心臟病急救的常用穴 
　　二、防治高血壓的常用穴
　　三、防治糖尿病的常用穴
　　四、防治動(dòng)脈硬化的常用穴
　　五、5分鐘防治感冒的常用穴
　　六、敲膽經(jīng)
　　七、拍心包經(jīng)
　　八、揉腎經(jīng)
第九章  健康管理
　　一、什么是健康管理
　　二、健康管理的4個(gè)步驟
　　三、健康管理的關(guān)鍵是自我管理
　參考文獻(xiàn)
　后記