五行健身功：舒活

第一章 源自于年養(yǎng)生導(dǎo)引術(shù)的舒脊活絡(luò)功
一、現(xiàn)代養(yǎng)生導(dǎo)引術(shù)--舒脊活絡(luò)功
1．舒脊活絡(luò)功概述 2．習(xí)練三要素 3．注意事項
二、導(dǎo)引術(shù)功法簡述
1．起源與傳承2．哲學(xué)源流
第二章 功法詳參
一、中醫(yī)理論依據(jù)
1．舒脊活絡(luò)功與中醫(yī)脊背保健 2．舒脊活絡(luò)功與中醫(yī)陰陽五行
3．舒脊活絡(luò)功與中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說
二、養(yǎng)生功能
1．平衡陰陽，養(yǎng)精固元2．疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，強(qiáng)健臟腑
三、功法解析
◎起式
◎第一式雙手托天
◎第二式前伸探海
◎第三式金獅搖頭
◎第四式玉樹臨風(fēng)
◎第五式玉女回眸
◎第六式潮起潮落
◎第七式推山填海
◎第八式松肩拔背
◎第九式陰陽倒轉(zhuǎn)
◎第十式魚躍龍門
◎第十一式懶龍伸腰
第三章 歷代舒脊活絡(luò)養(yǎng)生導(dǎo)引功法精選
一、中國歷代養(yǎng)生導(dǎo)引功法綜述
1．隋代及隋代以前 2．唐代至明代
二、六字訣
1．養(yǎng)生功效 2．動作詳解
三、十二式易筋經(jīng)
◎第一式韋馱獻(xiàn)杵
◎第二式橫擔(dān)降龍
◎第三式掌托天門
◎第四式摘星換斗
◎第五式倒拽九牛尾
◎第六式出爪亮翅
◎第七式九鬼拔馬刀
◎第八式三盤落地
◎第九式青龍?zhí)阶?
◎第十式臥虎撲食
◎第十一式打躬擊鼓
◎第十二式搖頭擺尾
四、明代大調(diào)手
◎第一式起式
◎第二式兩手按下指相連
◎第三式撒手拋開兩肋邊
◎第四式手撕齊抓鷹爪力
◎第五式雙手舉鼎斗兩鬢
◎第六式拳打外甩抱胸前
◎第七式兩手上托擎天柱
◎第八式拳擊小腹運(yùn)丹田
◎第九式翻掌如推太行山
◎第十式虎背熊腰面朝天
◎第十一式背后圈前掛胸間
◎第十二式兩拳環(huán)腰垂相連
◎第十三式兩手搓肋理肝肺
◎第十四式上除心火下推寒
◎第十五式雙手托石扣兩肩
◎第十六式鳳凰展翅伸兩臂
◎第十七式兩手下按送丹田
◎第十八式反躬仰面觀北斗
◎第十九式雙手提閘似放水
◎第二十式搖肩晃膀舒自然