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內(nèi)容簡介

　　由友永淳子編著的《斷食瑜伽：五天即見效的身體與心靈修煉》是風(fēng)靡日韓、暢行歐美的瑜伽修煉法！斷食瑜伽是以五天為一周期的身心修煉法、第一、第二天吃清粥等以逐漸減少食量，第三天進行真正的斷食，第四、第五天逐漸恢復(fù)進食；在斷食期間，利用專門為斷食編排的瑜伽運動，改善身體新陳代謝和調(diào)理身心狀態(tài)，并借由呼吸法和冥想法修煉心靈。《斷食瑜伽：五天即見效的身體與心靈修煉》將詳盡而準確地講解斷食瑜伽的修煉步驟，并配以完整的圖解。只要依此循序修煉，僅需五天，健康美麗的效果就將顯而易見，而且不僅是身體的，更有內(nèi)在和心靈的！

作者簡介

　　友永淳子，友永瑜伽學(xué)院院長。東京女子體育大學(xué)體育學(xué)科、明治大學(xué)法學(xué)部畢業(yè)，曾在印度、美國學(xué)習(xí)與修煉瑜伽及瑜伽指導(dǎo)法，還曾取得流劍武術(shù)教師資格。于東京創(chuàng)辦友永瑜伽學(xué)院，根據(jù)學(xué)生的年齡、身體狀態(tài)和對瑜伽的熟練程度，設(shè)計了基礎(chǔ)班、孕婦班、銀發(fā)族班、指導(dǎo)者培訓(xùn)班及斷食瑜伽班等課程。曾出版《親子瑜伽健康法》、《瑜伽：通向幸福的12個關(guān)鍵》等作品。

圖書目錄

什么是斷食瑜伽?前言第1篇　斷食瑜伽的效果第1章　對身體的效果　減重效果　排毒效果　使身體變得柔軟　改善關(guān)節(jié)疼痛　穩(wěn)定身體器官與精神第2章　對心靈的效果　擁有自信　保持感恩的心　舒緩壓力——Asana與Pranayama　緩和身體及心靈的偏差　靈活彈性地掌握時間第3章　培養(yǎng)正確的飲食習(xí)慣　保持身心一致　值得實行的飲食方法　開始享受美食第4章　發(fā)現(xiàn)更好的生活方式　早睡早起　每天運動　穩(wěn)定情緒　學(xué)會感恩第2篇　進行斷食的過程第5章　進行斷食瑜伽　開始斷食之前——確立目標　減食第一天　減食第二天　第二天晚上　感覺饑餓時的解決技巧　真正斷食階段　復(fù)食第一天　復(fù)食第二天　復(fù)食第三天起　斷食瑜伽的重點　斷食瑜伽（簡易版）第3篇　斷食過程中的瑜伽做法第6章　斷食中的瑜伽姿勢動作（Asana體位法）　練習(xí)時的一般注意事項　腹式呼吸　全身伸展　腰部扭轉(zhuǎn)（腹部、背脊、腰部的扭轉(zhuǎn)）　腳跟前踢　在腹部上方畫圓　橋式的體位與變化　雙膝放倒　犬式與眼鏡蛇式　拍打臀部與搖身運動　弓式體位與變化　消除脹氣的體位　鱷魚式體位　合跖合掌法　微血管運動　倒立式、盾立式、鋤式的體位　魚式體位與攤尸式（大休息的體位）第7章　斷食中的呼吸法（Pranayama調(diào)息法）　Nadi Sodhana（呼吸道凈化法）　Sitali、Sitkari（能冷卻、緩和空腹的呼吸法）　（能冷卻、緩和空腹的呼吸法）　完全呼吸法　Kapalabhati（頭蓋凈化呼吸法）　Bhastrika（風(fēng)箱式呼吸法）第8章　冥想法　調(diào)整身體、呼吸及心靈　利用呼吸的冥想法　利用對象的冥想法　追尋意象的冥想法第4篇　世界上的斷食第9章　斷食扮演的角色　無食、絕食與斷食之間的差異　各宗教的斷食　進行斷食的生物結(jié)語