運動健身一點通：健康生活書系

運動小常識
  體力勞動不能代替體育鍛煉
  不同運動不同熱身
  力量練習從1數(shù)到9
  街舞1小時=跑步6公里
  快走10分鐘走完1200米
  健身伙伴宜選五種人
  用最少時間獲最大鍛煉成果
  不同年齡運動項目不一樣
  自測健身指標
  早搏并非健身運動的紅燈
  怎樣鍛煉才科學
  “心肺運動試驗”保健康
  三招教你增強運動效果
  3個10分鐘和30分鐘鍛煉效果相同
  四肢發(fā)達頭腦不簡單
  五大發(fā)胖期如何運動
  六類健身運動“最優(yōu)”
  七種姿勢傷身體
  健身鍛煉何為度
  讓鍛煉不再枯燥
  別讓時尚運動傷身體
  跑步機上七種錯
  開發(fā)運動潛能別錯過“高峰期”
  記牢人生四階段的鍛煉準則
  運動時提防“運動性過敏”
  鍛煉身體也講心理學
  早中晚健身注意事項不一樣
  有氧運動≠有氧氣運動
  適量運動≠低量運動
  出汗≠燃脂
  基礎代謝與運動強度
  適當運動優(yōu)于靜養(yǎng)
  男人40健身八準則
  運動使性愛更富韻味
  不是所有運動都能增加骨量
  您適合什么樣的運動
  揭開健身九大謊言
  “坐以待斃”不是嚇唬人
  辦公族運動別求速成
  蘋果形、梨形身材者最該減肥
  走路開啟六扇“健康門”
  專家教您正確健走
  減肥首選有氧運動
  花樣健身優(yōu)劣大比拼
  “綠色鍛煉”有益精神健康
  運動也有金字塔
  怎樣選擇小區(qū)健身器
  運動不能使蠻勁兒
  小運動大作用
  運動助性男女有別
  足球里的健身學問
  運動也有“三六九等”
  找準你的“運動處方”
  適宜運動讓心率慢下來
  自測身體柔韌性
  久坐不動天天健身也沒用
  運動處方十年換一張
  運動前后怎樣補液體
  40歲后的鍛煉計劃
  注意運動后的身體感覺
  運動時出現(xiàn)八種情況應停下來
  每周運動五次防感冒
  提高“體商”從運動開始
  全家一起動起來
運動健身好處多
  有氧鍛煉預防脂肪肝
  鍛煉腰肌防勞損
  “溫和健身運動”能抗癌
  短時間劇烈運動也防糖尿病
  運動強度大防癌效果好
  經(jīng)常聳肩防駝背
  擴胸運動緩解腰疼
  運動降低腸癌患者的死亡率
  運動降低患前列腺癌的風險
  每周鍛煉4小時提高記憶力
  負重運動減輕關節(jié)痛
  間歇鍛煉法燃燒更多熱量
  鍛煉可以改變心臟結(jié)構(gòu)
  轉(zhuǎn)眼球提高記憶力
  轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝也健身
  手摸腳舒展全身
  防腎癌運動最有效
  俯臥抬腿緩解腹脹
  頂小沙袋擺脫頸椎病
  常屈膝防腦中風
  伸展足弓緩解腳疼
  踩木棍亦健腿
  單腿站立防治痔瘡
  練肌肉能改善性生活
  挺直上身走路能瘦腰
  每天12分鐘練出好血管
  “左右抬腳”強髖骨
  懸身運動練肌肉
  步行可預防認知能力衰退
  爬行運動給心臟減負
  清晨轉(zhuǎn)腰防便秘
  運動12周增強免疫力
  下午運動助睡眠
  運動有益心臟
  架高雙腿全身受益
  縮肛運動減慢心率
  扭胯減輕炎癥
  交叉壓腿緩解腰背痛
  防扭傷練內(nèi)八字走路
