好習(xí)慣好心臟：保護(hù)心血管的七種好行為

引言 我們病了
第一章 投資動(dòng)脈就是投資你的養(yǎng)老金
導(dǎo)語：關(guān)于衰老那點(diǎn)事兒
1.氧化反應(yīng)是第一件讓你變老的事
2.動(dòng)脈老化是全身性疾病
3.你的腿疼知道不
4.保護(hù)動(dòng)脈從理想健康4+4做起
第二章 保護(hù)心血管的好行為之一——不吸煙或戒煙超過一年以上
導(dǎo)語：明明白白的吸煙權(quán)利
1.遠(yuǎn)離煙草，捍衛(wèi)自己的健康權(quán)利
2.毛主席大喝一聲：“你有?。　?br />3.煙草依賴是一種慢性成癮性疾病
4.開始戒煙吧！你將贏得10年生命
5.戒煙宣言“我愿意”“我能”“我堅(jiān)持”
6.戒煙困難時(shí)可適當(dāng)尋求藥物幫助
第三章 保護(hù)心血管的好行為之二——理想的飲食結(jié)構(gòu)
導(dǎo)語：別讓科學(xué)敗給江湖
1.吃出健康的兩個(gè)重要原則
2.維生素和礦物質(zhì)是最好的抗氧化物質(zhì)
3.富含抗氧化劑的食物來源
4.點(diǎn)評(píng)餐桌上的食療藥膳
第四章 保護(hù)心血管的好行為之三——理想的體力活動(dòng)
導(dǎo)語：拒絕靜止的生活方式
1.走出似是而非的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)
2.有氧運(yùn)動(dòng)可以讓你又快又好贏得健康
3.保證鍛煉效果的三大要素
4.提高動(dòng)脈健康的運(yùn)動(dòng)實(shí)操方案
5.有氧運(yùn)動(dòng)中的常見問題答疑
6.關(guān)于體育鍛煉與疾病治療的話題
第五章 保護(hù)心血管的好行為之四——理想的體重
導(dǎo)語：每天都堅(jiān)持到底
1.肥胖分型：你是“梨”還是“蘋果”
……
第六章 保護(hù)心血管的好行為之五——不需要用降壓藥，血壓<120/80毫米汞柱（mmHg）
第七章 保護(hù)心血管的好行為之六——不需要用降糖藥，血糖<6毫摩爾/升（mmol/L）
第八章 保護(hù)心血管的好行為之七——不需要用調(diào)脂藥，血總膽固醇<5毫摩爾/升（mmol/L）