養(yǎng)生先養(yǎng)背

第1章  背部——人體的保護屏障
  背，人身的“棟梁”之才
  背，氣血循行的交通要道
  背，與五臟六腑親密無間
  背，經絡與穴位影響著全身健康
  這些壞毛病損害了你的背
  你的背有這些感覺嗎
第2章  衣食住行護背護體——養(yǎng)生不忘生活細節(jié)
  蛋白質食物能健美背部
  充足的鈣能強健背部骨骼
  小心咖啡、濃茶和碳酸飲料的刺激
  維生素D讓背部更富彈性
  用膳食纖維塑造曲線優(yōu)美的背
  早餐以“暖”為主
  吸煙有害背部健康
  謹防背部受寒
  不要久坐和久站
  怎樣睡覺有說道
  搬運提舉要小心
  體重輕了背部減負了
  工作時的背部保健法
  開車時讓背部自由活動
  學會昂首挺胸的走路姿勢
  站立姿勢要正確
  給背部做個“熱療”
第3章  運動護背——養(yǎng)生在于運動
  旱地劃船操
  毛巾操
  啞鈴操
  護背體操
  伸展運動
  仰臥起坐
  輔助下蹲
  彎曲髖屈曲肌
  俯臥撐
  腰部旋轉
  雙肩夾背法
  柔軟瑜伽
  撞背
  八段錦
  五禽戲
  太極拳
  易筋經
第4章  傳統(tǒng)護背健身法——按摩、刮痧、拔罐
  按摩
  刮痧
  拔罐
  開背術
  腰背保護
  腎的養(yǎng)護
  腰肌保養(yǎng)
  腰骶保養(yǎng)
  脊椎保護
  背部投影區(qū)養(yǎng)護
  督脈養(yǎng)護
  全背保養(yǎng)
第5章  病痛不發(fā)愁——從背部防治常見病
  頭痛
  臀部軟組織疼痛
  坐骨神經痛
  食欲不振
  感冒
  失眠
  嗜睡
  腹瀉
  功能性便秘
  面癱
  痤瘡
  月經不調
  發(fā)熱
  糖尿病
  高血壓
  支氣管哮喘
  肩周炎
附錄：常用穴位一覽表