  攥拳轉(zhuǎn)腕緩解小臂麻脹
  原地轉(zhuǎn)圈“趕走”暈車
不同氣候的運動提示
  春天運動易扭傷
  開春多做“鳥兒飛”
  開春鍛煉宜舒緩
  風沙天健身要“蝸居”
  春季運動好處多合理選擇是關鍵
  夏練三伏講科學
  夏季健身因時制宜
  夏天宜選慢熱型運動
  夏季健身趨利避害
  盛夏鍛煉有講究
  夏天鍛煉戴頂帽子
  氣溫超過35℃別運動
  陽光下練擴胸解秋乏
  天冷宜做“慢運動”
  冬日中午宜散步
  冬季健身須防鼻出血
  初冬多做“養(yǎng)肺運動”
  迎風跑低下頭
  冬天跑步防咳嗽
  冬天戶外鍛煉須防凍瘡
  冬天霧大晨練選室內(nèi)
  冬天戶外鍛煉宜穿三層
  天冷戶外活動后進食悠著點
  冬練時別大口喘氣
  冬天運動易傷腰膝踝
  氣溫驟降切記“三要三不要”
  冬天鍛煉別“較勁兒”
  六種人冬季鍛煉須防傷身
  冬泳時皮膚稍熱就上岸
防止運動損傷
  大強度鍛煉致肌肉僵硬
  力量訓練易致眼底出血
  有氧運動過量有害
  運動量過大易貧血
  運動過度防“內(nèi)傷”
  運動量過大眼睛會疼
  運動過量致肌肉溶解
  運動過度可致心臟早搏
  運動過量傷肝
  過度運動易致韌帶損傷
  運動過度掉頭發(fā)
  運動須防疲勞性骨膜炎
  運動超1小時免疫力降低
  運動時別憋氣
  運動時少說話
  運動越多未必吃得越多
  運動不出汗容易中暑
  運動需防腳受傷
  眼睛有恙別做倒懸運動
  沖擊性運動易傷手腕
  蹲馬步預防膝關節(jié)響
  “先上后下”避免損傷
  有氧運動別讓肺受傷
  腰腿不好慎拉筋
  氣功減肥不可瞎練
  坐著跳繩易傷脊椎
  熱身轉(zhuǎn)脖子不好
  運動性猝死可預測
  防運動猝死六項注意
運動健身的注意事項
  運動間隙3分鐘就夠
  運動時不必追求出汗
  運動也可“分期付款”
  運動別超90分鐘
  運動前后稱體重
  “運動低谷”時要減量
  不能長期練一種器械
  練器械悠著點兒
  懸掛鍛煉放松關節(jié)
  常備健身“小玩意兒”
  防腿腳酸麻踮踮腳
  自測腿勁兒夠不夠
  人過中年運動要加量
  集中健身等于“暴飲暴食”
  上午別做高負荷運動
  莫在軟床上做運動
  久不鍛煉先過“肌肉關”
  久坐要注意鍛煉肺
  久坐踮踮腳
  久坐后擴擴胸
  三類運動不減肥
  瘦人不運動膽固醇照樣高
  瘦人增肌重量訓練為主
  男女健身重點有別
  健身注意“大中多”
  健身操分“部”做
  健身房音量別超70分貝
  健身不妨“加一點”
  健身時別戴戒指
  碰撞健身悠著點兒
  夜晚鍛煉要適度
  鍛煉時“有點累”沒關系
  連坐8小時運動會白費
  連續(xù)靜坐莫超兩小時
  酒后劇烈運動等于“玩命”
  繞圈走練平衡
  太疲勞時不要運動
  55歲后以有氧運動為主
  下肢運動要多做
  肌肉鍛煉間隔別超3天
  軟墊上踏步運動量不小
  力量訓練系條腰帶
  臥位踩腳站得穩(wěn)
  壓腿六要點
  爬樓梯前先“假喘”
  巧做隔汗背心廠166
  隨意健身適得其反
  不運動別喝運動飲料
  出汗少別喝運動飲料
  短時健身別喝運動飲料
  冷水浴貴在堅持
  整理運動恢復體力
  鍛煉時不要“身隨心違”
  腳后跟健步走鞋底要厚
