睡出好心情

前言
第一章　緒論
一、睡眠是一門科學(xué)
二、研究睡眠的時(shí)代背景
三、研究睡眠問題--當(dāng)今重要課題
第二章　睡眠的要義
一、近代學(xué)者對睡眠的詮釋
二、中醫(yī)學(xué)對睡眠的詮釋
第三章　睡眠的理論
一、西方學(xué)者的論點(diǎn)
二、中醫(yī)學(xué)的論點(diǎn)
三、其他理論
四、睡眠的功能
第四章　睡眠的啟動(dòng)、過程與身心變化
一、睡眠的啟動(dòng)
二、睡眠的過程
三、睡眠的身心變化
四、睡眠的類型
五、睡眠的起訖
第五章　睡眠剝奪
一、睡眠剝奪的含義
二、睡眠剝奪的種類
三、睡眠不足對健康的危害
四、不睡覺能支持多久
五、睡多久才算夠
六、久睡易損健康
第六章　睡眠與學(xué)習(xí)的關(guān)系
一、記憶的光圈在睡眠中打開
二、不同階段的睡眠處理不同的信息
三、睡眠不佳會(huì)影響智力表現(xiàn)
四、補(bǔ)睡對記憶無補(bǔ)
五、睡眠中學(xué)習(xí)
第七章　睡眠與性生活
一、充足的睡眠有助性趣
二、缺少性生活會(huì)失眠
第八章　睡眠的生理機(jī)制
一、概說
二、睡眠與眼動(dòng)、腦波的關(guān)系
三、睡眠與自主神經(jīng)系統(tǒng)的關(guān)系
四、睡眠與呼吸系統(tǒng)的關(guān)系
五、睡眠與心臟系統(tǒng)的關(guān)系
六、睡眠與腸胃、腎臟系統(tǒng)的關(guān)系
七、睡眠與體溫的關(guān)系
八、睡眠與內(nèi)分泌系統(tǒng)的關(guān)系
九、睡眠與神經(jīng)生化物質(zhì)的關(guān)系
十、睡眠的總樞紐--松果腺
第九章　睡眠的心理機(jī)制
一、概說
二、主觀的內(nèi)源性心理機(jī)制
三、客觀的外源性心理機(jī)制
第十章　睡眠障礙
一、睡眠障礙的含義
二、睡眠障礙的分類
三、ICSD一Ⅱ的睡眠障礙分類
四、DSM一Ⅳ的睡眠障礙分類
第十一章　失眠與失眠癥的處理
一、概說
二、定義
三、失眠癥狀與危害
四、失眠的原因與類型
第十二章　睡眠呼吸問題的處理
一、概說
二、原發(fā)性打呼
三、睡眠呼吸暫停癥候群
第十三章　睡眠異常行為--夢
一、概說
二、睡眠與夢的研究史
三、夢境的解釋
四、夢的類型
五、日有所思，夜有所夢
六、疾病與夢的關(guān)系
七、淺度睡眠期的夢
八、深度睡眠期的夢
九、快速眼動(dòng)期的夢
第十四章　兒童睡眠問題處理
一、概說
二、兒童睡眠的發(fā)展
三、影響兒童睡眠的因素
四、新生兒睡眠問題及處理
五、1～3歲兒童睡眠問題及處理
六、4～6歲兒童睡眠問題及處理
七、兒童睡眠障礙（疾患）類型及處理
第十五章　女性睡眠問題處理
一、概說
二、女性睡眠與男性睡眠的差異
三、女性睡眠與月經(jīng)問題
四、女性懷孕期的睡眠問題
五、女性產(chǎn)期、產(chǎn)后的睡眠問題
六、孕婦睡眠護(hù)理
七、中年女性的睡眠問題
八、更年期女性的睡眠問題
九、女性睡眠美容
第十六章　老年人睡眠問題處理
一、概說
二、老年人睡眠的變化
三、老年人睡眠型態(tài)改變的迷思
四、老年人睡眠改變的因素
五、老年人睡眠障礙
六、老年人健康睡眠
第十七章　精神、心理疾患睡眠問題處理
一、憂郁癥睡眠問題處理
二、焦慮癥睡眠問題處理
第十八章　神經(jīng)生化系統(tǒng)疾患睡眠問題處理
一、概說
二、帕金森氏癥的睡眠障礙
三、阿茲海默癥的睡眠障礙
四、癲癇癥的睡眠問題處理
第十九章　睡眠障礙心理治療DIY
一、概說
二、認(rèn)知行為治療失眠的臨床實(shí)驗(yàn)
三、信念、正向思考可以治失眠
四、信心加信仰產(chǎn)生“神跡”
五、思考正向，去除負(fù)向，化解怒氣，增強(qiáng)自信
六、壓力、情緒管理--安神助眠
七、衣、食、住、行、育、樂調(diào)理好，夜夜安眠
八、松弛技術(shù)訓(xùn)練
第二十章　睡眠障礙的臨床醫(yī)學(xué)治療
一、刺激控制療法
二、睡眠縮短療法
三、時(shí)相療法
四、光照治療
五、藥物使用
六、物理治療
結(jié)語
一、為人彈性一點(diǎn)
二、不要到死時(shí)才放手
三、莫做貧窮的富人
參考文獻(xiàn)