耗腿拉筋拍打健身法

第1章 拍打方法五花八門，各有利弊
第1節(jié) 拍打部位包括脊、背、掌與全身
一、拍掌（包括十巧）
二、拍脊柱
三、拍背部
四、拍全身
第2節(jié) 是否徒手拍打要拍出痧來才有效
第3節(jié) 還可使用器具拍打
第4節(jié) 拍打方式及力度要自己掌握
第5節(jié) 拍打部位和順序
第6節(jié) 特別要注意拍打原則
第7節(jié) 坊間拍打方法可能出現(xiàn)的問題
第8節(jié) 一定要嚴(yán)守注意事項(xiàng)與禁忌
第2章 敲打、甩打比拍打安全有效
第1節(jié) 以拳頭敲打具有共振與傳導(dǎo)效應(yīng)
第2節(jié) 順著經(jīng)脈走向敲打就有效
第3節(jié) “甩打”更安全、有效
第4節(jié) 關(guān)鍵在認(rèn)識經(jīng)絡(luò)走向
第5節(jié) 記住十二經(jīng)脈的循行時(shí)間
第3章 耗腿、吊腿通經(jīng)絡(luò)和養(yǎng)正氣
第1節(jié) 耗腿其實(shí)就是拉筋
第2節(jié) 練習(xí)時(shí)機(jī)與注意事項(xiàng)
第3節(jié) 介紹幾種單人練習(xí)的方法
第4節(jié) 兩人互助與三人合力
第5節(jié) “伏天耗腿”也是拉筋方式之一
第6節(jié) 選三伏天練習(xí)最佳
第4章 拍按背穴效果好
第1節(jié) 背部常用穴的拍按方式與效果
第2節(jié) 也可磨樹干、墻角或做撞墻功
第3節(jié) 認(rèn)清背穴位置才能有效改善不適
第5章 其他經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法
第1節(jié) 竹筒站樁功
第2節(jié) 走罐
第3節(jié) 練氣功
第4節(jié) 中藥泡澡輔助通經(jīng)絡(luò)
結(jié)語與叮嚀：安全比快速收效更重要