  踢毽子別總一個姿勢
  硬骨頭是靠練出來的
  50歲以上慎練瑜伽
  有些人不宜做瑜伽
  有氧運動先吸氣再呼氣
  壓腿時別憋氣
  駕車族每周鍛煉3次
  跳操不妨配瑜伽
  著涼抽筋要熱敷
  運動前別大幅度拉伸
  晨練前喝點兒果汁
  鍛煉前先扭扭腰
  跳舞前也做準備活動
  運動前不要化妝
  晨練之前要排便
  喝咖啡40分鐘后再鍛煉
  午飯后要坐晚飯后要走
  晚飯后活動別太猛
  進食1小時后再運動
  飯后緩跳舞
  晚飯后社區(qū)活動別太猛
  運動后放松3分鐘
  運動后降溫四法
  鍛煉后不宜立即洗熱水澡
  運動過后喝點粥
  姜糖水緩解運動后肌肉疼
  鍛煉后加餐應適量
  劇烈運動后少吃辣
  劇烈運動后別大量飲水
  運動后疼痛喝黑加侖汁
  運動后牙疼應就診
  鍛煉后4小時再睡覺
  運動后胸痛警惕氣胸
  活動后腿抽筋警惕冠心病
  活動后氣短原因多
名人健身之道
  毛澤東：多種方式健身
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  “坦然和健身是我的長壽藥”
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  成龍：堅持運動，每天出汗
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美女健身秘訣
  女性少做負重下蹲
  女性運動不怕晚
  孕婦鍛煉游泳好
  中年女性練練PC肌
  女性初練瑜伽要“循序漸進”
  健身穿分體運動內(nèi)衣好
  定量運動可降低患乳腺癌的風險
  堅持運動遠離乳腺癌
  女性練握力有助長壽
  女性更年期快步走最好
  過度鍛煉影響懷孕
  女性運動過度可致閉經(jīng)
  孕婦鍛煉警惕不適癥狀
  女性每天騎車年輕16歲
  女人練力量塑身美體
  女性肩膀?qū)捳叨嗑毾掳肷?br />  女性冬季適宜跳繩
胖人運動提示
  運動的胖人比不運動瘦人更健康
  胖人運動遠離胰腺癌
  胖人健身注意護腰
  胖人運動需穿緊身衣
  胖人下午運動好
少年兒童健康秘訣
  6歲前別玩輪滑
  先學摔跤后學滑板
  兒童學游泳6～9歲最佳
  7歲以后再練體育舞蹈
  幼童少學兔子跳
  少年兒童莫從高處往下跳
  小孩不宜學倒立
  幼兒不能練長跑
  兒童不宜過早練肌肉
  多給孩子壓腿助長高
  孩子運動時護好牙
  小朋友練瑜伽易受傷
  兒童應少坐多動
  兒童多動易傷脾臟
  多運動有助智力發(fā)育
  運動花樣多孩子少受傷
老年人運動提示
  正確壓腿延緩衰老
  三種老人莫跑步
  退休后突擊鍛煉很危險
  老人跳舞15分鐘休息1次
  中老年健身為時不晚
  打乒乓適合老年人
  老人打乒乓球多做防守
  多走路有助防老年癡呆
  老年人別把晨練當“上班”
  老人越“柔”越健康
  老年人別走平衡木
  男性握力越大壽命越長
  老年人晨起走走解尿頻
  老年人踢毽傷害膝關節(jié)
  超過70歲每周也要動1次
  老人散步平衡為先
  老人鍛煉要少跳
  老人直腿練太極
  老人鍛煉有四忌
  中老年人爬山量力而行
  老人打門球要量力
  “老寒腿”練習法
  腳踝吊沙袋防“老寒腿”
  “老寒腿”冬練別太猛
