早晚3分鐘瑜伽課

寫(xiě)在前面
序章 瑜伽幫你靜心養(yǎng)身
一箭三雕瑜伽功的全部 什么是瑜伽？
練瑜伽時(shí)的心態(tài) 1 快樂(lè)瑜伽，量力而行
練瑜伽時(shí)的心態(tài) 2 瑜伽必備小知識(shí)
你現(xiàn)在的身體狀況如何？
小專(zhuān)欄 練習(xí)瑜伽，把“真正的美麗”弄到手
第1章 首先要練好瑜伽的基本功
牢記坐姿！ 6種基本坐姿
呼吸的力量竟能如此神奇！ 用呼吸法調(diào)控你的身心
穩(wěn)扎穩(wěn)打熱身操 練習(xí)之前先放松身體
體式練習(xí)之后的身體護(hù)理 做些放松的體式輕松輕松
小專(zhuān)欄 偶爾也讓大腦空白一次，什么都不要想
第2章 早上練瑜伽：美體塑形，清爽暢快！
大清早，練瑜伽，好處多多！ 清晨瑜伽課——一天都有好心情
消除面部浮腫 三角伸展式
消除臉頰浮腫 風(fēng)吹芒草式
清除皮膚色斑 飛鳥(niǎo)收翼式
緊實(shí)上臂肌肉 飛鳥(niǎo)振翅式
消除脊背、肩部、手臂浮腫 貓伸展式
消除足部浮腫 側(cè)臥抬腿式
治療便秘 犬式變體
消除肩部酸痛 擴(kuò)胸式
治療畏寒癥 合跖起身式
治療腸胃不適 伸展式變體
消除疲勞、宿醉 弓步扭脊式
治療低血壓 前屈伸展式變體
身體活力十足
爽心靜氣
讓你神清氣爽 大回旋式
提高集中力 風(fēng)吹樹(shù)式
干勁十足 動(dòng)力式變體
小專(zhuān)欄 休息日的早晨盡情享受“好心情”
第3章 晚上練瑜伽：減壓解乏，輕松舒暢！
豐胸美體 鴿式
豐胸美體 豐胸式變體
纖細(xì)腰身 船式
纖細(xì)腰身 扭脊式
提臀修身 蝗蟲(chóng)式
提臀修身 蹲式
緊實(shí)上臂肌肉 尺蠖式
緊實(shí)上臂肌肉 牛面式
緊實(shí)背部肌肉 弓式
緊實(shí)背部肌肉 駱駝式
美腿纖足 大船式
美腿纖足 鷺鷥式
塑造臉部?jī)?yōu)美線(xiàn)條 肩倒立式變體
修身美體 拱橋式
治療畏寒癥 云雀式
治療便秘 橋式
消除肩部酸痛 調(diào)氣式
消除腰部疼痛 鱷魚(yú)式
治療痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào) 稻穗式
治療失眠 簡(jiǎn)易魚(yú)式
治療花粉癥、鼻炎、哮喘 高跟鞋式
提高免疫力 猴王式變體
舒緩急躁情緒 天線(xiàn)式
消除壓力 金字塔式變體
增強(qiáng)毅力、持久力 眼鏡蛇式變體
使你精神集中、不為外物所動(dòng) 英雄式
讓你心情放松、不再悶悶不樂(lè) 犁式
舒緩身心緊張、放飛你的心情 圓木式