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內(nèi)容簡介

　　人生最重要的是健康，到底怎樣才是真健康？生命在于運動，怎樣的運動才是有利于健康的運動？北京中醫(yī)藥大學中醫(yī)學博士彭鑫根據(jù)自己多年的研究和臨床實踐經(jīng)驗得出結論：真正的健康是內(nèi)臟健康和心理健康，也就是說，內(nèi)壯才是真強壯。外傷是小事，內(nèi)傷才要命。流水不腐，戶樞不蠢，只有讓內(nèi)臟氣血循環(huán)起來，病菌才無立足之地。揉腹、走圈、站樁、抻筋撥骨……運動不在難度有多大，關鍵在于能否運動到脊柱和內(nèi)臟；小米粥養(yǎng)脾，黑芝麻養(yǎng)腎……簡單的飲食便能調(diào)和五臟，滋養(yǎng)身體。養(yǎng)生是一種生活習慣，只有簡單，才能持之以恒。

作者簡介

　　彭鑫，中國中醫(yī)科學院中醫(yī)學博士，青年中醫(yī)專家；中國中醫(yī)科學院養(yǎng)生保健基地（北京頤生院中醫(yī)門診部）執(zhí)業(yè)中醫(yī)師；中央電視臺《寶貝一家親》特邀中醫(yī)嘉賓、顧問；山東衛(wèi)視《養(yǎng)生》、福建電視臺《健康路8號》欄目特邀中醫(yī)專家、顧問；北廣傳媒“優(yōu)優(yōu)寶貝”頻道首席中醫(yī)專家；中國人民大學孔子研究院特聘中醫(yī)養(yǎng)生顧問；中華民族團結進步協(xié)會經(jīng)貿(mào)發(fā)展工作委員會傳統(tǒng)文化與中醫(yī)特聘講師；《中華養(yǎng)生保健》、《糖尿病天地》、《21世紀武生活》等雜志特聘專欄作家。

圖書目錄

自序：打造內(nèi)壯體質(zhì)，鑄就健康人生
Part 1 人體自有大能量——構筑起天人相應的內(nèi)在本源
內(nèi)壯體質(zhì)病不欺——內(nèi)心、內(nèi)臟強壯才是真健康
巧奪天工的人體結構——恢復先天的鍛煉原理
透過表象看健康——內(nèi)壯的外在征象
內(nèi)氣強壯好途徑——仙人揉腹保健法
簡便內(nèi)壯法——源自少林《易筋經(jīng)》的基本功
漩渦匯聚能量——升清降濁走圈法
擺脫“架肩”困擾——辦公族養(yǎng)生開關松肩操
緩解心臟疼痛治痛經(jīng)——抻筋拔骨拉開任督二脈法
匯聚能量的靜養(yǎng)功法——打坐
緩解色斑、痤瘡的好功法——五體投地功
松筋健骨一“站”定——輕松站樁，健康是福
呼吸線變長，人的壽命就跟著變長了
腰肌松弛病自祛——松腰法治療腰椎病
健肺緩解胸悶氣喘——舒展心胸的功法
五臟養(yǎng)生功，一臟一功法
Part 2 養(yǎng)生的關鍵——五行五常關系養(yǎng)生美容
大德必得其壽——心胸豁達是養(yǎng)生第一理念
仁養(yǎng)肝——仁愛的人，內(nèi)心不糾結，肝氣也舒暢
眼睛是肝的窗戶，肝好眼也好
黃臉婆、色斑、毛孔粗大，關鍵要養(yǎng)足肝血
火氣大的人容易患甲狀腺疾病
臉上長期沒有笑容，肝也會慢慢硬化
生氣會產(chǎn)生酸性物質(zhì)，加重痛風
簡單的梳頭按摩便能舒肝消氣
義養(yǎng)肺——慈悲的人，虛懷若谷，肺氣也清朗
鼻是肺的門戶，鼻炎也要從肺治
心情長期“下雨”，癌細胞就會到肺里扎根
經(jīng)常煩惱的女性容易導致習慣性流產(chǎn)
禮養(yǎng)心——禮樂通心脈，心脈暢通的人自然身心強健
狂躁型抑郁癥，樂療比藥療更有效
心動得太多了，心跳也會變得不規(guī)律
孝順老人，關鍵是讓他們的內(nèi)心充實、安穩(wěn)
智養(yǎng)腎——智慧的人，腎氣充足體自健
經(jīng)常反省自己的人，腎氣往往會比較充足
信養(yǎng)脾——信用和脾胃一樣，都是人的立生之本
抱怨太多，脾也會變得消極怠工
治療抑郁癥的一個好方法，就是立刻行動起來
Part 3 百病生于氣——癌癥就是一個大氣團
讓內(nèi)臟氣血流動起來，不給癌細胞生殖的環(huán)境
生氣，癌癥會走得更近
消氣法，營造不長癌的內(nèi)在環(huán)境
百練不如一走，螺旋走圈治療癌癥
乳腺癌，乳腺是肝的替罪羊
素食——打造不長癌的堿性體質(zhì)
小米粥和微笑——不花錢就能抗癌
Part 4 養(yǎng)生的根本是養(yǎng)腎——補精養(yǎng)腎有奇招
養(yǎng)腎精就是養(yǎng)元氣——元氣決定你是否內(nèi)壯
五大形式，判斷元氣不足
食欲低下
智力下降
脾氣煩躁
頭發(fā)不再烏黑光亮
眼睛渾濁
四種生活方式，消耗腎精無聲息
六味地黃丸——服用不當小心病上添病
房事究竟要多少——要看你有多愛惜你的身體
手淫無害健康——這是個大誤區(qū)
穿著暴露最傷精——紅顏禍水害人害己
腎精不足，會出現(xiàn)你意想不到的癥狀
頸椎病的元兇——原來是傷精過度
想讓“鬼剃頭”離你遠去——補養(yǎng)腎氣是關鍵
濫性有損健康——年紀輕輕骨質(zhì)疏松
腦卒中低齡化——腎氣不足是元兇
男女關系混亂——糖尿病的一大誘因
冬季、冬時——補腎的最佳時節(jié)
黑芝麻鹽——補腎食物中的“腦白金”
腎虛遺精者最簡單的營養(yǎng)食譜——補精粥
內(nèi)家拳——化僵為柔的補腎功法
養(yǎng)腎又能治愈頸腰椎病——輕松固腎功
補腎又能預防牙齒松動——雙效合璧叩齒吞精保健法
Part 5 女人健康自己掌握——完美姿容盡在細節(jié)當中
肩背酸痛、風寒病——吊帶衫、露背裝美麗背后的疾病
婦科疾病、習慣性流產(chǎn)——都是露臍裝惹的禍
膝關節(jié)炎、月經(jīng)不調(diào)——穿著短裙需謹慎
足、腿、腰、背疼痛變形——高跟鞋是把美麗的雙刃劍
不孕不育——緊身褲帶來的惡果
鼻子暗瘡、經(jīng)期疼痛——飲食冰冷是禍根
好氣色——睡個“美容覺”
Part 6 打造內(nèi)壯體質(zhì)——從每天的衣食住行開始
面有菜色者——小小五谷雜糧幫你大補
治療腹瀉——匹配脾胃、清淡、當季之食最佳
睡眠黃金時間段——你錯過了嗎
輾轉反側睡不著——小小竅門幫你輕松入眠
導致猝死的根源——睡眠營養(yǎng)不良
你運動得當嗎——呼吸決定運動的效果