圖解女子防身術(shù)

Ⅰ　基礎(chǔ)知識部分
第一節(jié)　女子防身術(shù)概述
一、女子防身術(shù)的內(nèi)涵
二、女子防身術(shù)的特點(diǎn)
三、女子防身術(shù)的目的與意義
第二節(jié)　女子防身術(shù)的原則
一、安全性原則
二、合法性原則
三、應(yīng)變性原則
第三節(jié)　人體要害簡介
一、人體要害部位
二、人體要害關(guān)節(jié)
Ⅱ　技法部分
第一節(jié)　女子防身術(shù)基本技法
一、基本格斗姿勢
二、拳法
三、掌法
四、肘法
五、膝法
六、腿法
七、頭部撞擊法
第二節(jié)　女子防身實(shí)戰(zhàn)技法應(yīng)用
一、站立時(shí)的防衛(wèi)
二、倒地時(shí)的防衛(wèi)
三、遭受器械威脅時(shí)的防衛(wèi)
四、利用身邊器械、物品的防衛(wèi)
Ⅲ　女子防身基礎(chǔ)訓(xùn)練
第一節(jié)　身體基本素質(zhì)和心理素質(zhì)訓(xùn)練
一、基本訓(xùn)練原則
二、注意事項(xiàng)
第二節(jié)　女子防身術(shù)身體素質(zhì)訓(xùn)練
一、力量素質(zhì)訓(xùn)練
二、速度素質(zhì)訓(xùn)練
三、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練
第三節(jié)　女子防身術(shù)心理素質(zhì)訓(xùn)練
一、自我意志訓(xùn)練
二、自我控制訓(xùn)練
三、實(shí)戰(zhàn)心理訓(xùn)練
Ⅳ　女子防身術(shù)的運(yùn)動(dòng)損傷與預(yù)防
第一節(jié)　女子防身術(shù)的運(yùn)動(dòng)損傷
一、運(yùn)動(dòng)損傷的直接原因
二、損傷的種類
第二節(jié)　女子防身術(shù)的損傷預(yù)防
一、充分的準(zhǔn)備活動(dòng)
二、遵守教學(xué)與訓(xùn)練的原則
三、增強(qiáng)自身的損傷預(yù)防意識
四、增強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督
Ⅴ　給女子防身術(shù)練習(xí)者的五條忠告
一、適當(dāng)?shù)慕∩?br />二、合理的飲食
三、科學(xué)飲水
四、充足的睡眠
五、科學(xué)的練習(xí)