瘦身有術(shù)：貝克心理節(jié)食方案

致謝
序言認知療法的新應(yīng)用
引言
認知療法減肥的力量
第一章　成功之匙
第二章　吃的真正原因是什么
第三章　瘦人如何思考
第四章　如何應(yīng)用貝克節(jié)食方案計劃
第五章　第一周做好準(zhǔn)備：打好基礎(chǔ)
第一天：羅列減肥的好處
第二天：選擇兩套合理的食譜
第三天：請坐下來進食
第四天：表揚獎勵自己
第五天：有意識地慢慢吃
第六天：找一個節(jié)食教練
第七天：改變環(huán)境
第六章　第二周開始：準(zhǔn)備節(jié)食
第八天：創(chuàng)造時間和積蓄精力
第九天：選擇鍛煉計劃
第十天：制定切實可行的目標(biāo)
第十一天：區(qū)分饑餓、希求和食欲
第十二天：訓(xùn)練饑餓忍耐力
第十三天：克服食欲
第十四天：計劃明天
第七章　第三周加油，開始節(jié)食
第十五天：監(jiān)控你的飲食
第十六天：預(yù)防計劃外進食
第十七天：避免過飽
第十八天：改變你對于“飽”的概念
第十九天：不再欺騙自己
第二十天：重回正軌
第二十一天：準(zhǔn)備稱體重
第八章　第四周應(yīng)對破壞性想法
第二十二天：對失望說：“唔，就這樣吧”
第二十三天：對抗不公平綜合征
第二十四天：處理泄氣
第二十五天：辨別破壞性想法
第二十六天：辨別思維錯誤
第二十七天：掌握“七個問題”技巧
第二十八天：準(zhǔn)備稱體重
第九章　第五周應(yīng)對挑戰(zhàn)
第二十九天：婉拒勸食者
第三十天：外出吃飯時要節(jié)制
第三十一天：飲酒的決定
第三十二天：為旅行做準(zhǔn)備
第三十三天：去除情緒化進食
第三十四天：解決問題
第三十五天：準(zhǔn)備稱重
第十章　第六周進一步調(diào)整你的新技能
第三十六天：相信這是真的
第三十七天：減壓
第三十八天：應(yīng)對停滯期
第三十九天：堅持鍛煉
第四十天：豐富你的生活
第四十一天：制作一份新的任務(wù)清單
第四十二天：練習(xí)，練習(xí)，練習(xí)
繼續(xù)努力
第十一章　不減了，開始保持
第十二章　如何保持你的新體重
參考文獻
譯名對照表