女人亞歷山大：美國(guó)最權(quán)威專家的超級(jí)減壓書

前言　我們?yōu)槭裁匆獙戇@本書
引言　為什么女性的壓力這么大？
第一部分　認(rèn)識(shí)壓力
  第一章　壓力什么樣？ 
    壓力&頭發(fā) / 壓力&皮膚 / 壓力&衰老 / 壓力&DNA/壓力過(guò)大的前兆和癥狀 / 長(zhǎng)期壓力對(duì)女性的影響 /為什么我們對(duì)同樣的壓力有不同的反應(yīng)？……
  第二章　壓力的心理課 
    認(rèn)識(shí)與眾不同的你 / 壓力情緒 / 樂(lè)觀VS悲觀 /引起壓力的扭曲認(rèn)知/ ABC模型 /ABCDE認(rèn)知重構(gòu) /壓力抗性 ……
  第三章　壓力的生理課 
    穩(wěn)態(tài)應(yīng)變 / 打—逃反應(yīng) / 社會(huì)腦 / HPA軸 /皮質(zhì)醇和腹部脂肪 / 自主神經(jīng)系統(tǒng)/關(guān)照和協(xié)作反應(yīng) ……
  第四章　識(shí)別你的類型——四種壓力反應(yīng)模式
   亢奮型（如同一頭覓食的豹子，很難停歇）敏感型（表面看似風(fēng)平浪靜，內(nèi)心卻一石激起千層浪）內(nèi)向型（好似生活中的看客，與世界脫節(jié)）緊張型（像一塊塌陷的蛋奶酥，突然崩潰）
第二部分　應(yīng)對(duì)壓力
  第五章　緩解壓力的基礎(chǔ)——放松、好睡眠、自然節(jié)律 
    放松反應(yīng) / 睡眠缺乏和體重 / 睡眠和HPA軸 /失眠的健康預(yù)警 /你需要多長(zhǎng)的睡眠？……
  第六章　營(yíng)養(yǎng)——對(duì)抗壓力的能量 
    天然的安定藥 / 所有壓力類型的微量營(yíng)養(yǎng)素圖 /營(yíng)養(yǎng)品的質(zhì)量 / 食物和生物節(jié)律 /“飲”進(jìn)壓力 /PH值，另一個(gè)平衡手段 / 酸性和堿性食物 / 饑餓的大腦……
  第七章　運(yùn)動(dòng)——天然調(diào)節(jié)法
    BMI指數(shù) / 運(yùn)動(dòng)改變情緒 / 不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人的好消息 /心率和脈搏 / 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的分類 /你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃……
  第八章　恢復(fù)——簡(jiǎn)單有效的減壓術(shù)
    怎樣安排時(shí)間 / 合理化你的生活 / 讓自己快速鎮(zhèn)靜下來(lái)的方法 /穩(wěn)定呼吸 / 冥想 /正念修行 / 瑜伽 / 做有利的肌肉放松 /導(dǎo)向意象法 / 自律訓(xùn)練 / 按摩、反射療法、指壓法 /氣功和太極……
  第九章　不同壓力類型　不同解決方案
  后　記
參考文獻(xiàn)