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內(nèi)容簡介

　　如何在整個妊娠期間順利地孕育一個健康寶寶，以及產(chǎn)后如何復(fù)原身體、重塑窈窕曲線？這都是新媽媽最關(guān)心的話題。從懷孕第一天起，孕媽媽的體內(nèi)便產(chǎn)生了生理變化，而身材肥胖和體重增加是最明顯的。度過了最初的早孕反應(yīng)期，孕媽媽胃口開始好轉(zhuǎn)，此時一定要控制食欲，不能隨性想吃多少就吃多少，并適當(dāng)運動增強(qiáng)體質(zhì)，否則孕期體重超標(biāo)會給心臟帶來負(fù)擔(dān)，易引發(fā)高血壓、下肢水腫和妊娠糖尿病。另外，孕媽媽體重超標(biāo)還會造成分娩困難，因為脂肪的堆積使骨盆變窄，造成嬰兒娩出的過程緩慢。因此，在整個孕期，孕媽媽要保持身體的最佳狀態(tài)，為分娩做好準(zhǔn)備。產(chǎn)后6個月是新媽媽體形恢復(fù)的黃金期，因為這階段媽媽的新陳代謝率升高，而生活習(xí)慣也尚未定型，因此減肥的效果很好。不過，未能在產(chǎn)后6個月瘦身完畢的媽媽也不必過分擔(dān)心，即便超過這個時間，只要掌握攝取營養(yǎng)的技巧，改變生活習(xí)慣并適度運動，堅持下去，照樣能夠重塑窈窕身姿。希望各位孕媽媽及產(chǎn)后媽媽，都能認(rèn)真實踐《孕前孕期產(chǎn)后體重管理》中介紹的各種體重管理訓(xùn)練方法。只要感覺到了身體的活動，就可以使自己和身體建立良好的信任關(guān)系，慢慢建立起恢復(fù)身材的自信！相信只要努力，所有的新媽媽都可以做到。家里雖多了一個小成員，但生活并不會從此變得艱難，而是更加豐富、更加有意義！

作者簡介

　　劉玉本，畢業(yè)于東北師范大學(xué)體育學(xué)院，從事體育教學(xué)20年，對不同人群的運動鍛煉方案有著系統(tǒng)的研究。滕桂珍，在臨床一線工作中對孕產(chǎn)婦營養(yǎng)配餐與用藥配伍有著自己獨到的見解和方法。在臨床工作之余，還參加多項科研項目的研究工作。