  老人護腰三步曲
  強健腰背除老態(tài)
  四種方法改善老人駝背
  老人步行可健肺
  室內(nèi)踱方步有益健康
  老人健身別揉膝蓋
  老人鍛煉不妨“偷點兒懶”
  老年^鍛煉注意“加、減、?！?br />  生病老人不能堅持鍛煉
  防老抗衰多練腿
  延緩衰老“舌頭操”
運動健身秘籍
  “123”練好柔韌性
  15分鐘瘦臂操
  25歲須知的美胸保養(yǎng)法
  兩招輕松練平衡
  兩個動作護好膝關節(jié)
  兩分鐘也可以健身
  晨起“三動”瘦腰腹
  每天“強姿”3次肩不痛
  減“將軍肚”分三步走
  三招緩解運動后腳跟痛
  三法預防腰背痛
  三種運動促排便
  “四步”呵護你的肩
  四方法強健腰腎
  四個三分鐘健身效果好
  四種運動增強體質(zhì)
  五分鐘美臀操
  五分鐘訓練協(xié)調(diào)性
  五式保健操對抗頸椎不適
  保護肩關節(jié)六動作
  八動作預防關節(jié)炎
  八個動作防發(fā)福
  練“十禽戲”強身又健體
  把家變成健身房
  辦公族常練練擴胸
  保持柔韌性鍛煉有技巧
  常做三節(jié)操少長老年斑
  常運動不便秘
  床上健身兩式
  持杖行走治勞損
  側(cè)彎腰練腹肌
  初春宜練簡易健身功
  電腦族常做“手腕操”
  電腦族“五禽放松操”
  單側(cè)操增強記憶力
  蹲墻減肚子你嘗試過嗎
  單腿彎腰練平衡
  鍛煉“五覺”顯年輕
  鍛煉頸背肌防治頸椎病
  鍛煉舌頭可健腦
  倒走要雙手扶腰
  多做板凳操防摔倒
  對墻拉腿增加柔韌性
  反手抱圈放松腰背
  放松肌肉有方法
  負荷呼吸操鍛煉肺活量
  工作間隙蹲一蹲
  公交車上亦健身
  跪地屈身練腰臀
  旱地劃船除背痛
  花樣下蹲益健康
  花樣踢腿巧健身
  戶外活動做寫字操
  家庭健身注重肩腿
  簡單運動改善頭痛
  簡單動作消耗卡路里
  簡單拉筋法幫您除疼痛
  健腦如何運動
  健腎常做的小動作
  健康宜練丹田氣
  健美上臂練啞鈴
  健身球小功能多
  “金雞獨立”調(diào)節(jié)臟腑
  解除病痛試試關節(jié)健身操
  經(jīng)典運動也能這樣做
  靠墻弓箭步伸展全身
  礦泉水瓶練手腕
  礦泉水瓶操改善肩周炎
  空中蹬車讓腹部“返老還童”
  快速擺脫疲勞的秘訣
  快速美腿有妙招
  快樂健身玩新球
  立式俯臥撐減掉胳膊脂肪
  練毛巾操提高性能力
  練手腦翻翻繩
  利用沙發(fā)快樂運動
  利用自行車防治關節(jié)炎
  “陸地蛙泳”助你快樂
  上下班也健身
  RD家庭健身法
  趴著伸懶腰不駝背
  盤腿坐血脈通暢
  跑出新花樣
  起床先做枕頭操
  器械訓練可以隨時做
  巧運動平小腹
  勤練腹肌益長壽
  清晨巧動能減肥
  屈步行走健腰腿
  隨時隨地做“強身健骨操”
  隨時隨地不忘健身
  雙臂拉舉緩解疲勞
  伸頸運動護頸椎
  手劃船增臂力
  手指“纏絲”治鼠標手
  提臀練習助消化
  “跳”出健康來
  無需器械也能健身
  想要健腦就動動手
  下肢運動防痔瘡
  小動作大健康
  形體操練就優(yōu)雅氣質(zhì)
  休整運動加強健身效果
  尋覓辦公室里的健身地
健康是一種人生自覺