圖書目錄

孕期體重管理的運動原則
　孕期為何要進(jìn)行體重管理
　　對孕媽媽的好處
　　對胎兒的好處
　　運動的注意事項
　　不適合做劇烈運動的孕媽媽
　　孕媽媽可適當(dāng)做些家務(wù)
　產(chǎn)前運動的原則
　　聽從醫(yī)生的指導(dǎo)
　　運動前要檢查身體
　　選擇適合孕媽媽的鍛煉方式
　　不要刻意追求運動效果
　　使鍛煉計劃有趣味
　　做個陽光運動的孕媽媽
　　孕媽媽如何做到合理運動
　　孕媽媽運動時的注意事項
孕期體重管理的飲食方案
　一月孕媽媽的飲食營養(yǎng)
　　本月孕媽媽需要的營養(yǎng)
　　孕媽媽要怎么吃
　　孕一月開胃餐推薦
　二月孕媽媽的飲食營養(yǎng)
　　本月孕媽媽需要的營養(yǎng)
　　孕媽媽要怎么吃
　　孕二月開胃餐推薦
　三月孕媽媽的飲食營養(yǎng)
　　本月孕媽媽需要的營養(yǎng)
　　孕媽媽飲食原則
　　孕三月開胃餐推薦
　四月孕媽媽的飲食營養(yǎng)
　　四月孕媽媽應(yīng)該怎么吃
　五月孕媽媽的飲食營養(yǎng)
　　孕中期多吃粗糧
　　孕媽媽應(yīng)該喝什么
　　營養(yǎng)要均衡多變
　　注意鐵質(zhì)的攝入
　　五月孕媽媽營養(yǎng)餐推薦
　六月孕媽媽的飲食營養(yǎng)
　　六月孕媽媽應(yīng)該怎么吃
　　六月孕媽媽營養(yǎng)餐推薦
　七月孕媽媽的飲食營養(yǎng)
　　七月孕媽媽應(yīng)該怎么吃
　　七月孕媽媽營養(yǎng)餐推薦
　八月孕媽媽的飲食營養(yǎng)
　　八月孕媽媽應(yīng)該怎么吃
　　孕媽媽必吃的掃斑食物
　　八月孕媽媽營養(yǎng)餐推薦
　九月孕媽媽的飲食營養(yǎng)
　　九月孕媽媽應(yīng)該怎么吃
　　九月孕媽媽營養(yǎng)餐推薦
　十月孕媽媽的飲食營養(yǎng)
　　分娩前孕媽媽要怎么吃
　　十月孕媽媽營養(yǎng)餐推薦
孕期體重管理的運動方案
　孕期不同階段的運動方案
　　孕早期的運動方案
　　孕中期的運動方案
　　孕晚期的運動方案
　孕期運動量的監(jiān)測
　　運動量的監(jiān)測
　　運動量要控制
孕媽媽九個月的孕期運動
　孕媽媽第一個月的運動
　孕媽媽第二個月的運動
　孕媽媽第三個月的運動
　孕媽媽第四個月運動
　孕媽媽第六個月的運動
　孕媽媽第七個月的運動
　孕媽媽第八個月的運動
　孕媽媽第九個月的運動
孕期日常生活中的身體鍛煉
　掌握正確的站、走、坐、臥的姿勢
　　正確的站立姿勢
　　正確的走路姿勢
　　正確的坐姿
　　正確的臥姿
　日常生活中的姿勢規(guī)范
　　上下樓梯
　　蹲下拿東西
　　移動重物
　　散步的姿勢
　　高處取物
　提高調(diào)整力的運動
　　提高調(diào)整力的鍛煉
　　注意骨盆的鍛煉
孕期出行、旅游
　孕媽媽的出行策略
　　孕媽媽出游安全第一
　　孕媽媽要避免過度勞累
　　孕媽媽旅游應(yīng)注意的事項
　　孕媽媽不宜出差的情況
產(chǎn)后體重管理的基本原則
　產(chǎn)后為何要進(jìn)行體重管理
　　肥胖形成的原因不同
　　瘦身方法不同
　　孕期體重是產(chǎn)后瘦身之本
　　產(chǎn)后身材臃腫不必太過焦慮
　　分娩后何時能開始活動
　　新媽媽應(yīng)建立體重管理概念
　產(chǎn)后飲食原則
　　熱量攝取標(biāo)準(zhǔn)
　　堅持吃早餐
　　晚餐要吃少
　　保證熱量
　　有葷有素，粗細(xì)搭配
　　多吃魚
　　不要生完寶寶馬上節(jié)食
　　多喝湯
　　適當(dāng)補水
　產(chǎn)后瘦身原則
　　產(chǎn)后瘦身黃金期
　　產(chǎn)后體形恢復(fù)期
　　度身定制運動方案
　　選擇適宜的運動場所
　　運動前的準(zhǔn)備
　產(chǎn)后瘦身問答
分娩后10天的體重管理
　分娩后10天的瘦身方案
　　分娩后10天的生理特點
　　月子期為瘦身打基礎(chǔ)
　　分娩后10天的瘦身食譜推薦
　　自然分娩后的復(fù)原運動
　　剖宮產(chǎn)后的復(fù)原運動
　　產(chǎn)后10天健美操
　運動問答
月子期的體重管理
　月子期的飲食方案
　　月子期的必備營養(yǎng)素
　　月子期瘦身食譜推薦
　月子期的運動方案
　　月子期活動操
　　月子期修復(fù)操
　　月子期塑形運動
　　產(chǎn)后11～42天的運動方案
　　月子期的水、陸兩用健身操
　　暢順乳汁健美操
　月子期瘦身問答
哺乳期的體重管理
　哺乳期的瘦身方案
　　哺乳期產(chǎn)婦有何生理特點
　　哺乳期產(chǎn)婦的飲食禁忌
　　產(chǎn)婦乳汁不足怎么辦
　　哺乳期的瘦身食譜推薦
　　42天后的熱身運動
　　42天后的伸展運動
　　42天后的伸展運動
　　腿部運動
　　哺乳期乳房的變化
　　乳房保健運動
　　與嬰兒同做的動作
　　桌子前的挺身運動
　　地板進(jìn)級挺身運動
　運動安全問答
換乳期的體重管理
　飲食瘦身的前提條件
　　少食脂肪
　　額外的油脂不要加
　　省略油蔥和肉末
　　喝清湯
　　單點菜肴不過量
　　西餐點菜有訣竅
　　忌甜味飲料
　　餐前水果墊底
　　換乳期的瘦身食譜推薦
　停止哺喂母乳后須做乳房疏通
　如何防止乳房萎縮下垂
　膠原蛋白成就“辣媽”
　3分鐘健胸法
　5分鐘瘦腿操
　5分鐘瘦臂操
　腰背部自助減肥法